염증 줄이고 면역력 높이는 힐링푸드 4가지

 

 

 

 

각종 오염과 스트레스 등으로 지친 우리의 몸을 치유하는 음식이 있다고 하는데요. 약과는 달리 부작용도 없고, 맛도 좋은 '힐링푸드'가 바로 그것이라고 해요. 미국의 건강 정보 사이트 '프리벤션'이 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 힐링푸드 4가지를 소개했다고 해요.

 

 

발효음식

 

 

 

 

요구르트, 김치, 치즈 등 발효음식은 내장에 고농도 유산균을 들여보낸다고 해요. 이런 유산균은 암 위험을 낮추고, 면역력을 증강시키며, 장 건강을 개선시키고, 소화기능을 조절하는 효능이 있다고 해요. 유산균으로 장 기능이 향상되면 다른 음식에 있는 영양소나 비타민, 미네랄을 잘 흡수하게 된다고 해요.

 

 

향신료

 

 

 

 

음식의 맛을 더하는 향신료의 하나인 계피는 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 안정시키는 데 도움을 준다고 하는데요. 생강은 소화 기관을 건강하게 유지시키고, 염증을 줄이는 효능이 있다고 해요. 카레의 원료인 강황은 암 발병 위험을 낮추고, 알츠하이머병의 진행을 늦춘다고 해요.

 

 

코코넛오일

 

 

 

 

라우르산과 카프린산, 카프락산으로 구성된 건강에 아주 좋은 지방이 들어 있다고 해요. 면역력을 강화하고 질병과 싸우는 데 도움을 주는 항균, 항바이러스, 항균성 물질을 코코넛 오일 속 지방이 함유하고 있다고 해요. 코코넛 오일은 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애를 개선시키는 효능이 있다고 해요. 또 건조피부나 습진, 주름살, 베인 상처 등을 치료하는 로션으로도 쓰인다고 해요.

 

 

베리류

 

 

 

 

블루베리나 아사이베리 등 베리류에는 항산화제와 염증을 없애는 성분이 많이 들어 있다고 해요. 이런 베리류는 노화를 늦추고, 당뇨병 위험을 낮추며, 콜레스테롤을 줄여준다고 해요. 또 비뇨기 건강을 향상시키고, 시력을 좋게 하는 효능이 있다고 해요.

 

 

 

 

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요구르트 식후에 드시는게 제일 좋다고 해요

장건강을 위해 요구르트 챙겨드시는 분들 많으시죠! 요즘은 건강을 위해 집에서 만들어 드시는 분들도 많은데요. 요구르트의 유산균은 장 속 유해균의 활동을 억제하고 위장운동을 정상으로 유지하는 역할을 한다고 합니다. 요구르트를 매일 먹으면 당뇨병 예방에 도움 된다는 연구결과도 있다고 하네요. 이런 요구르트는 식후에 먹는 게 가장 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

요구르트는 식후에 위의 산도가 낮을 때 먹어야 효과적이라고 합니다. 장수하는 사람이 많은 러시아의 코카서스 지방에서는 식후에 디저트로 요구르트를 먹는데, 이는 요구르트의 효능을 최대로 누리기 위해서 하는 행동이라고 하네요. 요구르트 드시는 분들 식후에 드시는게 효과가 제일 높다고 하니 체크하셔야겠습니다.

 

 

아침 식사 전에 요구르트를 먹으면 상대적으로 효과가 떨어진다고 합니다. 밤사이 위액의 분비가 늘어 위의 산도가 높아져 있기 때문이라고 하는데요. 요구르트의 유산균이 장까지 도달하기 어렵기 때문이라고 하네요. 아침에 요구르트를 먹어야 한다면 물 한잔을 미리 섭취한 후 먹는 게 도움이 된다고 합니다. 또, 자기 전에 먹은 요구르트는 밤새 위장 운동을 촉진하기 때문에 피로감을 유발할 수 있으므로 자기 전에도 요구르트는 먹지 않는 게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

