치아건강을 해지는 습관

치아는 건강할 때 지켜야한다고 하잖아요? 치아는 전신 건강에 영향을 준다고 해요. 건강한 치아는 뇌 혈류를 증가시켜 치매를 예방하는 효과가 있다고 하는데요. 치아는 평소 이를 잘 닦고 정기적으로 스케일링을 받아야 건강하게 유지시킬 수 있다고 합니다. 이와 함께 치아 건강을 위해 절대 하지 말아야 할 것들이 있다고 해요. 어떤 것들이 있는지 알아보고 체크해보시길 바랍니다. 미국의 건강 정보 사이트 웹 엠디가 치아 건강을 위해 하지 말아야 할 것 8가지를 꼽았다고 하네요.

 

 

 

 

얼음 씹기 안좋아요

습관적으로 얼음을 드시는 분들이 참 많은데요. 얼음에는 설탕 성분이 없어 치아에 무해해 보입니다. 하지만 얼음을 씹어 먹다가는 이가 깨질 수 있다고 합니다. 얼음 대신 무설탕 껌을 씹는건 어떨런지요~!

 

 

이로 병 따기 하지마세요

습관적으로 특히 남성들 재미삼아서 병을 이로 따는 경우가 있어요. 어떨 때는 이로 병을 따거나 플라스틱 포장지를 뜯는 게 편할때가 있는데요. 하지만 이런 행동은 이를 부서지게 하거나 빠지게 하는 나쁜 습관이라고 하네요.

 

 

 

 

연필 깨물기 안좋아요

얼음을 씹어 먹는 것과 마찬가지로 연필을 씹는 것은 이를 부서지게 하기 쉽다고 해요. 이때에도 무설탕 껌을 씹어 이 습관을 없애보는게 좋다고 합니다.

 

 

흡연 NO!

흡연 나쁜건 다들 알고 있습니다. 그런데 치아에는 어떤 영향을 줄까요? 담배의 나쁜 성분은 이를 착색시키고, 잇몸병을 유발한다고 해요. 또한 담배는 구강암과 설암 등을 일으키기도 한다고 하네요.

 

 

 

 

폭식 좋지 않아요

과도하게 많이 먹게 되면 일단 당분의 양도 많아져 이를 썩게 한다고 해요. 또한 토하게 될 경우 강한 산이 이를 부식시켜 약하게 만든다고 하네요.

 

 

젖병 물린 채 아기 재우기 NO!

치아를 보호하는 일은 일찍 시작할수록 좋다고 합니다. 아기에게 주스나 우유가 든 젖병을 물린 채 잠들게 하면 이를 썩게 만든다고 하네요.

 

 

 

 

이갈기 NO!

이를 갈게 되면 조금씩 이가 마모된다고 합니다. 스트레스와 잠자는 습관이 이갈기의 원인이라고 하는데요. 마우스 가드를 끼고 자는 것도 이갈기를 방지하는 한 방법이라고 하네요.

 

 

혀 피어싱 안좋아요

혀를 뚫어 장신구를 설치하게 되면 금속성 장신구가 이를 부서뜨릴 수 있다고 해요. 이 뿐 아니라 잇몸도 다치게 할 수 있고, 입안에 세균을 들끓게 해 감염 위험을 높인다고 하네요.

 

 

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아몬드가 짜증 심한 아이에게 좋다?

대수롭지 않은 일인데 예민하거나 날카롭게 짜증을 부리는 아이들이 있다고 해요.마음이 불안하고 스트레스가 많기 때문이라고 볼 수 있다고 하는데요. 이런 아이들의 심신을 달래는 방법은 없을까. 스트레스 해소에 좋고, 숙면에 좋은 영양소를 섭취하게 하는 게 한 가지 방법이라고 해요. 전문가들은 이런 영양소를 함유하고 있는 식품으로 다음과 같은 7종류를 추천해준다니 한번 볼까요?

 

 

 

 

콩

레시틴을 많이 함유하고 있는 대표적인 곡물이라고 합니다. 레시틴은 뇌에 30%나 들어있는 성분으로 신경안정에 효과적으로 알려져 있다고 하는데요. 두유를 따뜻하게 데워 마시면 숙면을 도와 심신을 편하게 하는 효과가 있다고 해요.좋은건 알지만 아이들이 잘 먹지 않는 음식이지 않을까요? 요리 방법을 찾아봐야겠는걸요.

 

 

 

 

달걀노른자ㆍ동물의 간

이 식품에도 레시틴이 풍부하게 포함돼 있다고 합니다. 간 요리는 비위가 약한 아이들을 위해 토마토나 샐러리, 브로콜리 등을 넣거나, 삶은 뒤 양파 부추 등을 넣고 볶음으로 요리하면 된다고 해요. 달걀을 삶아도 노른자만빼고 먹는 아이들 샐러리도 해먹는 방법이 있었네요.

 

 

 

 

바나나

트립토판 성분을 함유하고 있다고 합니다. 트립토판은 최면과 신경안정 작용을 하는 세로토닌을 만들어낸다고 하는데요. 따라서 저녁에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 하네요. 바나나는 애고 어른이고 잘 먹는 과일 중 하나인듯합니다. 숙면과 특히 신경안정에 좋다고 하니 자주 먹어봐야겠어요.

