긴 시간 내어 격한 운동을 하지 않아도 틈틈이 근육에 자극을 주어 자세 교정, 몸매 변화가 가능해요. 허리가 똑바로 서면 상반신 통증이 줄고 부종이 빠져 슬림한 다리를 가질 수 있어요. 몸의 중심이 잡히니 쉽게 지치지도 않을 거에요. 어깨 결림과 두통이 사라졌더니 불면증 없이 수면의 질도 높아질꺼에요.
사람마다 몸의 상태나 신체적 조건에 따라 운동의 방법도 달라야해요. 신체적 조건이나 상황이 맞지 않는 운동법을 따라하면 되려 몸을 망칠 수 있으니 올바른 운동으로 건강한 다이어트해요.
스쿼트는 운동할 때 꼭 해야 할 기본 운동으로 꼽힌는데요. 이 운동은 하체 근력을 기르는데 도움이 될 뿐 아니라 심지어 상체를 단련하는데도 도움이 된답니다.
그런데 스쿼트 자세가 점점 편하게 느껴진다면 안정기 혹은 정체기에 접어들었다고 볼 수 있다고 하는데요. 이럴 때는 스쿼트 횟수, 무게, 자세 등에 변화가 필요하답니다.
'허프포스트'가 기본운동으로 꼽히는 스쿼트 효과를 개선시킬 수 있는 방법을 소개했답니다.
1. 발 위치를 정확히
스쿼트 자세를 취할 때 발 위치는 어떻게 놓아야 할까. 스쿼트를 하려면 우선 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선후에 이 상태에서 발끝이 10도 정도 바깥으로 향하도록 놓는답니다. 이 같은 자세를 취해야 다리에 충분한 힘이 가해지면서 근력을 효율적으로 활용할 수 있게 된답니다.
2. 엉덩이 강화 운동 병행
스쿼트를 할 때 일어나는 가장 흔한 부작용은 외반족(발의 변형)과 무릎 붕괴인데요. 이는 골반 주변 근육인 둔근이 약해서 일어나는 현상이랍니다. 둔근을 강화하기 위해선 애플힙 만들기 운동으로 알려진 '힙 스러스트'가 효과적이랍니다.
힙 스러스트운동은 누운 상태에서 엉덩이를 들었다 놓으며 둔근에 힘을 가하는 운동으로 벤치에 어깨를 걸친 다음 바벨을 골반 위에 올려놓은 상태에서 복근과 둔근의 힘으로 몸통을 바닥과 평행이 되도록 들어 올리는 동작인데요. 아직 근력이 많이 약한 사람은 바벨 없이 맨몸으로 시작해야 한답니다.
3. 등 근육 강화
스쿼트는 하체뿐 아니라 척추와 등뼈에도 큰 부담이 가는 운동으로 제대로 된 자세를 취하지 않으면 척추가 다칠 수 있다고 하는데요. 등 근육을 향상시키는 운동을 해야 스쿼트로 인한 부상 위험률을 낮출 수 있다는 의미랍니다.
엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 자세가 등 아랫부분 근육을 강화하는 방법인데요. 다리는 바닥에 둔 채 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 들어 올린다음 이 상태를 2~3초간 유지한 뒤 서서히 원래 상태로 돌아오는 자세를 반복하면 된답니다.
4. 양다리의 균형 맞추기
모든 근육이 정확한 균형을 이룰 순 없다고 하는데요. 하지만 근육이 많이 불균형하다면 운동 효과가 떨어지고 부상을 입기 쉬답니다.
스쿼트는 다리 양쪽으로 힘을 싣는 동작이라는 점에서 양쪽 다리의 균형이 맞아야 하는데요. 양쪽 다리의 불균형을 막기 위해서는 한쪽 다리씩 힘을 가하는 운동을 병행하는 것이 좋답니다.
하루는 평범한 스쿼트를 했다면 다음날은 '스플리트 스쿼트'를 하는 방법인데요. 이 운동법은 런지처럼 한쪽 발을 뒤로 빼거나 의자 위에 올린 다음 스쿼트 자세를 취하는 동작으로 이때 체중은 앞쪽에 놓인 발꿈치에 실리도록 하고, 양쪽 다리를 번갈아가며 하면 된답니다.
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안녕하세요? 부천 성형외과 비너스의원입니다^^
오늘은 곧 장마철이 지나고 뜨거운 태양이 내리쬐는 노출의 계절이 올 날을 맞이하여
늘씬한 허벅지를 만드는 간단한 체조를 소개하려해요~~
허벅지 셀룰라이트가 울퉁불퉁 살이 넙대대하면
남들 다 입는 미니스커트, 스키니진, 레깅스, 핫팬츠도 너무 멀게만 멀게만 느껴지죠 ㅠㅠ
그래서 비너스의원에서는 전체적인 라인을 살려주며 다리도 매끈하게 빼는 일상에서의 운동을 소개하겠습니다!
일상 생활속에서 짬짬이 운동을 하면 지치지도 않고
시간도 절약할 수 있겠죠.
청소기 밀 때, 밀대로 바닥 밀 때 등등
TV보다가도 간단하게 할 수 있는 운동이 많아요.
부지런하고 의지만 있다면 가능한 일이죠.
그럼 허벅지 살빼는 방법 중
집에서 할 수 있는 간단한 운동을 따라해 보세요*^^*
일상생활 속 할 수 있는 운동
의자를 사용한 운동
상체를 똑바로 한 후 한쪽 발을 의자에 걸치고,
손은 골반위에 대고
다리에 힘을 빼고 위 그림과 같이 교대로 실시합니다.
