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지방흡입이야기
2013.04.06 14:37

지방흡입 혹시 아프지 않을까요?

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혹 이 글을 접하고 계신분은 지방흡입에 관심이 있으신가요? 여러분처럼 많은 여성들이 군살없는 매끈한 몸매에 대한 로망을 갖고 있을 것이지만, 다양한 다이어트와 운동을 하더라도 맘에드는 효과를 보지 못하고, 또 반복되는 요요현상으로 고민하다가 결국 최후의 방법으로 어쩔수 없이 지방흡입을 선택하는 경우도 많습니다.

 

그러나 수술이라고 하면 누구든지 제일 먼저 덜컥 겁이 나게 됩니다. 수술비용도 비용이지만 특히 사고라도 나지 않을까 , 혹시 아프지 않을까? 하고 걱정이 앞서게 됩니다.그래서 오늘은 지방흡입수술의 통증에 대해 말씀드리려고 합니다.

 

단도직입적으로 말씀드리면, 저희 비너스의원은 수면마취와 함께 국소마취를 이용한 투메슨트 지방흡입을 하고 있기 때문에 수술전후 진통제 주사없이, 먹는약으로만 통증을 조절할 정도로 통증에 대해 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 먹는 약에 들어있는 진통제 역시 두통약으로 널리 쓰이고 있으면서 약한 진통제인 타이레놀을 사용하고 있습니다.

 

지방흡입으로 발생하는 통증은 수술중, 수술후 통증이 있을수 있습니다. 먼저 수술중 발생하는 통증은 투메슨트 국소마취로 수술하는 경우에 발생합니다.

 

투메슨트 지방흡입이란 지방흡입을 할때 흡입양의 2~3배정도의 투메슨트 액을 수술부위에 주입하여 국소마취만으로 지방흡입을 하는 방식을 투메슨트 지방흡입이라 합니다. 투메슨트 액에는 생리식염수 또는 하트만 수액에 국소마취제와 혈관수축제 등이 일정 비율로 혼합되어 있습니다.

 

투메슨트 용액을 작은 절개구를 통해 지방조직에 주입합니다.그러면 투메슨트용액으로 지방세포가 부풀어지면서 동시에 국소마취가 됩니다. 그 뒤에 지방흡입관을 넣어 부풀려진 지방조직을 흡입하게 됩니다.

 

 

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이러한 투메슨트액을 지방조직에 주입하는 과정에서 투메슨트 주입시 통증이 약간 있을수 있습니다. 마치 지방층에 여러번의 주사를 맞는 것과 같습니다만 심한 통증은 아닙니다. 아프지 않게 투메슨트 국소마취액을 주입하기 위해서는 약간의 기술적 노하우가 필요합니다만, 일단 주입하고 나면 마취가 되기 때문에 지방을 제거하는 중에는 통증을 거의 느끼지 못합니다. 그러나 지방흡입이 거의 끝났을때, 즉 지방은 제거되고 섬유조직만이 남아있는 상태에서는 흡입관의 자극으로 약간 통증이 있을수 있습니다.

 

그래서 비너스의원에서는 투메슨트액의 주입시 발생하는 환자분의 불안감과 수술중 느끼게 될수 있는 통증을 해소하기 위해 수면 마취(conscious sedation)를 하는 경우가 많습니다. 의식의 진정으로 주무시게 되므로 이러한 투메슨트 액의 주입시, 그리고 지방의 흡입시에 통증을 느끼지 못합니다.

 

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두번째 수술후에 발생하는 통증의 경우, 수술중 주입한 투메슨트 국소마취제가 12시간 이상 존재하고 있기 때문에 통증이 그리 심하지 않습니다. 대부분 수술후 1주일 정도는 움직임에 따라 통증이 발생할수 있지만, 그 시기의 통증은 견뎌내셔야만 합니다. 저희 비너스의원의 경우 실제로 타이레놀 두통약만 처방하고 있습니다만 아마도 충분히 견딜수 있을 것입니다.

 

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-집이 서울 종로라서 버스타고 지하철타고 한시간이 넘는데요. 갈 때 혼자서 버스타고 계단올라가는거 괜찮았어요. 수술 후 24시간은 허벅지에 주입된 투메슨트용액에 마취용액도있어서 그런지 안아프게 집에 혼자 올 수 있었어요. - 비너스윌리님의 후기글

 

-처음 일주일은 배에 주름잡힐까봐 수시로 눕고, 누운김에 자고 했지만 지금은... 그런것 없이 일상생활 합니다 산책겸 분노의 워킹 (팔 90도 껏어랏!!)은 수술 담날까지 했고 운전도 하고 일도 하고 .. 복부 배꼽주변과 뒷구리가 약간 아린가? 만가? 싶은 정도지... 아프지는 않아요 - 달아이님의 지방흡입 후기글

 

결론적으로 지방흡입은 통증 걱정없이 보다 편안하게 수술 받으실 수 있습니다.그리고 수면마취와 국소마취로 수술후 1~2시간의 휴식후 퇴원하게 되므로 일상생활에 대한 걱정도 안하셔도 됩니다.

 

자~, 아직도 지방흡입 수술에 대해 걱정이 되십니까?, 그렇다면, 다이어어트나 운동요법으로는 불가능한 매끄라운 에스라인을 상상해 보십시오.

 

추가자료 : 지방흡입후 회복과정투메슨트 지방흡입이란?

 

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    JennyPark 2013.04.29 12:21
    지방흡입하면 아플까?

지방흡입이야기
2013.03.30 11:52

마이크로 카눌라를 이용한 미세지방흡입이란?

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투메슨트 지방흡입이란?

 

 

마이크로 카눌라를 이용한 미세지방흡입? 생소하게 느껴지시죠? 처음 들어보는 분들도 많이 계실 것 같습니다.저도 처음에는 미세지방흡입이라는 단어로 작은 지방흡입? 미니지방흡입을 말하는것인가 하고 잘못생각을 했었습니다.그래서 오늘은 마이크로 카눌라를 이용한 미세지방흡입에 대해 말씀드리려고 합니다.

 

 

지방흡입이 시작되는 초창기 1970년대에는 흡입관(cannula)의 크기가 6-10mm 정도의 굵은 흡입관을 사용하여 지방흡입을 하였습니다. 그렇다 보니, 피부표면이 울퉁불퉁하고 출혈이 많아 합병증의 발생이 많았습니다.

 

 

그러나 1980년대 말, 미국의 피부과 의사 클레인이 개발한 투메슨트 방식이 소개되면서 작은 구경의 카눌라를 사용해도 충분히 지방흡입을 할수 있게 되었습니다. 지방조직을 수액으로 부풀리고, 국소마취를 함으로써 작은 흡입관의 사용이 가능해지고, 출혈의 발생이 현저히 줄어들었습니다. 마이크로 카눌라란 내경을 기준으로 2.2mm 이하( 12G) 인 카눌라입니다.