요구르트를 고를 때는 당분이 적고 유산균 수가 많은 요구르트를 선택해야 좋다고 합니다. 요구르트에 당분이 지나치게 많으면 영양소의 소화 흡수를 방해하고, 유산균은 양이 많을수록 장까지 도달하는 데 유리하기 때문이라고 합니다. 요구르트의 당분은 100cc당 10g을 넘지 않는 게 좋다고 합니다. 요구르트 속 유산균 함량은 농후 발효유, 발효유, 유산균 음료 순으로 높다고 합니다. 농후 발효유는 1cc당 1억 마리 이상, 발효유는 1cc당 1천만 마리 이상, 유산균 음료는 1cc당 1백만 마리 이상의 유산균이 포함돼 있다고 하는데요.

 

 

제품화된 요구르트의 유효기간은 섭씨 4도의 냉장 온도에서 열흘 정도라고 하네요. 그러나 유산균은 일정 기간이 지나면 균의 수가 줄어들기 때문에 생산된 날부터 3일째에 먹는 것이 가장 효과적이라고 하네요. 만약 제조일이 표기돼 있지 않다면 유효기간의 마지막 날에서 7일 전에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

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천연 미용재료로 피부 각질이나 건조함으로 고민인 여성들에게

흑설탕 스크럽과 팩의 효능은 이미 알고 계시는 것일테지만...
직접 흑설탕 팩을 어떻게 만드시는지 모르시는분들도 의외로 많은것 같더라구요.

 

흑설탕 팩을 별것 아니라고 우습게(?) 여기셨던 분들~

흑설탕이 주는 피지/각질 제거, 모공, 보습, 노화방지, 주름,미백, 혈액순환  의 놀라운 효과들을 경험해 보세요~ ^^

 

 

 

 

 

 

 

 *** 흑설탕의 미용 효능 ***  

 

흑설탕은 백설탕에 비해 정제를 덜 했기에 기본적인 당분 뿐 아니라 칼슘, 철분, 비타민B 등의 영양성분과 미네랄 성분이 월등히 많습니다.

흑설탕을 사용하면 피부에 각종 미네랄과 영양성분이 공급될 뿐 아니라 피부를 운택하게 만들어 줍니다.

또한 당 성분이 각질을 부드럽게 녹여서 피부 손상없이 노폐물을 제거해 주어 피지제거, 각질제거 스크럽 재료로 많이 사용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 *** 여러가지 흑설탕팩 만들기 ***

 ● 피지, 각질 제거 스크럽

     (흑설탕 + 달갈,우유)

 

① 흑설탕 곱게 빻아 미지근한 물이나 우유를 넣고 반 정도 녹입니다.

② 약간 되직한 감이 들 때 달걀노른자를 풀어 부드럽게 만들어줍니다.

③ T존을 중심으로 부드럽게 펴 바른 후 미지근한 물로 닦아냅니다.

 

  ● 모공 청소, 보습
     (흑설탕 + 플레인 요구르트)

① 흑설탕 두스푼을 곱게 빻아 미지근한 물에 반 정도 녹입니다.

② 흑설탕에 플레인 요구르트 두스푼을 섞어줍니다.

③ 얼굴에 시트를 붙이고 그 위에 흑설탕 요구르트 팩을 얇게 펴 바른 후 20분 후에 세안합니다.

 

  ● 노화 예방, 기미 방지
     (흑설탕 + 율피,살구씨 가루)

① 흑설탕을 곱게 빻습니다.

② 율피나 살구씨 가루 중 하나를 흑설탕과 같은 양으로 섞어줍니다.

③ 우유나 물을 넣어 되직할 정도로 섞어줍니다.

④ 얼굴에 시트를 붙이고 그 위에 흑설탕 율피팩을 얇게 펴 바른 후 20분 후에 세안합니다.

 

 

  ● 주름 예방
     (흑설탕 + 바나나)

 

① 흑설탕을 곱게 빻습니다.