 

 

 

 

대추

연구결과 신경안정에 좋은 것으로 나타났다고 합니다. 대추를 먹일수 있는 방법부터 알아야 할것 같죠.다음번에는 대추로 만들수 있는 정보를 알아봐야겠네요.

 

 

 

 

돼지고기

티아민이 풍부하게 들어있다 합니다. 티아민에는 날카로운 신경을 완화시키는 성분이 있다고 하네요.

 

 

 

멸치ㆍ우유ㆍ치즈

칼슘이 다량 들어있는 식품이라는건 다 알고 계시죠. 칼슘은 '천연 진정제'로 불릴 정도로 스트레스 해소 효능이 탁월하다고 해요. 무난하게 평소에 잘 챙겨먹는 음식이라 걱정이 없네요.

 

 

 

 

아몬드ㆍ연어

마그네슘이 풍부하다고 합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 '천연 진정제'로 불린다고 하는데요. 칼슘의 흡수율이 높지 않기 때문에 이를 돕는 마그네슘과 함께 섭취하면 효과가 더 좋다고 해요. 아몬드를 넣은 멸치볶음은 이런 면에서 최고의 음식이라고 하네요.

 

 

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알레르기 비염이 부르는 다른 질환 5

천식을 가진 아이들이 성인이 되가면서 아토피 피부염이나 천식 등 복합적으로 나타나는 경우가 많이 있다고 합니다. 이것을 알레르기 행진(allergic march)이라 부르는데, 외부자극에 과민반응해 생기는 호흡기, 피부, 눈 등의 알레르기 질환들이 면역체계의 변화로 동시에 나타나거나 혹은 차례로 나타나게 된다고 하네요.

 

 

 

 

알레르기 비염은 코점막이 다양한 원인 물질에 대해 과민반응을 나타내는 알레르기 질환이라고 합니다. 유전적인 요인, 환경적인 요인, 스트레스 자극 등이 있으며 개인에 따라 원인과 증상의 정도는 차이고 자칫 가벼워 보일 수 있지만, 방치할 경우 일상적인 활동이나 학업, 직장생활에 어려움을 겪을 수 있다고 해요.

 

알레르기 비염은 정확한 원인을 찾고 약물치료를 꾸준히 해야 하는 만성질환이라고 하는데요. 하지만 이런 과정이 힘들어 환자 스스로 치료 과정 중에 포기하는 경우가 많다고 해요. 하지만 알레르기 비염을 제대로 치료하지 않으면 만성화되어 천식이나 축농증, 중이염, 결막염, 수면장애, 코 물혹 등의 여러 합병증을 유발할 수 있다고 하네요. 특히 소아 알레르기 비염은 증상이 감기와 비슷하여 진단과 치료가 늦어지는 경우가 많아 합병증이 나타나기도 쉬우므로 조기치료와 현명한 관리가 무엇보다 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

1. 거친 숨소리와 호흡 곤란이 나타나는 '천식'

천식이란 염증으로 예민해진 기관지가 수축하면서 쌕쌕 또는 가르랑거리는 숨소리와 함께 기침, 호흡곤란, 가슴 답답함 등의 증상이 나타나는 질환이라고 하는데요. 여러 연구 결과 알레르기 천식 환자의 90% 이상에서 비염이 동반되어 있으며, 비염이 있는 환자에게 천식이 있는 경우도 상당히 많았다고 합니다. 실제로 알레르기 비염이 발생하는 코점막과 천식이 발생하는 기도 점막은 해부학적으로 연결되어 있으며 비슷한 구조로 되어 있다고 하는데요.

 

만약 천식 치료를 잘 받고 있는데도 호흡곤란이나 발작성 기침, 천명 등의 증상이 나타난다면 알레르기 비염의 가능성을 생각해 알레르기 전문의의 진료를 받아 알레르기 비염이 동반되어 있는지를 확인하는 것이 좋다고 해요. 두 질환이 같이 있을 경우 두 가지 질환을 동시에 치료했을 때 치료 효과가 높기 때문이라고 하네요.

 

 

 

 

2. 염증이 생겨 코의 배출기능을 방해하는 '축농증'

축농증은 부비동에 염증이 생겨 점막이 붓고 고름 같은 콧물이 고여 있는 상태를 말한다고 해요. 코의 알레르기 염증은 코막힘과 점막의 부종을 일으켜 정상적인 부비동에서의 배출 기능을 방해하여 코막힘이나 지속적인 화농성 비루, 코 가래, 후각 감퇴, 만성 기침, 두통 및 집중력 저하 등이 나타난다고 합니다. 축농증의 가장 큰 원인은 감기이지만, 알레르기 비염이나 비중격만곡증, 물혹, 인두염도 원인이 되므로 축농증이 발생하기 전에 각 질환을 치료하고 관리하는 것이 무엇보다 중요하다고 하네요.

 

 

 

 

3. 지속할 경우 시력 저하를 유발하는 '알레르기성 결막염'

결막이란 눈꺼풀의 안쪽과 안구의 흰 부분을 덮고 있는 얇고 투명한 점막을 말하는데, 결막염은 이 결막에 염증(감염)이 생긴 것을 말한다 합니다. 알레르기 비염 환자는 알레르기성 결막염으로 이어지는 경우가 흔하다고 하는데요. 이는 눈과 코가 이어져 있어서 비염이 심해지면 코에 있는 알레르기 유발 물질이 눈에도 영향을 끼치기 때문이라고 합니다.