 

 

이 마이크로 카눌라를 이용하고 지방층을 부드럽게 만들고 나서 지방을 제거하는 투메슨트 지방흡입 방식을 사용하는 것은 현대의 지방흡입의 2개의 골드 스탠다드로 불리고 있으며, 이로 인하여 지방흡입의 획기적인 발전이 이루어 졌다고 말씀드릴수 있을 것입니다.

 

 

비너스의원도 역시 기본적으로 마이크로 카눌라를 이용한 핸드메이드 방식의 미세한 투메슨트지방흡입 수술을 합니다.

 

 

투메슨트 지방흡입중

 

그럼 마이크로 카눌라를 이용한 미세지방흡의 장점은 무엇이 있을까요?

 

투메슨트 지방흡입 모식도

 

 

먼저, 마이크로카눌라를 이용하면 구석구석 더 많고 꼼꼼한 지방흡입을 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 더 균일하고 완벽하게 지방을 제거할 수 있습니다

 

 

두번째로는, 국소마취만으로 지방흡입을 하는경우 수술중 통증과 출혈이 적어지게 됩니다.예를들어 주사를 맞을때 큰바늘의 주사보다 작은바늘의 주사가 아픔이 덜하게 되고 혈관의 손상 가능성이 줄어들어 출혈이 감소하는것과 같은 이치겠지요.

 

투메슨트 절개부위

<원통형 복부지방흡입시 절개부위(2군데)정면과 측면모습입니다>

 

세번째로는 작은 관을 이용하기 때문에 지방흡입의 절개구가 적어지게 됩니다. 절개구 사이즈가 적어지게 되면 봉합을 할필요도 없어지게 되고, 상처의 회복도 빨라지게 되고, 결국 흉터가 적게 남을 것입니다.

 

 

결론적으로, 마이크로 카눌라를 사용한 미세지방흡입을 하면, 더 정밀하고, 꼼꼼하게 지방조직을 제거할수 있게 되고 울퉁불퉁하지 않는 균등하고 매끈한 지방흡입 결과를 낼수 있습니다.

 

계속 새로운 지방흡입 기계가 개발되고 소개되면서, 마치 그 기계를 사용하면 더 좋은 결과를 낼수 있다고 생각하실수 있을 것입니다. 그러나 지방흡입이란 수술은 흡입관을 사용하여 지방을 흡입해 내야 하는 시술이며, 어떠한 기계를 사용한다 하더라도 결국 핵심적인 요소는 의사의 힘과 테크닉으로 정성을 다하여 직접 지방을 제거해야만 성공적인 지방흡입 수술이 이루어 집니다.

 

 

지방흡입의 아버지라 불리며 현대의 지방흡입을 이끌어 내었던 프랑스의 Fournier 박사는

 

"It should be remembered that what matters is not what is in our hand, but what is in our head. It is not the instrument that is doing the operation, it is the liposuction surgeon. No instrument can replace talent and experience.( 중요한 것은 여러분의 손에 있는 것이 아니라 여러분의 머리에 있다는 것을 기억해야만 합니다. 수술을 하는 것은 기계가 아나라 지방흡입을 하는 의사입니다. 어떠한 기계도 사람의 재능과 경험을 따라갈 수 없습니다)"

 

라고 하였습니다.

 

 

따라서 기계를 보고 병원을 선택하기보다는, 어렵고 힘든 지방흡입 수술 상황에서도 정성을 다하는, 환자를 사랑하는 마음, 의사의 경험과 실력, 그리고 균형있고 아름다운 모습을 만들어내는 미적인 의사의 감각을 선택하시는 것이 더 좋은 선택이 될것이라고 생각합니다.

 

 

참고자료)

투메슨트 지방흡입이란 무엇일까요?

 


지방흡입이야기
2013.03.26 12:17

투메슨트 지방흡입이란 무엇일까요?

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저희 비너스의원은 투메슨트 지방흡입을 하고 있습니다. 그래서 오늘은 여러분들께는 생소한 단어로 생각될수 있는 '투메슨트 지방흡입'에 대해 말씀드리겠습니다.

 

투메슨트라는 말의 뜻은 붓고, 단단해진다(swollen & firm)라는 뜻입니다.지방흡입을 할때 흡입양의 2~3배정도의 투메슨트 액을 수술부위에 주입하여 국소마취만으로 지방흡입을 하는 방식을 투메슨트 지방흡입이라 합니다. 투메슨트 액에는 생리식염수 또는 하트만 수액에 국소마취제와 혈관수축제 등이 일정 비율로 혼합되어 있습니다.

 

 

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투메슨트 지방흡입 수술은 투메슨트 용액을 작은 절개구를 통해 지방조직에 주입합니다.그러면 투메슨트용액으로 지방세포가 부풀어지면서 동시에 국소마취가 됩니다. 그 뒤에 지방흡입관을 넣어 부풀려진 지방조직을 흡입하게 됩니다. 그러므로,

 

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첫째, 지방조직의 혈관을 수축시키면서, 동시에 부풀려진 지방을 흡입하기때문에 출혈이 적어 지방흡입 수술이 안전해졌습니다.

 

두번째,수술이 끝난후에도 국소마취제가 지방층에 남아있어 추가적인 진통제 주사 없이도 수술후 통증이 거의 없습니다.

 

세번째, 많은 양의 투메슨트용액을 지방층에 주입함으로서 조직을 부드럽게 하여 더 작은 카눌라와 적은 절개로 미세 지방흡입수술을 가능하게 합니다. 절개구가 작아지기 때문에 지방흡입후의 흉터걱정도 덜하시게 되고, 미세지방흡입으로 피부의 울퉁불퉁함도 적은것 입니다.

 

 

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< 투메슨트 지방흡입후 제거된 지방의 모습, 윗쪽 노란색이 순수지방이며, 아랫쪽 은 투메슨트액이 약간의 출혈과 함께 배출된 모습입니다.>

 

 

따라서 투메슨트 지방흡입은 전신마취를 이용한 지방흡입에 비해 출혈과 통증의 조절면에서 용이하며, 전신마취로 인한 합병증과 수술의 위험성을 피할수 있는 등등, 여러가지 이유로 안전한 지방흡입 수술이 되었습니다.

 

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다만, 이러한 투메슨트액의 주입할 당시 통증이 있고, 깨어있기 때문에 투메슨트 액의 주입후 흡입관이 움직이는 것을 느낄수가 있습니다. 저희 비너스의원에서는 수술전후 불안감을 줄이고 편안하게 수술을 받으실수 있도록 수면마취를 부가적으로 사용하고 있으며, 수면중에 투메슨트 국소마취 지방흡입 수술을 받으실 수 있습니다.