주의 할 점은 바닥을 지지한 다리는 ㄱ자 모양으로 해줘요.처음엔 다리가 후들후들 거리며
땡기지만 곧 안정감있게 할 수 있으십니다.
덤벨을 이용한 운동
상체를 똑바로 세운 후
양발을 골반 너비만큼 벌려 섭니다.
한쪽 다리를 뒤로 뺀 후 그림과 같이 다리 모양이
ㄱ자가 되게 구부리고 뒤로 뺀 다리는 바닥에 닿지 않게
해야 운동의 효과를 높일 수 있어요.
허리는 곧게 세운채로 해야 합니다.
다리를 교대로 해 주세요.
맨손으로 하는 운동
상체를 똑바로 선 채 손은 열중쉬어 합니다.
발은 어깨너비의 두 배로 벌리고
발의 방향은 바깥쪽을 향하게 해요.
엉덩이를 뒤로 넘 빼지 말고 그림과 같이 천천히
앉았다 일어나기를 해 주셔요.이 운동의 효과는 허벅지안쪽살 빼기 뿐만 아니라
생식기를 튼튼하게 해줘요
위의 허벅지살 빼는 운동을 10회정도 반복해 주세요~그리고 운동할때는 복식호흡을 하면서 해요.
그러면 신진대사가 원활해져 건강과 다이어트에도 도움이 됩니다.규칙적인 운동과 올바른 식생활을 하여
건강한 몸매를 유지해 보세요^^
힙과 엉덩이, 허벅지 전체(360도) 무릎의 지방흡입 전후 사진입니다.
평상시에 운동을 좋아하시는 젊은 여성분으로 허벅지는 근육형이며, 지방질도 단단한 섬유조직이 많았습니다.
제거된 순수지방량은 3000 cc 으로, 충분한 량의 지방조직이 제거되었습니다.
지방흡입은 지방조직을 제거하는 성형수술이며, 골격이나 근육을 제거할수 없는 시술입니다.
아무래도 본인의 수술전 체격에서 닮은꼴 모양으로 변화되었습니다.
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하의실종 패션 열풍이 불면서 미니스커트를 입는 여성이 많이 늘었다. 하지만 뚱뚱한 다리 탓에 미니스커트를 못 입는 사람도 많다. 하체비만은 상체비만보다 지방세포수가 많아 여간해서는 빼기 힘들다. 바캉스를 대비해 어떻게 하면 건강하고 예쁜 다리를 만들 수 있는지 생활 속 다이어트 팁을 모아봤다. ▶평소보다 1.5배 빨리 걷기
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▶틈나는 대로 스트레칭 하기
스트레칭은 혈액순환을 원활하게 할뿐더러 다리 붓기 제거에도 효과적이다. 특히 지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후에는 스트레칭으로 마무리하면 울퉁불퉁 생기는 다리 근육 방지에 좋다. 자신의 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 행동이나 허공에서 자전거 타기 등의 운동은 하체 붓기 예방에 효과적인 스트레칭 법이다.
▶나트륨 줄이기
한국인의 나트륨 섭취는 세계 1위다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아지는데 신장에서는 이를 낮추기 위해 물을 재흡수한다. 이 과정에서 부종이 발생해 하체 비만이 될 수 있다. 싱겁게 먹는 식습관을 들이고 칼륨이 많고 나트륨 배설에 효과적인 음식을 섭취하자. 고구마, 바나나, 키위, 포도 등이 대표적이다.
▶당지수 낮은 음식
전문의들은 다리라인은 체지방율과 관련이 있다고 말한다. 체지방율을 낮추기 위해서는 당지수가 낮은 음식을 먹어야 한다. 당지수란 탄수화물 50g을 먹었을 때 2시간 동안 발생하는 혈당치 상승률을 숫자로 나타낸 것이다. 당지수가 높은 음식은 빠른 시간에 탄수화물을 분해시켜 혈당치를 높게 만든다. 이는 쉽게 허기지게 한다. 반대로 당지수가 낮은 음식은 탄수화물을 천천히 분해하게 만들어 포만감을 오래 유지한다. 당지수가 높은 음식은 초콜릿, 빵, 아이스크림, 떡 등이다. 당지수가 낮은 음식은 아몬드, 두유, 미역, 고구마, 현미 등이다.
▶복식호흡하기
복부비만은 하체를 보기 싫게 만든다. 복식호흡으로 복부비만을 예방해 신진대사를 활발하게 하자. 칼로리를 2배 더 소모하게 해 체지방 감소에도 효과적이다. 또한 대장 활동을 원활히 만들기 때문에 변비를 예방하고 배의 근육을 탄탄히 해 복근을 단련시킨다. 같은 양의 운동을 하더라도 입을 벌려 숨 쉬면 살이 덜 빠진다는 연구결과도 있다.
여름맞아 트렌드를 쫓겠다고 급하게 바나나다이어트 쉐이크다이어트 를 하면
금방 효과적인다이어트 성과를 볼 수 있을까요?
요요없는다이어트 그런 꿈의 다이어트는 어딘가에 존재할까요?ㅜㅜ
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25세의 젊은 여성분으로
하체형 비만으로 지방흡입을 받으신 분입니다.
체중 55 kg 신장 156 cm 로
수술시간은 1시간 40분,
제거된 순수지방량은 3000 ml 로, 체중과 신장에 비해 많은 량의 지방이 제거되었습니다