 

주로 눈의 분비물, 충혈, 결막 부종, 가려움증 등의 증상이 나타나며 결막 부종이 심해지면 묵같은 물질이 올라오기도 한다고 해요. 좀 더 심해지면 눈꺼풀 뒷면에 크고 작은 유두가 나타날 수 있는데, 이런 상태가 오래 지속갈 경우 시력이 감퇴하거나 소실이 발생할 수도 있다고 하네요.

 

 

 

 

4. 심해지면 뇌로 염증이 미치는 '중이염'

사람의 귀는 구조적으로 외이, 중이, 내이로 구분할 수 있는데, 중이는 고막부터 달팽이관의 직전까지의 공간을 말하는데요. 중이염이란 중이에 생긴 염증이나 고름이 생기는 병으로 만성화되면 내이뿐만 아니라 귀 뒤쪽의 유양돌기라는 뼈까지 염증이 퍼지게 되며 드물게는 뇌로 염증이 파급될 수도 있는 질환이라고 합니다. 알레르기 비염 환자는 재발성 중이염이 흔하게 동반되는데, 알레르기 비염이 생기면 귀인두관의 비인두 쪽 입구는 알레르기 염증으로 폐쇄되어 귀인두관의 기능이 저하된다고 합니다.

 

 

 

 

5. 만성적인 코막힘이 바꾸는 '아이의 얼굴'

알레르기 비염은 소아의 얼굴형까지 달라지게 할 수 있다고 합니다. 만성적인 코막힘으로 입으로 숨을 쉬게 되면 치아가 자라나는 자리가 좁아져 치아 부정교합이 생길 수 있으며, 얼굴 발육이 위아래로 길쭉한 기형이 되는 주걱턱이나 무턱이 되는 안면 골발육 이상이 생길 수도 있다고 해요.

 

 

 

 

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감칠맛 나는 음식으로 먹으면서 다이어트 하기

감칠맛은 사람을 기분좋게 구미를 당기는 그런 맛이라고 합니다.육수를 우린 것 같은 맛이 나기도 하고, 뒷맛이 오래 남기도 한다고 해요. 때로는 인공조미료의 맛이라는 오명이 지워지기도 하는 감칠맛은 사실상 천연 재료에서도 발견된다고 하는데요. 또 이러한 천연식품은 요리의 풍미를 더하는 동시에 건강에도 유익하다고 합니다.

 

식품첨가물인 글루타민산나트륨(MSG)을 원료로 한 조미료에서는 감칠맛이 난다고 해요. 하지만 인공첨가물이라는 점에서 MSG를 해로운 물질로 보는 시선이 있다고 하는데요. 1960년대 진행된 한 연구에서는 쥐 실험을 통해 대량의 MSG가 뇌의 신경세포를 파괴한다고 밝힌 바 있다고 합니다.

 

 

 

 

또 MSG를 많이 먹으면 두통이 생긴다거나 호흡곤란이 일어난다는 부작용 사례들도 있다고 하는데요. 하지만 최근 전문가들은 MSG에 민감한 사람들이라 해도 상당한 양을 먹었을 때나 가능한 일로 보고 있다고 해요. MSG가 건강상 문제를 일으킨다는 근거가 부족하다는 것이라고 하네요.

 

미국 임상영양학저널에 실린 논문에서는 국물요리에 MSG를 첨가하면 식사를 하는 동안 식욕을 자극하고, 식사가 끝난 뒤에는 오랫동안 포만감을 유지할 수 있다고 밝혔다고 합니다. 입맛이 없는 환자들에게는 식욕을 돋우고, 비만인 사람들에게는 포만감을 통해 식사량 조절을 돕는다는 것이라고 해요.

 

MSG의 원료인 글루타민산은 인공조미료뿐 아니라 천연 식품들에서도 발견된다고 해요. 특유의 감칠맛을 내는 이런 음식들은 요리에 맛을 더하면서도 건강상 이득까지 준다고 합니다. 천연 조미료 역할을 하는 식재료로는 어떤 것들이 있을까 알아보아요.

 

 

 

 

버섯

버섯은 한 컵에 20칼로리밖에 되지 않는 저칼로리 음식이라고 합니다. 또 식물성 식품으로는 유일한 비타민 D를 공급한다고 하는데요. 비타민 D는 비만, 당뇨, 심장질환, 고혈압, 골다공증, 암 등의 위험률을 낮추는데 도움이 되는 영양소라고 하네요. 또 노화를 예방하는 항산화성분도 들어있다고 합니다.

 

건강상 유익한 측면이 많은 버섯은 음식에 감칠맛을 더하는 역할도 한다고 하는데요. 동양에서 국물요리에 많이 사용되는 표고버섯이 특히 국물의 감칠맛을 내는데 중요한 역할을 한다고 하네요. 나트륨 사용량을 최소화해도 다진 마늘과 표고버섯을 이용하면 국물의 맛이 풍부해진다고 합니다.