 

결론적으로 현대에는 투메슨트 용액을 이용한 지방흡입이 개발이 되면서 전신마취없이 국소마취만으로 수술하게되어 전신마취의 위험성을 피할수 있게 되었으며, 더 안전하고, 더 세밀한 수술이 가능해 진 것입니다. 지방흡입이 아프지않을까? 위험하지않을까? 하고 두려움을 가지고 계셨다면 이젠 투메슨트 지방흡입을 믿으세요!!

 

 

참고자료) 투메슨트 지방흡입 이란

 


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지방흡입수술후 일상생활이나 직장생활은 어떻게 되나요?

 

 

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노출의 계절, 여름이 어느덧 슬금슬금, 앙증맞게 찾아오고 있지요? 지방흡입은 어떻게 준비해야 할까, 궁금한점도 많고, 막연히 겁도 나구요...., 오늘은 지방흡입에 대해 많은 분들이 궁금해 하시는 수술후 활동에 대해 말씀드리려고 합니다.

 

 

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저희 비너스의원의 지방흡입은 투메슨트 국소마취로 수술을 합니다. 그리고나서 수술후 1-2시간의 휴식후 퇴원하게 됩니다. 수술부위와 수술범위에 따라 차이가 있겠지만 수술 다음날부터 바로 일상생활은 큰 문제가 없을 것입니다. 지방흡입 수술후 1-2일 정도 집에서 쉴수 있으면 더 좋겠지만, 지방흡입후 일상생활에 있어서는 큰 문제는 없다고 생각하시면 됩니다.

 

 

그러나 운전은 수술 후 24시간은 지나야 합니다.

 

 

대개, 수술 후 1-2일이 지나면 직장에 나갈 수 있습니다. 수술의 범위나 양에 따라 차이가 있지만, 사무적인 업무의 경우 1-3일이 지나면 충분하다고 느낄 것입니다.

 

 

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가벼운 운동은 수술 후 다음날이면 어느정도 가능합니다만, 격렬한운동 즉, 테니스나 에어로빅, 조깅 등은 수술 후 3-4주가 지나야 합니다. 지방흡입후에는 피부의 수축으로 지방흡입 부위가 단단해지고 뭉치는 현상이 발생하므로, 갑작스러운 운동보다는 점차적으로 활동을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

지방흡입 수술후 음식은 제한없이 모두 드실수가 있습니다. 그러나 수술당일에는 수면마취로 인하여 소화가 잘 되지 않을수가 있어서 부드럽고 소화가 잘되는 음식을 섭취하시는것이 더 좋습니다.

 

 

수술후 샤워는 2-3일이 지나면 가능하지만, 탕속에 들어가는 목욕은 수술후 3-4주는 지나야 합니다.

 

 

참고자료) 수술전후 관리 유의사항

 

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    JennyPark 2013.04.30 09:38
    수술후 일상생활이 바로 가능하다니~

다이어트 이야기
2013.03.08 14:32

초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기

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초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기 



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트렌드에 따라 몸매도 달라지는 것 같은데요. 요즘에는 인형처럼 너무 마른 몸매보다는 볼륨있는 바스트와 잘록한 허리, 탄탄한 엉덩이까지 내려오는 S라인처럼 건강미 넘치는 몸매가 트렌드가 된것 같은데요.또한 탄탄한 허벅지부터 날렵한 발목까지 딱 떨어지는 11자 다리라인은 요즘 여자들이 가장 원하는 다리 라인아닌가요? 잔근육으로 다져진 건강한 몸매는 여성으로서의 자신감까지 높여주는 것 같아요



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요즘 여배우들의 몸매 라인을 보면 알 수 있는 것 같은데요. 힐을 신었을 때 아찔한 매력이 더해져 볼륨감 넘치는 라인을 보여주는 그녀들. 몸매 관리에 누구보다 집중하고 있기에 완벽한 라인을 가질 수 있는 것 같아요

완벽한 각선미를 뽐내는 여배우들도 나름대로의 다이어트 고충을 가지고 있다고 하는데요. 제 나이보다 아름다운 모습을 보여줘야 하는 그들은 몸매 관리에 누구보다 더 신경쓰이겠죠?




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바쁜 연예인들은 또 무작정 굶을수도 없다고 합니다.그래서 고기를 생선으로 바꾸거나 야채를 더 많이 먹는다며 건강한 다이어트 노하우를 가지고있습니다. 음식뿐만 아니라 요가까지 병행했기에 군살 없는 S라인을 만들 수 있었다고 하네요

늘씬하게 뻗은 연예인들의 다리를 보고 부러워하고만 계실건가요?.생활 습관을 조금만 바꿔도 남부럽지 않은 11자 다리 미인이 될 수 있습니다.




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1.일자로 걷기
걷기에서 중요한 것은 자세입니다. 일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷습니다. 팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 줍니다. 발끝은 살짝 들어주며 걸어야 합니다.그러면 종아리부분이 땡기는듯한 느낌을 받으실수 있습니다


2.뒤로 걷기
앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 예쁜 다리가 될 수 있습니다. 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 걷습니다.



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3.두 계단씩 오르기
계단을 오를 때는 발 끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟습니다. 다리 전체 근력을 높이고, 운동량이 많아 다리를 날씬하게 만들어줍니다.


4종아리 스트레칭
대부분 사람들이 한쪽 다리에 체중을 싣고 삐딱하게 서 있기 쉬운데 일병 짝다리라고 하죠.이자세는 다리를 망치는 자세입니다.종아리 스트레칭은 전철이나 버스 등을 탈 때에 손잡이를 잡고 발뒤꿈치를 1/3정도 들었다가 내려주는 동작을 반복해주면 종아리를 예쁘게 만들 수 있습니다.






출퇴근시간에 그냥 무작정 걷지말고 예쁜 다리라인을 만드는 것을 생각하면서 걸으면 좋을 것 같네요
덤으로 몸에도 좋고 식사를 대신할 수 있는 다이어트 음료를 알려두리겠습니다



시금치주스


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시금치에는 칼슘과 철분, 엽산이 풍부해 빈혈증상이 있는 사람이나 성장기 어린이에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.그런데 시금치에 함유된 비타민C는 피부 미용과 노화 억제 효과도 있다고 합니다.또한 비타민A가 풍부해 결막 및 각막의 기능을 원활하게 해주어 눈의 피로를 해소시키고 시력 감퇴를 막아준다고 하네요. 결석 때문에 시금치 섭취를 꺼려하는 사람도 있는데 우리가 일반적으로 섭취하는 양은 크게 문제되지 않는다고 하네요.그리고 비타민, 미네랄이 많이 함유된 야채라서 두유, 참깨 등을 곁들여 주스로 마시면 그 효과가 더 커진다고 합니다.