② 우유나 물을 넣어 흑설탕을 녹입니다.

③ 바나나를 으깨어 녹인 흑설탕과 함께 섞어줍니다.

④ 얼굴에 시트를 붙이고 팩을 바른후 20분 후에 세안합니다.
 

  ● 미백 기능
     (흑설탕 + 오이)

① 오이를 얇게 저며 썰어 줍니다.

② 유리병에 얇게 썬 오이를 쌓아 넣고 중간중간 고운 흑설탕을 뿌려줍니다.

③ 하루 정도 절인 후에 오이 절임을 얼굴에 붙여줍니다.

④ 20분 후에 떼어내고 세안합니다.

 

 
  ● 혈액순환 스크럽
     (레드와인 + 흑설탕)

① 레드와인과 흑설탕을 같은 비율로 잘 섞습니다.

② 냉장고에 30분 정도 숙성시킵니다.

③ 레드와인 스크럽제를 얼굴에 펴 바르고 5분 후 손가락으로 피부결대로 마사지 합니다.

④ 다시 5~10분 뒤에 세안합니다.

 

 

 

 

● 요구르트나 우유에 타 먹습니다.

저 지방 우유나 플레인 요구르트에 약 2g의 가루차를 넣어 먹으면 가벼운 식사나 영양간식으로 아주 좋습니다.요구르트 다이어트법은 숙변을 제거할 뿐 아니라 다이어트에 효과적이어서 자칫 과도한 다이어트로 생길 수 있는 영양실조의 위험에서 벗어날 수 있습니다.오후 4시 이후 먹는 간식은 다이어트의 적입니다. 하지만 출출함을 참을 수 없다면 저 지방 우유나 플레인 요구르트에 가루차를 넣어 먹어보세요. 포만감을 느낄 수 있고, 열량 섭취도 적으며 배변 효과도 뛰어나 다목적 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

찻솔이나 찻사발이 없는 경우는 믹서기를 이용하여 가루차가 잘 풀리도록 하여 마십니다. 믹서기에 찬 우유를 섞으면 시원한 녹차 쉐이크를 즐길 수 있습니다.

● 찬 우유와 함께 마십니다.

● 꼭 먹고 싶음, 기름진 요리에 넣어 먹습니다.

살찌기 쉬운 기름지고 고열량인 요리는 다이어트의 천적. 그러나 먹지 않고 못 배길 정도라면 녹차가루를 뿌려서 먹습니다. 느끼한 맛을 없애줄 뿐만 아니라 녹차의 지방축적 억제 효과로 살이 찔 가능성이 현저하게 감소됩니다. 또한 카테킨 성분이 콜레스테롤이나 중성지질을 감소시켜 성인병 예방도 됩니다.

 

 

● 갈증 해소에는 이온음료에 타서 마십니다.

여름철이나 운동 전후에 갈증이 심하게 날 때 마시는 이온음료는 일시적으로 갈증이 해소될진 몰라도 다이어트에는 전혀 도움이 안 됩니다.

그러나 갈증이 계속된다면 이온음료에 녹차가루를 넣고 흔들어 마셔보세요. 그러면 갈증이 멈출 뿐만 아니라 녹차 향이 기분까지 신선하게 전환시켜 줍니다.

 

 

 

● 따뜻한 물에 타서 거품을 내어 마십니다.

먹는 시간이나 양에 특별한 제약은 없으나 하루에 3잔 정도, 식사 전후에 마시면 좋습니다. 찻사발에 따끈한 물을 붓고 가루차 2~3g(1티스푼)정도를 넣은 다음 찻솔로 거품이 나도록 저어 마십니다.

식후에 마시면 입안도 개운해지고 입 냄새도 없어지므로 여러모로 좋습니다. 운동 전후에 마시면 지방의 축적을 억제하고 활동에너지로 지방이 우선 연소 되어 더욱 빠른 감량 효과를 기대할 수 있을 것입니다.