 

 

 

 

녹차

녹차는 항노화 음식인데다 꾸준히 마시면 심장질환, 고혈압, 비만 등의 위험률을 떨어뜨리는 효과가 있다고 하는데요. 녹차는 식사 때 물 대신 마시기도 하고, 식사 후 후식처럼 마시기도 한다고 해요. 하지만 우려낸 차나 티백을 요리에 활용할 수도 있다고 합니다.

 

일본에서는 일반 가정식으로 오차즈케라는 음식을 먹는데 이 음식은 밥에 따뜻한 녹차를 부어먹는 것이라고 합니다. 그 위에 약간의 반찬을 고명처럼 얹어 맛을 더한다고 하네요. 우리나라에서는 밥에 차를 말아 먹는 것이 다소 생소하지만 찌개나 국처럼 자극적이지 않으면서도 담백한 맛을 내는 풍미가 있다고 해요. 녹차 특유의 감칠맛이 맹물과는 다른 은은한 맛을 더하기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

해조류와 오징어

서양에서는 잘 안 먹는 음식 중 하나가 김이나 미역과 같은 해조류라고 합니다. 하지만 해조류는 심장건강과 체중감량에 도움이 되는 건강한 음식이라고 하는데요. 또 해조류에 들어있는 요오드 성분이 갑상샘을 조절하고, 마그네슘이 수면과 기분을 개선하는 작용을 한다고 하네요.

 

또 음식 맛을 더할 때도 효과적이라고 해요. 서양에서는 이색적인 음식이라고 생각할 정도로 해조류를 안 먹지만 한국이나 일본 등 동양권에서는 국물 맛을 내는 일상적인 식재료라고 하는데요. 해조류를 국물에 우려내면 음식이 맛깔스럽게 변하기 때문이라 합니다.

 

해조류뿐 아니라 바다에 사는 연체동물인 오징어, 낙지, 문어 등도 서양에서는 잘 먹지 않는 식재료라 해요. 하지만 이런 동물성 식품에 들어있는 타우린도 음식에 감칠맛을 더해 4대 미각으로는 낼 수 없는 입에 착 감기는 맛을 낸다고 합니다.

 

 

 

 

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화병, 한국인의 화병의 증상

살아가면서 신경을 쓰고 스트레스 많이 받잖아요? 그것을 화병이라고 하는데요. 화병의 뜻이 화제라고 합니다. 울화병이라고도 불리는 화병의 뜻은 미국신경정신의학회에서 문화 관련 증후군의 하나로 등재된 단어로, 한국인에게 많은 특이한 신경질환이라고 했다는군요. 여성 주부들에게 많이 보였던 화병이 최근 여성뿐 아니라 남성, 직장인, 학생들에게서도 발견되고 있어 한국인 화병의 뜻이 주목받고 있다고 합니다.

 

 

 

 

화병은 대부분 심리적 문제 때문에 발생하며, 억울한 감정을 삭이지 못할 때 나타난다고 해요. 스트레스 등으로 화병이 생기면 정신적인 증상이 먼저 나타난다고 합니다. 사소한 일에도 짜증이 나고 예민한 상태가 되며, 분노와 화를 참지 못하는 공격적인 성향이 강해진다고 해요. 이유 없는 한숨이나 우울감도 이에 속한다고 하네요.

 

 

심해지면 신체적 증상이 동반된다고 해요. 온몸에 열이 나고 얼굴이 화끈거리며, 목이나 가슴이 조여 답답함을 호소하는 경우가 많다고 합니다. 식욕 장애나 소화 장애를 겪기도 하며, 심하면 만성적 분노로 고혈압이나 중풍 등 심혈관계 질환도 발생할 수도 있다고 하네요.

 

 

 

 

화병으로 인해 화가 치밀어 오를 때는 자신의 감정을 글로 옮기는 일을 하면 도움이 된다고 합니다. 감정을 글로 옮기면 문자가 감정을 객관화시켜 감정에 대한 통제력을 얻을 수 있다고 해요. 감정을 다스리기 위해 체조를 하는 것도 괜찮다고 합니다. 화가 치밀어 오를 때는 손등 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기 체조를 하는 게 좋다고 해요. 두 손을 앞으로 뻗어 손등을 마주 대고 손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이마시면서 벌리고 내쉬면서 오므리는 동작을 3회 정도 반복한다고 해요. 같은 방법으로 손등 대신 엄지손가락, 새끼손가락을 마주 대는 방법도 각각 활용할 수 있다고 합니다.

 

 

실제 화병을 앓고 있는 사람들은 화병을 가벼운 질환으로 여겨 소홀히 하는 경우가 많다고 해요. 하지만 큰 병이 악화하는 것을 막기 위해서는 자신의 상태를 파악하고 빠른 시일 내에 정확한 진단을 받아야 한다고 하네요.

 

 

 

 

화병 자가진단법은 다음과 같다고 해요. 아래 항목 중에서 2가지 이상 해당되면 화병 가능성이 있다고 하는데요. 전문의에게 상담과 진료를 받아 보는 것이 좋다고 합니다.