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만드는법
유기농 시금치는 물에 씻기만 하고 그렇지 않은 시금치는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻고 갈아서 드시면 됩니다.




양배추주스


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양배추 주스는 그냥 마시기에는 맛이 강한 편인데요. 당근이나 샐러리, 파슬리 등을 같이 섞어 마시면 훨씬 부드럽게 마실 수 있다고 합니다.신맛이 나는 감귤류나 청포도 등과도 잘 어울려 상큼한 맛을 낸다고 하는데요.연한 단맛이 나는 봄 양배추는 주스로 만들어 먹기에 아주 좋다고 합니다.

그리고 양배추 주스는 비타민A와 C를 비롯해 칼슘, 철분 등 미네랄 섬유질이나 필수 아미노산을 골고루 가지고 있습니다. 또한 비타민K, U가 풍부해 위나 십이지장 궤양에 좋은 효과가 있다고 하는데요게다가 몸을 정화시키고 체중을 줄이는 효과도 있어 여성들의 다이어트에도 많은 도움이 된다고 합니다. 삶거나 익히면 비타민U가 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 하네요.



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만드는법
-유기농 양배추는 물에 씻기만 하고 그렇제 않은 양배추는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻습니다.
-한 잎씩 떼어 넣는 것보다는 적당하게 썰어 덩어리 채 넣는 것이 좋습니다.
-양배추는 수분이 적기 때문에 수분이 많은 야채나 과일과 함께 착즙하면 먹기 좋은 주스를 만들 수 있습니다.



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    JennyPark 2013.05.27 11:18
    11자 다리만들어봅시다~

다이어트 이야기
2013.02.07 11:50

종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기

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종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기



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입고 싶은 옷을 마음껏 입지 못하는 것은 굵은 종아리가 고민인 여성들의 공통점입니다.


다리의 실루엣이 고스란히 드러나는 스키니진이나 레깅스, 미니스커트나 핫팬츠 등은 

계절과 유행에 상관없이 점점 인기를 끌고 있지만 통통한 하체를 가진 여성들에겐 그림의 떡!


하체는 꾸준한 운동을 통해서도 쉽게 개선할 수 없기에 더욱 스트레스로 다가오죠?


그래서 준비했습니다.

종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기:-)


지금부터 비너스의원이 알려드리는 종아리얇아지는법으로 슬림한 하체를 만들어보세요.






■ 근육형종아리 - 무리한 운동금지 ■




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유전적인 영향에 의해 생기는 근육형 종아리는 특별한 운동 없이도 발달합니다.


이에 운동을 할 때에도 종아리에 큰 무리를 주는 등산이나 스쿼시, 테니스 등의 운동보다는 

스트레칭이나 요가, 필라테스, 수영 등의 근육을 이완시켜주는 운동을 하는 것이 좋습니다:-)


특히 전반적인 다리근육을 사용하는 수영이 근육의 이완작용도 함께 할 수 있어

수영이 가장 효과적이라고 말할 수 있습니다.








■ 지방형종아리 - 체중감량부터 ■




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지방형 종아리는 종아리를 손가락으로 잡았을 때 두께가 두꺼운 경우를 말합니다.


이러한 경우 체중감소를 목표로 다이어트에 매진한다면 전반적인 해소가 가능한데요.

이를 위해서는 식단조절과 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 바람직합니다.


특히 유산소 운동을 반복적으로 실행해 종아리에 분포된 지방을 태워주는 것이 매끈한 종아리를 완성하는 비법!

다리 근육 강화 운동을 통해 기초대사량을 늘려 지방을 줄여주는 것도 좋습니다.

적당히 자리 잡은 근육이 종아리를 탄력적으로 만들어 주기 때문이죠:-)









■ 부종형종아리 - 식습관 개선 및 자세개선 ■




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혈액순환이 원활하지 않은 경우 부종형 종아리가 됩니다.


이렇게 생긴 부종은 방치할 경우 부기가 남아 하체비만으로 변하기 쉬운데요.

우선 식습관과 생활습관의 개선이 요구됩니다.


음식에서 염분섭취를 최대한 줄이고 오래 앉아있을 경우 가능한 다리 꼬는 습관을 자제하고 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋은데요.


또한 골반 혹은 허벅지가 꽉 조이는 옷은 피하고 족욕이나 반신욕

혹은 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 도움이 된답니다:-)



■ 도움자료 : 종아리지방흡입 ■






<쉽게 따라하는 종아리 알빼는 스트레칭>




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종아리 알 때문에 고민고민하고 있을 여성분들을 위해

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 종아리 알빼는 운동법, 스트레칭을 알려드리겠습니다.


요즘같은 추운날씨에 밖에서 하는 운동보다도 

집에서 할 수 있는 실내운동법이 최고죠?


지금부터 알려드릴테니까 모두 주목해주세요:-)









1. 발목돌리기



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다리가 붓는 이유는 발목에 있는 경우도 있습니다.


따라서 발목을 잘 풀어주는것이 좋은데요.

발목을 빙글빙글 돌려주는게 포인트!


발을 자극하면 우리 몸의 신진대사를 촉진하는데에 많은 도움을 준답니다.








2. 의자이용하기



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우선 의자의 등받이를 잡아주세요.


그 다음 등받이를 잡은 손을 유지하면서

서서히 앉아주세요!


그리고 다시 일어서 주시면 되는데, 일어설 때에는 다리 안쪽에 힘이 모인다는 생각으로

서서히 일어서주는게 중요하다는 점:-)


이 스트레칭 방법은 집에서나 회사에서나 학교에서나

쉽게 할 수 있으니 꾸준히 해주시길 바래요!








3. 다리 뒤로차기

 


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바닥에 무릎과 양 손을 대고 엎드려 주세요.


허리는 곧게 펴고 시선은 앞을 향한 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 힘껏 올려주시면 되는데

반대편 역시 똑같이 반복해 주면 끝:-)


정말 쉽고 간단하죠?







4. 엉덩이들기


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누워서 엉덩이 드는 동작은 

종아리 알빼는 스트레칭으로 좋습니다.


아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이만 살짝 위로 들어올려주세요!


이 동작을 5초간 유지해주시고 천천히 엉덩이를 내려주시면

종아리알빼는데에 굉장히 효과적이랍니다:-)









5. 누워서 다리들기



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편안하게 누운 상태에서 다리를 위로 올리고 있는것만으로도

종아리가 얇아지는 효과를 볼 수 있답니다:-)


팔도 함께 위로 올려준다면

종아리와 팔뚝살을 한번에 뺄 수 있는

좋은 운동법이 되겠죠?


이 동작을 1분정도 유지해주세요.




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*비슷한 운동동작 : 하늘자전거*



종아리얇아지는법으로 가장 유명한 운동법은

<하늘자전거>


방법은 아주 쉽죠?


등을 바닥에 대고 누워준 다음

다리를 들고 자전거를 타듯 움직여 주면 끝!


하루에 200회씩 3세트만 해주면

종아리 얇아지는데 큰 도움이 된답니다.




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여성들의 로망, 얇은 종아리!


오늘 비너스의원이 알려드린 종아리얇아지는법으로 

모두 늘씬한 종아리 만들어보세요:)



■ 이어지는 자료 : 다이어트에 좋은 간식 ■







다이어트 이야기
2012.12.19 16:20

[다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과

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[다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과 


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요즘 날씨가 추워져 야외운동 못하시는분들 많으시죠~

그러면서 실내에서 대체할수 있는 운동을 많이 찾으시는데요

그러면서 겨울철에도 꾸준히 운동을 하기 위해 수영장을 찾는 사람이 늘고 있다고 하는데요.

수중운동 중 대표적인 것이 물에서 하는 에어로빅 ‘아쿠아 로빅’이 있다고 합니다.


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그래서 오늘은 실내에서 할 수 있는 아쿠아로빅에 대해 알아볼려고 하는데요.

이밖에도 심폐 컨디셔닝, 근육 컨디셔닝, 관절 유연성 운동, 가동범위 운동 등이 있다고 하는데요. 

물의 깊이에 따라 얕은 물 운동과 깊은 물 운동으로 나뉠 수 있다고 하는데요.

우리가 많이 알고 있는 수중운동은 얕은 물에서의 운동입니다.

섰을 때 물이 가슴 정도 높이에 왔을 때 하는 운동인데요.


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체중과 부력을 적절히 이용하면 상체 운동에 아주 효과적이라고 하네요.

깊은 물 운동은 부력 벨트를 착용하여 발이 바닥에 닿지 않고 어깨까지 물에 잠기는 종류의 운동인데요.

수중운동이 관절에 효과적인 이유는 부력과 저항 때문이라네요.

부력은? 물이 몸에 작용하는 압력으로, 중력에 반하여 위로 뜨는 힘을 말한다고 하는데요.

몸이 물속에 잠기는 깊이에 따라 중력은 감소하고 부력은 증가한다고 하는데요.


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목까지 잠기면 실제 체중의 약 90%가 감소하고 가슴까지 잠기면 체중의 65~75%, 허리까지 잠기면 체중의 50%가 감소한다고 하네요.
이 경우 관절이 충격을 덜 받기 때문에 무리 없이 운동을 할 수 있다고 하는데요.

또 물이 일종의 쿠션작용을 하여 낙상이나 상해 등 위험 없이 안전하다는것도 아쿠아 로빅의 장점인것 같아요~
관절을 보호하기 위해서는 관절 주변 근육을 강화시키는 것이 좋은데요.

헬스장에서의 근력운동은 자칫 관절을 손상시킬 수 있는데 비해,

수중 운동은 물의 저항을 이용하기 때문에 스티로폼 등 기구와 함께 운동하면 원하는 부위를 집중 강화할 수 있다는것 또한 장점인것 같아요.







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아쿠아 로빅은 물속에서 흔들리는 몸을 고정하려고 힘을 주다보면 덤으로 잔 근육까지 단련된다고 하네요.

그리고 아쿠아 로빅처럼 수중운동은 열량 소모도 높아 다이어트에 효과적인데요.

물에서 상체와 하체를 움직이는 운동을 실시하면 한 시간당 400~500㎉가 소모되는데 이는 1.6㎞를 10~11분 안에 달리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고하네요~. 

그리고 물이 갖는 특성으로 인해 운동효과와 안정성이 뛰어나며,
지상에서 하는 운동과 비교해 힘이 덜 들면서 장기간 지속할 수 있다는 장점이 좋은 것 같네요!!



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아쿠아로빅으로 군살이 빠지고 균형잡힌 몸매를 얻을 수 있는 운동이기도 하는데요.


아쿠아로빅의 효과
 
체형 향상, 심혈관계 질병, 암, 기타 질병들의 위험 감소,호흡기계와 심혈관계의 기능 향상,혈류, 
체액운반, 혈액에 산소운반 증진,
근육량 증가,근육 단련,근육 균형,골밀도 증가,
연령증가에 따라 감소되는 기능력, 근육조직과 근육 유연성 유지를 촉진,
콜레스테롤 감소,신체 전반적인 기능 증진

너무 많은데요~

운동 하나로 몸도 건강해지고 다이어트에 심신안정까지,
헬스와다르게 같이 할수있는 운동이라서 재미까지 있을것 같은데요!!


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아쿠아로빅 기초동작

아쿠아로빅은 대부분 1 ~ 1.4m 수심의 풀에서 바닥에 발을 딛고 선 자세로 하게 되는데요.

가슴까지 물에 가려져 심리적으로 안정된 상태를 만들어 준다고 합니다

초보자라면 물의 온도는 28~30도가 적당하다고 하는데요.
물속에서는 몸이 둥둥 떠서 자신도 모르게 발끝으로 걷게 됩다네요.

이때 발끝으로 걷거나 달리면 장딴지 경련이 일어나기 쉬우므로 발바닥 전체로 걷는 연습을 해야 한다고 합니다.


아쿠아로빅 동작

1 무릎들기
양 무릎을 교대로 몸 앞으로 들고 내리면서 체중을 한발로 옮긴다.
양팔은 앞뒤로 가볍게 움직여준다.
(척추의 바른 신체정렬과 무릎 관절의 완화)

2 제기 차기(앵클리치)
무릎들기 동작에서 골반을 살짝 회전시키면서 허벅지 안쪽을 교대로 제기차듯이 들고 내린다.
팔은 반대발목을 향해 뻗는다. 
(허벅지 안쪽살 빼기)

3 점핑잭
양팔을 의자에 걸터앉는 자세에서 점프 후 착지하고 다시 양 발을 동시에 모으면서 착지한다.
발이 가는 방향대로 양팔도 같이 벌리고 모은다.
(상하체 동시 운동효과, 팔뚝살, 허벅지 살 빼기)

4 크로스 컨트리 스키 
두발을 동시에 앞뒤로 벌려뛰었다 다시 반대로 교차시킨다.
 양팔도 교대로 앞뒤로 뻗어준다.
(허벅지 군살빼기, 상체의 근육 강화)


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지금부터 여름을 대비하셔서 아쿠아 로빅으로 멋진 몸매 만드세요~



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  • ?
    HyeonaShin 2013.12.04 17:24
    [다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과

다이어트 이야기
2012.12.06 15:09

비만이 되는 일상생활습관,뱃살빼는방법은?