 

 

- 밤에 잠을 못 자고 자주 깨거나, 자고 나도 개운하지 않은지 체크하세요

- 예민하고, 사소한 일에도 짜증이 나지는 않은지요

- 머리가 지속적으로 아픈가요

- 소화가 잘 안 되지는 않나요

- 숨찬 기운이 올라오거나 숨이 찰 때가 있나요

- 화가 나면 얼굴에 열이 오르거나, 온몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨거워지지는 않은지요

- 가슴이 두근거리거나 벌렁거리진 않은가요

- 만사가 귀찮고 의욕이 없으신가요

- 명치 끝에 돌덩이가 뭉쳐 있는 것 같은 느낌이 있나요

- 혓바늘이 돋고 음식을 삼키기가 힘든가요

- 아랫배가 고춧가루 뿌려진 듯 따갑고 아프지는 않나요

- 목 안에 뭔가가 꽉 차 있거나 걸려 있는 것 같다.

 

 

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장수를 막는 일상의 요소

오래살고 싶은 마음은 누구나 그렇지 않을까싶은데요. 패스트푸드 음식이나 흡연, 음주, 스트레스는 장수의 걸림돌이 될 수 있습니다. 어떻게 하면 장수를 할 수 있는지. 미국 국립노화연구소의 마리 버나드 부회장은 장수 여부는 어느 정도 유전자에 영향을 받는다며 하지만 생활방식을 개선하면 노화를 늦춤으로써 장수를 누리는 데 도움이 된다고 말했다고 합니다. 미국의 시사 주간지 유에스 뉴스 앤드 월드 리포트가 노화를 촉진하는 요소들을 소개하며 이를 피해야 한다고 보도했다고 하는데요. 어떤 것들이 있는지 장수를 위해 체크해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

고독

외로움은 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 점점 떨어뜨리고 수명을 단축시킨다고 합니다. 버나드 부회장은 비슷한 나이대의 친구 몇 명만이 있는 경우 세월이 가면서 하나둘 병이 나거나 사망하면 갑작스럽게 외로운 상태가 될 수 있다고 말했다고 해요.

 

 

 

 

알레르기

동물의 털이나 꽃가루 등으로 인해 발생하는 알레르기는 사람을 늙어 보이게 만든다고 해요. 미국의 피부과 전문의인 제시카 크란트는 알레르기로 인해 눈의 섬세한 세포막에 만성 염증이 생기면 부기와 가려움증을 불러와 주위 피부를 검게 만든다고 말한다. 하지만 알레르기로 인해 생긴 주름살이나 검은 점 등은 치료하기가 수월하기 때문에 큰 걱정을 하지 않아도 된다고 해요.

 

 

 

 

침대

잠을 너무 적게 자도 건강상 문제가 발생하지만 너무 많이 자도 수명을 단축시킨다는 연구결과가 있다고 해요. 또한 오래 누워 있는 노인들은 부상에서 회복하기가 힘들다고 해요. 미국에서 엉덩이 부근에 골절을 입은 노인 환자의 70%가 1년 안에 사망하는 이유는 그들이 잘 움직이지 못하기 때문이라고 합니다. 

 

 

 

 

은퇴

캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스 의대의 그레고리 G. 브라운 교수는 일상생활에서의 활동성이 쇠퇴하는 것을 감소시키려면 정신적으로 활발한 상태를 유지해야 한다고 말했다고 합니다. 그런데 직장에서 은퇴를 하면 이런 정신 상태를 유지하기 힘들다고 해요. 은퇴를 한 뒤에도 사고력과 판단력, 기획력 등을 활발하게 유지할 수 있는 일을 해야 한다고 합니다. 요리법을 배우거나 운동 수업에 참여하거나 하는 것 등이 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

헤드폰

노인이 되면 자연스럽게 청력이 떨어진다고 합니다. 하지만 이런 청력 손실은 피할 수 없는 것이 아니라고 해요. 평소 헤드폰을 하루 한 시간 이상 사용하지 않고 볼륨을 작게 해놓고 듣는 등의 건강 습관을 유지하면 청력 손실을 어느 정도 막을 수 있다고 하네요. 버나드 부회장은 잘 듣지 못하게 되면 주변 환경과 상호작용을 할 수 없게 되며 이로 인해 고립이 심화될 수 있다고 말했다고 합니다.

 

 

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자녀의 싸움에 부모의 현명한 태도, 대처법

형제를 키우는 부모님들 아이들 싸움때문에 스트레스 받는 분들이 있습니다. 부모들의 기대만큼 형제들의 사랑은 단순히 피를 나누었다고 형제애가 저절로 생기지 않는다고 합니다.

 

 

큰 아이는 동생이 태어나면 사랑과 관심을 빼앗기는 거 같아서 시기하게 되고, 동생 역시 엄마의 사랑을 독차지하기 위해서 심술을 부린다고 합니다. 그러니 부모의 사랑을 두고 치열하게 경쟁하는 사이라고 볼 수 있다고 합니다. 아이들이 싸우는데 어떻게 해야 아이들에게 상처를 주지 않고 싸움을 마무리 할 수 있을까요? 아동청소년심리상담센터 허그맘 오지희 부원장이 말하는 형제 싸움에 대처하는 올바른 부모의 자세를 알아보아요.

 

 

 

 

싸움을 무조건 말리지는 말아주세요

부모들은 아이들이 단순히 욕구를 채우기 위한 표현으로 싸운다고 생각할 수 있는데 사실은 그렇지 않다고 합니다. 아이들은 부모의 편애, 경쟁자이자 친구인 동생에 대한 큰 아이의 이중 감정 등의 원인으로 부모의 관심과 애정을 얻고자 싸움을 벌이는 경우가 많기 때문이라고 해요.