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비만이 되는 일상생활습관,뱃살빼는방법은?

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비만. 살을 찌게 되는 습관
무심코 해버린 일상생활 습관때문에 살이 찌게되고 비만이 될수도 있는데요!!

그리고 뚱뚱하지 않다고 해서 비만걱정없는 분들도 계시는데요 ~
아닙니다 마른비만이 더 위험할수 있는데요


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특정부위에만 살이찐다면 그것도 마른 비만 체형일 수 있다고 합니다
마른 비만 체형은 지방이 복부와 내장 쪽에 집중될수 있기에 건강에 더 많은 신경을 써야한다고 합니다

다른 비만 체형들도 그러하듯이 잘못된 식습관이 가장 중요한 요인이 되고 있습니다
때문에 평소 본인의 규칙적인 생활 습관으로 충분한 영양을 섭취하고 있는지 체크해봐야 하는데요
 
그럼 무심코 지나처버린 일상생활속 습관 알아볼까요??



1.TV 보면서 먹기

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TV 프로그램에 집중하거나 핸드폰을 하면서 식사를 하게되면 사람의 뇌는 먹는 행위에 집중할 수가 없다고 합니다.
뇌는 적당한 양이 몸속에 들어오면 포만감을 느끼게 해서 그만 먹도록 행동을 제어해야 하는데, TV나 컴퓨터로 인해 산만해진 뇌가 그 기능을 발휘하지 못해 과식하고 만다고 합니다.

또한 음식을 먹고 난 다음 움직이지 않고 계속 TV나 컴퓨터에 집중하다 보면 신체 활동이 줄어들 수밖에 없는데요.
그러면서 칼로리 소모가 안되면서 실이찔수 있을것 같아요.


해결방법

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되도록 이면 TV를 등지고 앉고, 집에서 식사 시간만큼은 TV를 끄고 음식에 집중할 수 있는 분위기를 만들면 좋을것 같아요 
하지만 TV나 컴퓨터를 끄는 습관을 고치기 어렵다면 자신이 먹어야 할 양만 접시나 그릇에 덜어 과식을 하지않도록 예방하면 될것 같아요


2.주말에 마음껏 먹기

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평일에는 직장 동료의 눈치를 보거나 긴장감 때문에 또는 다이어트를 진행하고 있어서 식욕을 억제할 수 있지만, 주말에는 이런 의지가 꺾이는 경우가 많죠.
집에 혼자 있어서 방심할 수도 있고, 평일에 충족하지 못했던 식욕을 주말만이라도 채우고 싶은 욕구가 생기기 때문이것 같은데요.

해결방법 

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살찌지 않는 음식이라도 마음껏 먹는 건 우리 몸에 무리를 주므로 좋지 않다고 하는데요.
달콤한 음식이나 기름진 음식이 당길 때 먹되 횟수는 정해두는 게 좋을것 같아요.
예를 들어 일주일에 라면은 2번 이상 먹지 않는다는 식으로, 음식과 먹는 횟수를 자신의 상황에 맞게 정해서 지키도록 하는게 좋은것 같아요.
아니면 기름진 음식보다는 칼로리가 낮고 포만감은 높은 대체음식을 찾아보는건 어떨까요?


3.포장지 뜯자마자 먹기

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과자 한 봉지를 생각없이 뜯어서 생각없이 다 먹는경우가 있는데요.
일단 손에 잡히는 게 없을 때까지 습관적으로 손이 왔다 갔다 하다 보면 칼로리 높은 과자 한 봉지쯤은 순식간에 사라지게 되죠.
과자든 빵이든 한 봉지가 1회 먹을 분량은 아니라는 사실을 꼭 아셔야 하는데요!!


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과자뒤에 칼로리가 기입되어있는데요 ~
대부분 분들은  다먹었을 경우로 생각하시는데 상단을 보시면 1/7 이렇게 표시되어있는 것을 보실수 있을거예요 
그 표시는 7번에 나누어서 먹었을때의 칼로리가 기입된건데요.
그러니깐 과자를 다 먹었을 경우에 기입되어있는 칼로리에 곱하기 7를 하시면 과자 한봉지의 칼로리가 나오게 되는거지요!!


해결방법 

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우선 과자나 빵 등 살찌기 쉬운 음식은 대용량을 사지 않는 게 좋으데요!
마트가서 크고 싸다고 사지마세요

그리고 먹을 때마다 한 번 먹을 분량을 정해 그릇에 담아서 먹는 습관을 들이는게 중요합니다
설령 좀 더 먹는다 해도 자신이 어느 정도 먹고 있는지 파악하기 때문에 과식을 줄일수 있겠지요.


4.남의 음식을 탐내기

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특히 여성들의 경우 음식점에 가면 다양한 메뉴를 골고루 시켜서 함께 먹을 때가 많은데, 이는 과식을 부르는 행동이라고 하는데요
우선 자신이 어느 만큼 먹었는지 알 수 없고, 한두 번 뺏어먹은 음식이 모이고 모이면 칼로리 역시 상당하다고 하네요!!

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해결방법 

여럿이서 함께 음식을 먹어야 한다면 개인 접시를 앞에 두고 자신이 먹을 음식을 미리 담아서 먹는게 얼만큼 먹었는지 볼수 있기때문에 과식을 방지할수 있습니다. 


5.계산대 앞에서 먹기

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편의점이나 마트 앞 계산대에는 어김없이 사탕이나 젤리, 소시지 등이 먹기 좋은 크기로 포장되어 사람들을 유혹하는데요.
아이를 핑계로 미국 여성들이 계산대 앞에서 집어먹은 주전부리가 매년 14,300㎉, 즉 몸무게 2㎏에 달한다는 연구 결과도 있다고 하네요.


해결방법

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쇼핑할 목록을 정하고 그것 외에는 사지 않는 습관이 중요한것 같은데요.
유혹에 못 이겨 계산대 앞에서 먹거리를 집었다면, 게다가 그때가 저녁 시간이라면 참고 내일드세요 ㅎㅎㅎ


습관이라는게 참무섭지만 건강하고 날씬한 몸매를 위해서라면 그정도는 참아야겠죠!!!