 

 

따라서 아이들의 싸움을 단순히 싸움으로만 보지 말고 성장의 한 과정으로 보는 것이 좋다고 하네요. 싸움은 이해가 상반되는 상대가 있다는 것, 자신의 요구가 전부 통하는 것은 아니라는 것, 때로는 타협이 필요하다는 것, 자신의 권리를 주장하고 방어해야 한다는 것 등을 자연스럽게 배우는 과정이라고 합니다. 그러니 스스로 느낄 수 있게 조금은 지켜보아주세요.

 

 

 

 

맏, 첫째라는 사실을 강조하지 말아주세요

아이들은 꾸지람의 내용보다 비교당한 것에 더 큰 상처를 입을 수 있다고 해요. 즉각적으로 지적하기보다는 아이가 자신의 행동을 반성하고 자각할 수 있는 시간을 충분하게 주고 스스로 생각하게 이끌어주는 게 적절하다고 합니다. 단 혼을 낼 때는 일관성 있는 태도로 벌을 주는 것이 옳다고 합니다. 부모의 기분에 따라 태도가 바뀌면 안되겠죠~!

 

 

무조건 싸우면 안 된다를 강조하기 보다 싸움으로 해결하는 것보다 더 좋은 해결방법을 찾아보자는 식으로 아이들을 유도해야한다고 해요. 특히 맏이라는 사실을 강조해서 그에 맞는 역할을 강요하는 것은 아이에게 나쁜 영향을 끼칠수가 있다고 하네요. 무슨 일이든 동생보다 잘해야 한다는 강박관념에 사로잡힐 수 있고, 부모의 기대에 미치지 못했다고 생각해 좌절하거나 열등감에 빠질 수 있으니 스스로 잘못을 깨달을 수 있도록 도와주는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

서로에게 사과를 강요하지 말아주세요

싸움이 끝난 뒤 부모가 야단을 치면서 먼저 사과해라고 부모가 억지로 화해시키는 경우가 많다고 해요. 이처럼 사과를 강요한다면 아이들은 마음에도 없는 사과를 하게 된다고 하네요.

 

 

억지로 말로 화해시키는 경우 한순간만 모면하면 된다는 그릇된 사고방식을 습득할 수 있으므로 아이들이 스스로 판단할 수 있는 기회를 주고, 아이들에게 공동으로 해야 할 일을 하게 함으로써 화해를 유도해주는 게 현명하다고 합니다.

 

 

 

 

아이들을 서로 비교하지 말아주세요

부모의 편애가 형제간의 갈등을 심화시킬 수 있다고 합니다. 큰 아이의 경우 첫째로써 책임감을 느끼고 인정받고 싶은 욕구를 갖는데, 이를 부모가 받아주지 않으면 어린 아이처럼 행동하고 동생을 괴롭힐 수 있다고 하네요. 때문에 동생을 더욱 편애하는 태도가 아닌, 올바른 부모 역할 수행을 통해 형제끼리 사이좋게 지낼 수 있도록 해야 한다고 하네요.

 

 

특히 형제, 자매가 서로 다른 인격체라는 것을 인정해주면서 서로를 비교하지 않아야 한다고 합니다. 형제간에 서로 싸움이 일어났을 경우에는 어느 한쪽의 편을 들기보다 어떻게 해결하는 좋을지에 대해 이야기하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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간 혹 우리의 몸 속에 생긴 돌때문에 생기는 질환 3가지.

우리 몸속에 없어도 되는것이 있게 되면 문제가 생긴다고 합니다.'돌'은 대표적으로 우리 몸 속에 '없어야 할 것'임에도 불구하고 몸 속 돌 때문에 생긴 질병으로 고생하는 사람들이 많다고 하는데요. 돌 때문에 생기는 대표적인 질환들에 대해 알아보도록해요.

 

 

 

 

1. 담석증

담석증은 간, 담도, 담낭(쓸개) 안에 돌이 생기는 질환으로 간내 담석, 담도담석, 담낭담석으로 위치상 구분할 수 있다고 합니다. 대표적인 증상으로는 통증이며, 흔히 오심과 구토를 동반하며, 발열이나 오한 등을 동반하는 경우도 있다고 해요.

 

담석증은 다양한 원인들에 의해 나타날 수 질환으로 저단백, 고콜레스테롤, 단순 당섭취 등의 잘못된 식습관과 지나친 체중감소 혹은 체중 증가를 원인으로 들 수 있으며, 나이인자 또한 담석증의 발생률을 높이는 요인으로 볼 수 있다고 합니다.

 

증상이 없는 담석증은 시간이 지나면서 증상이 저절로 좋아지는 경과를 보이므로 그냥 놔둬도 상관없지만 통증 등의 증상이 있는 담석증의 경우 담낭절제술과 같은 근본치료를 시행해야 하며, 또한 담석의 위치상 간내 담석은 수술을 해야 하고, 담도 담석은 내시경으로 꺼내보고 안되면 수술을 시행하게 된다고 하네요.

 

평소 저콜레스테롤 음식을 섭취하 식습관이 필요하고, 꾸준한 체중조절을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋다고 해요.체중관리를 유지하는것이 늘리는것보다 힘든데.여러분들도 하실수있겠나요?

 

 

 

 

2. 위석증

위석은 말 그대로 위장 안에 있는 돌을 뜻한다고 합니다. 위석이 생기는 원리는 식품으로 섭취했던 음식물이나 머리카락처럼 우연히 잘못 먹은 물질들이 위 속에서 위액이나 분비물의 영향을 받아 불용성의 결석을 형성한 것이라고 합니다.

 

식품으로 인한 위석은 과일, 야채, 채소, 버섯등이 있으며 가장 많은 것이 감복용으로 인한 감위석이라고 해요. 감을 먹을 때 감씨를 먹는 습관이 있다면 감씨가 위석의 핵으로 작용하여 위석이 생기기 쉬우므로 감은 반드시 씨를 빼고 먹는 것이 바람직하다고 하네요.

 

가끔 신경정신과 환자나 어린이들 중에서 모발위석이나 아스팔트 위석, 규소위석, 칼슘이나 마그네슘으로 인한 위석도 보고되고 있다고 합니다.

 

 

위석의 치료는 위석 전용 올가미(snare)로 파쇄하는 방법이 있고 크기가 큰 경우는 위절제술로 치료하기도 한다고 합니다. 새로운 방법으로는 콜라를 복용시켜 위석을 녹이는 방법도 사용되고 있다고 하네요.당이 많이 들어가서 녹는건가?

 

 

 

 

글3, 요로결석

요로결석은 요로계에 요석이 생성되어 소변의 흐름에 장애가 초래되고, 이로 인해 복부에 격심한 통증이 발생하며, 통증이 심한 경우 구역, 구토, 요로 감염, 신부전증 등이 나타나는 질환이라고 합니다. 통증은 갑자기 나타나 수십 분에서 수 시간 지속되다가 사라진 후 또다시 나타나는 경우가 흔하며, 대개는 통증이 매우 심해 응급실을 방문하게 된다고 해요.

 

요로계에 요석이 생성되는 가장 중요한 발병 원인은 수분섭취의 감소라고 합니다. 수분의 섭취가 감소하면 요석결정이 소변에 머무르는 시간이 길어져 요석 형성이 증가하게 된다거 하는데요. 따라서 요로결석을 예방하기 위해서는 수분 섭취를 증가시키는 것이 중요하며 특히 땀을 많이 흘리게 되는 여름철에는 수분 섭취량을 더욱 늘리는 것이 좋다고 해요.

 

염분의 과다섭취는 칼슘뇨를 유발하므로 제한해야 한다고 합니다. 수산이 포함된 시금치, 땅콩, 초콜릿, 홍차 등의 섭취도 제한된고 하는데요. 또한, 단백질은 요로결석의 잘 알려진 위험 인자이므로 단백질 섭취 역시 제한해야 한다고 하네요.

 

 

 

 

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집에서 적당한 조치를 취할수 있는 질병도 있다고 합니다. 우선 상비약을 떠올리지만 일상에서 쓰는 식품 중에서도 찾을 수 있다고해요. 미국의 건강정보 잡지 프리벤션이 '자연의 약'으로 불리는 집에 흔히 있는 식품과 치료 가능한 질병을 소개했다고 하는데요.

 

 

 

 

소금

무좀=식염수는 지나치게 땀이 나지 않게 하여 곰팡이가 서식하기 힘들게 만들고 피부를 부드럽게 하여 무좀약이 잘 스며들게 한다고 해요. 따뜻한 물 500㏄에 찻숟가락 2개 정도 소금을 풀어서 5~10분 발을 담그면 된다고 하네요.

 

 

 

 

꿀

베였거나 찰과상=이 자연 감미료에는 강력한 상처 치료 기능이 3가지 있다고 합니다. 당분은 습기를 흡수하여 세균이 살 수 없게 하고, 밀랍 성분인 프로폴리스는 세균을 죽인다고 해요. 또 꿀은 마르면 자연 붕대가 된다고 하네요.이건 정말 해볼만한 정보이네요.처음 안 사실인데 효과가 기대가 되요.

 

 

 

 

토닉워터

하지 불안=잠들기 전에 토닉워터를 한 컵(200㏄) 마시면 하지불안 증후군을 완화시킬 수 있다고 합니다. 키니네 성분이 거듭되는 근육 수축을 막아 준다고 해요.

 

 

 

 

레몬

검버섯=레몬을 얇게 잘라서 하루 10~15분 정도 검버섯에 직접 올려두면 좋다고 합니다. 신선한 레몬 즙의 산이 검버섯을 옅게 해준다고 하네요. 6~12주는 해야 효과를 본다고 해요. 지나치면 피부 상피 층이 벗겨질 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.피부는 왠지 민감한 부분인데 효과가 궁금해지네요.

 

 

 

 

생강

배탈=생강은 위통 완화제로 알려져 있는데 정말이라고 합니다. 멀미, 입덧 등 가벼운 위장질환을 가라앉히는데 큰 효과가 있다고 하는데요. 차를 만들려면 뜨거운 물에 신선한 생강 간 것을 찻숟가락 1개 정도 넣어서 10분 정도 뒀다가 걸러낸다고 해요.생강은 많은 사람들이 알고 있는 정보인듯 해요.