비만은 잡고 라인은 살려주는 슈퍼푸드 음식들

-검정콩, 귀리, 아보카도, 연어, 브로콜리 


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슈퍼푸드들은 뼈를 만들고, 만성질환을 예방하며, 시력을 개선하고, 정신도 맑게 유지해준다고 하는데요!!.
그런데 슈퍼푸드 음식들중에 체중을 줄여주고 몸매를 유지하는 효과도 지니고 있다는 증거들이 드러나고 있다고 하는데요
최근 미국 건강생활잡지 헬스는 이들 슈퍼푸드들을 소개했다고 하는데요. 


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그 슈퍼푸드음식에 대해 알아볼까요???


▷▶▷▶▷▶검정콩◀◁◀◁◀◁


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검정콩은 한 컵에 좋은 단백질이 15g이나 될 만큼 많다고 하는데요

변비예방 검정콩에는 식물성 섬유가 풍부하게 들어있는데요.
바로 이 성분이 변비를 예방하고 치료하는데 도움을 준다고 합니다.
식물성 섬유는 장에 있는 불순물을 제거하고 변이 장에 머무는 시간을 짧게 하는 효과가 있다고하네요.


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그리고 콩은 동물성 단백질을 대체해주는데요.
따라서 콩을 드시면 심혈관 질환에 치명적인 콜레스테롤의 섭취를 낮춰주고 심지어 콜레스테롤을 체외로 배출해주는 효과까지 있다고 합니다
그래서 심장병을 예방해줄뿐만 아니라 체질개선에도 도움을 준다고 합니다



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성인병 예방 콩은 당뇨와 고혈압 등의 성인병을 예방하는 데 탁월한 효능을 있다고 하는데요
콩에 들어있는 식이섬유는 포도당의 흡수 속도를 조절하고 인슐린의 반응성을 높여 당뇨를 예방하며, 혈관을 확장시키고 탄력을 높이는 효과로 고혈압에 도움을 준다고 합니다.

콩에 들어 있는 사포닌과 토코페롤이라는 성분은 기미를 방지하여 피부 미용에 도움을 주고 혈액순환을 도와 밝은 얼굴빛을 만들어주며 노화를 방지해주는 미용 효과가 있다고 하는데요. 뿐만 아니라 사포닌은 비만 체질을 근본적으로 개선하는 데 도움을 주기도 한다네요.


▷▶▷▶▷▶귀리◀◁◀◁◀◁


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귀리는 굉장히 다양한 성분이 함유되어 있는 균형잡힌 영양식품이랍니다

그래서 귀리 자체를 주식으로 해도 문제가 없다고 하네요~
귀리에는 필수아미노산, 각종 비타민 종류 뿐아니라, 나이아신, 판토텐산, 메타오닌, 칼슘, 철분 등이 풍부하다고 하는데요
철분의 경우에는 현미의 4배 정도 함유되어 있고,칼슘은 무려 현미의 4.6배 정도나 함유되어 있다네요!!.

때문에 귀리는 성인과 어린이 영양식으로도 아주 좋다고 하는데요~.
그리고 귀리에는 섬유질이 풍부해서 하루 종일 포만감을 가질 수 있다고 하는데요. 반 컵에 저항성 녹말이 4.6g 들어있다고 하네요.



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또 귀리에는 식이섬유가 다량 함유되어 있다고해요.

인체에 식이섬유가 결핍되면 유해 콜레스테롤 수치가 증가하게 되는데요,
이는 식이섬유가 유해 콜레스테롤 배출에 관여하기 때문이죠.
귀리를 매일 먹으면 짧은 기간안에 유해 콜레스테롤이 평균 20% 정도 낮아진다는 연구결과도 있다고하네요!!
저는 귀리라는 음식을 처음들었는데 이렇게 좋은 식품이였는지 몰랐네요!!!
 

▷▶▷▶▷▶아보카도◀◁◀◁◀◁


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아보카도에 대해 익숙치 않으신 분들이 계실텐데요.
아보카도는 흔히 숲의 햄이라 불리웁니다.
영양이 높고 부드러우며, 샐러드, 초밥에 많이 사용되고있는데요.
또한 아보카도의 오일은 화장품이나 천연비누로도 쓰이고 있습니다. 


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아보카도의 노란색 부분은 루테인 성분이 들어있습니다.
이 성분은 백내장같은 눈에 관련된 질환을 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다

당뇨를 가지고 계신분들은 음식을 가려서 드셔야 하는데요. 아보카도의 당분은 1% 정도로 아주 낮다고 합니다.
때문에 당뇨환자를 위하고 떨어진 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다.
그리고 아보카도는 비타민E가 풍부한데요. 그래서 섬유질도 많이 들어있어 변비를 예방할 수 있고,피부미용에도 효과적이랍니다



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다이어트할때에 좋은 지방은 먹는 데 걱정할 필요가 없다고 하는데요.
아보카도에 있는 건강한 단일불포화지방(MUFAs)인 올레인 산은 실제로 공복감을 진정시켜준다고하네요.
아보카도 4분의 1쪽이나 반쪽을 계속 먹으면 복부지방에 도움을 준다고 하네요.



▷▶▷▶▷▶연어◀◁◀◁◀◁

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기름기 없는 단백질은 지방 없이 포만감을 갖게 한다고 하는데요
그러나 18세에서 50세까지 여성의 50%는 이런 필수적인 영양분을 충분히 얻고 있지 못하고 있다고 합니다.
그런데 연어에는 붉은 고기보다 단일불포화지방이 많다고 합니다.


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2001년 연구에 따르면 단일불포화지방이 풍부한 식사를 한 사람(4kg)은 저지방 식사를 한 사람(2.7kg)에 비해 체중감량을 더 많이 한 것으로 나타났다고하네요!!. 


▷▶▷▶▷▶블루베리◀◁◀◁◀◁


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노화방지 효과가 있는 것으로 알려진 블루베리는 작지만 몸매를 살려주는 음식이라고 합니다.
한 컵에 800칼로리밖에 되지 않고 섬유질이 4g 있어 공복감을 없애주는 음식이라고 하네요. 


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그리고 블루베리 다이어트라고 들어보셨나요?
한때 유명했던 다이어트 방법인데요, 
이는 블루베리를 섭취함으로써 지방세포수를 감소시킬 수 있으며,폴리페놀이라는 성분으로 인해서  비만을 완하하는 도움이 될 수 있다고 하네요~


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그런데 가격이 너무 비싸서 잘 못사드시잖아요!!
그럴때는 블루베리 나무를 키워보세요!! 키우는재미 먹는재미 거기에 건강까지~ 추천해드립니다!!!


▷▶▷▶▷▶브로콜리◀◁◀◁◀◁


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요리를 해서 먹거나 그냘 먹거나 브로콜리는 암 예방 효과까지 도 있고 
30칼로리 이하로 먹어도 섬유질이 풍부해 체중 문제를 해결해준다고 하네요!!.

그밖에 효능으로는 브로콜리에는 비타민 C의 함유량이 레몬의 약 2배, 감자의 7배로 채소 중에서도 특히 많다고하는데요.
그밖에도 비타민A를 비롯하여 B1, B2, 칼슘, 인, 칼슘등의 미네랄도 시금치에 뒤지지 않을만큼 풍부하다고하네요.


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비타민 A는 피부나 점막의 저항력을 강하게 하여 감기 따위의 세균 감염을 막는 역할을 한다고 하는데요.
채소가 부족한 겨울철에는 감기 예방에 안성맞춤이라고 하네요!!.

또 비타민C는 기미, 주근깨 등의 색소가 침착하는 것을 막는 효과가 있다고하는데요.
비타민 A와 C를 한꺼번에 다같이 섭취할 수 있는 브로콜리는 피부미용에도 가장 좋은것 같아요.

식물성기름으로 조리하면 노화방지에도 효과적이라고하네요~.



슈퍼푸드음식으로 다이어트와 건강 두마리 토끼를 한번에 잡는건 어떨까요???







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    HyeonaShin 2013.12.04 17:24
    비만은 잡고 라인은 살려주는 슈퍼푸드 음식들 -검정콩, 귀리, 아보카도, 연어, 브로콜리

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[다이어트] 운동 전후 음식섭취는 어떻게 해야하나?


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운동 하거나 다이어트를 하는 사람들은 식단 조절에 주의해야 하는데요!!!. 
그만큼 운동 전후의 음식 섭취도 신경 써야되는것 같아요!!. 

마음을 단단히 먹고 운동한다고 해도 운동 전후 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동의 효과가 배가 될수도 있고 아예 없어 질수도 있다고 하는데요!. 
운동을 열심히 했는데 잘 몰라서 음식을 아무거나 섭취했다가 운동효과가 없으면 큰일나잔아요!!

운동한게 무용지물이 되버리는데 그러면 안되죠!! 
그럼 운동 전후 음식 섭취 방법에 대해 알아볼까요??


운동전 어떻게 음식을 먹어야할까요?


▶운동을 시작하기 전에는 배가 불도록 음식을 섭취하는 것은 안좋다고 합니다.
그렇다고 운동 전에 식사를 거르는 것은 좋지 않다고 하는데요.
위는 비교적 비워져 있는 상태를 만들면서 공복감은 크게 느끼지 않는 상태가 가장 좋다고 하는데요~.
위가 비워지려면 소화에 필요한 충분한 시간이 있어야 하므로, 일반적으로 빵, 밥, 고구마 등 액체가 아닌 모든 음식은 대략 운동 시작 2~4시간 전 정도에 먹는 것이 가장 좋다고합니다.


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▶운동 전에 지방이나 단백질이 너무 많은 음식을 섭취 하면, 소화 속도가 상대적으로 더 늦어지게 된다고 합니다.
따라서 운동 전에는 지방과 단백질에 비해서 탄수화물의 비율을 높여서 먹는 것이 좋다고 하는데요
그러나 탄수화물 중에서도 과당이나 당도가 너무 높은 탄수화물(시럽, 초콜릿, 사탕, 설탕 등)은 설사와 같은 증상을 초래 하거나 소화 속도를 늦출 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다고 하네요. 


▶운동 전의 식사는 위장관에 부담을 주거나, 더부룩한 증상을 유발할수 있습니다
그래서 콩과 같이 가스를 일으키는 음식은 피하는 것이 좋다고 하는데요
통밀, 호밀 같은 식품은 운동 전에 권장되는 영양소들을 가지고 있지만, 장을 팽창시킬 수 있으므로 위장관 증상이 발생하는 경우에는 가급적 피하시는게 좋다고 하네요!!!!

이외에도 알코올처럼 수분 배설을 증가시키는 것들도 피해야 한다고 하는데요!!
술은 운동 전 뿐만 아니라 모든 목적의 운동 시엔 피하는것이 가장좋은것 같네요.
또한 과다한 단백질 식품 섭취도 신장의 수분 배설을 증가시키기 때문에 ㅐ피하시는것이 좋다고하네요!!


운동전 피해야할 음식

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- 사탕, 초콜렛, 케이크 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류.
- 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사.
- 단백질 쉐이크.
- 땅콩류.
- 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리.


운동전 먹어야할 음식

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- 바나나 반개, 사과 반쪽 등 과일 약간.
- 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스.
- 샐러드 한접시.
- 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개.
- 당근과 오이등을 손으로 집어먹기 좋은 크기로 잘라서 요거트 드레싱과 함께 먹기.



그럼 운동후에는 어떻게 음식을 먹어야할까요?

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▶운동을 하는 도중에 근육에서 반드시 에너지가 만들어져야 하는데, 이 때 우선 운동 전에 섭취한 당분(탄수화물)을 가지고 에너지를 만들고,
그 다음 근육에 저장해 놓은 저장형 당분(글리코겐)을 분해해서 에너지를 만듭니다. 

운동 후에 적절히 당분을 섭취하면(고구마 반 개, 식빵 반 쪽, 감자 2/3개 정도) 근육의 글리코겐이 평소보다 빠르게 축적된다고합니다.
그러므로 운동후 음식을 섭취해주는것은 근육의 탄수화물을 보충해 주는 일을 하는 셈인거죠!!. 


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▶대부분의 운동은 근육은 유지하면서 건강을 찾는 것이 핵심이지만, 운동을 오래하게 되면 근육을 분해해서 에너지를 만들 수도 있습니다. 
즉, 근육의 손실이 발생할 수 있다는 것이지요. 따라서 운동 후에 적절한 단백질 공급이 필수적이며, 특히 근육을 키우는 운동을 하는 경우에는 반드시 단백질 공급이 필요합니다.


운동후 피해야할 음식

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-햄버거, 피자, 치킨 등 튀긴음식 , 고지방 음식
- 땅콩,호두 등 건과류도 더 시간이 지난뒤 섭취하는것이 좋습니다.
- 사탕, 초콜렛 등 은 당연히 안돼겠죠 ~
- 베이컨, 달걀 등 단백질 음식도 좀더 기다렸다 섭취하는것이 좋습니다.
- 커피와 도넛 !!


운동후 먹어야할 음식

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- 차가운 우유 한잔.
- 단백질 쉐이크 한잔 (10% 탄수화물이 첨가된것이 좋습니다.)
- 통곡물 시리얼과 저지방 우유.
- 플레인 요거트 한 컴 또는 과일 약간.

운동전후 음식을 제대로 잘 알고 먹어서 다이어트 효과가 배로 나타났으면 하네요 !!!!

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