 

 

 

 

올리브유

습진=염증을 가라앉히는 항산화 물질이 가득한 올리브유는 기본적으로 보습제라고 합니다. 기성품 크림 중에 있는 화학적인 자극성분도 없다고 해요. 피부 2.5㎠ 면적에 찻숟가락 하나 정도를 발라 문지르면 차단막을 형성해 건조하지 않게 한다고 해요. 습진이 심하면 올리브유를 바르고 랩으로 싼 채 하룻밤 잔다고 하네요.요즘 보습크림이 잘나와서 해볼지는 모르겠네요.

 

 

 

 

우유

불안=잠자기 전 따뜻한 우유 한 컵은 속설도 있듯이 정말 도움이 된다고 합니다. 우유에 있는 아미노산인 트립토판이 휴식을 가져다준다고 해요.우유는 정말 자기 전에 한잔씩 마시고 있는데 숙면에 좋은듯 해요.

 

 

 

 

사과식초

타박상=사과식초는 훌륭한 자연 소염제라고 합니다. 약솜에 묻혀 두들기거나 멍든 자리에 직접 문지른다고 해요. 또 식초에 달걀흰자나 바셀린을 넣은 반죽을 상처 부위에 직접 바르고 문지르면 된다고 하네요.

 

 

 

 

국화차

굳은살, 티눈=발에 굳은살이나 티눈이 생기면, 국화차를 묽게 하여 발을 담가라. 차 성분이 딱딱한 피부를 누그러지게 하고 부드럽게 만든다고 해요. 발에 물이 들 수 있으므로 비누로 즉시 씻어내라고 합니다.

 

 

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급격한 체중 줄이기, 수분만 빠진다고 합니다.

남녀노소 할것없이 사람이라면 누구나 다이어트에 관심을 가지고 "살빼기"다이어트"검색을 해보셨죠?하지만 클릭하는 블로그마다 광고성 글로 가득하다고 해요. 다이어트에 대한 정확한 정보를 얻고 싶지만 신뢰할만한 글을 찾기가 어렵다고 하는데요. 평소 상식처럼 알고 있던 다이어트 정보는 정확한 것일까? 미국 건강지 헬스가 자주 들어왔지만 진짜 그런지 의문이 가는 다이어트 정보들을 소개했다고 해요.

 

 

 

 

급격히 뺀 체중은 지방이 아닌 수분이다?

단기간 식사량을 극단적으로 줄여 뺀 살은 지방이 아닌 수분이라는 얘기를 들어 보셨죠? 결론부터 말하자면 이는 사실이라고 합니다. 몸무게는 지방, 근육, 뼈, 폐나 심장과 같은 기관, 체액, 아직 배출되지 않은 음식물, 예비연료인 글리코겐 등이 모두 포함된다고 하는데요. 이 중 마지막 세 가지는 특히 변동이 심하다고 합니다.

 

변동이 심하다는 것은 갑작스러운 다이어트에 크게 반응한다는 것이라고 해요. 가령 탄수화물을 끊거나 저탄수화물 다이어트를 하면 글리코겐이 손실된다고 하는데요. 이 때 글리코겐과 함께 저장돼 있던 물이 빠져나가게 된다고 해요. 대량의 수분이 빠지면서 체중계의 눈금도 내려간다는 것이라고 하네요.

 

반면 지방은 쉽게 빠지지 않는다고 합니다. 1㎏만 감량하려해도 7700칼로리를 소모해야 한다고 하는데요. 일주일간 1㎏을 뺀다고 가정하면 매일 1100칼로리씩 태워야 한다고 해요. 하지만 우리 몸은 기계처럼 매일 똑같이 작동하지 않는다고 하는데요. 1100칼로리씩 빠지다가도 신진대사가 느려지면 더 이상 지방이 소모되지 않는다고 합니다. 따라서 체중계의 숫자에 집착하기보다는 체내에 수분이 부족하지는 않은지, 무기력해지거나 영양이 불균형하지는 않은지 등을 체크하는 태도가 보다 바람직하다고 합니다.

 

 

 

 

체내 지방이라고 해서 다 나쁜 것은 아니다?

다이어트에 관심이 많은 사람이라면 우리 몸에 두 가지 타입의 지방이 있다는 얘기를 들어봤을 것입니다. 비만의 원인이 되는 흰색지방과 비만을 극복하는데 도움이 되는 갈색지방이라고 하는데요.

 

갈색지방은 칼로리를 태우는 용광로와 같은 역할을 하는 세포들로 구성돼 있다고 해요. 성인이 되면서 그 양이 점점 줄어들지만 적은 양만으로도 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있다는 점에서 다이어트에서 중요한 역할을 한다고 하네요. 또 사람마다 갈색지방량에 차이가 있기 때문에 살이 잘 찌는 사람이 있는가하면, 잘 빠지는 사람도 있다고 해요. 어떤 사람이 한달에 10㎏을 뺐다고 해서 자신도 똑같이 빠질 것이라고 생각하고 무리해서는 안 된다고 합니다.

 

 

 

 

먹으면 오히려 살이 빠지는 음식이 있다?

체중 감량을 한다고 해서 무조건 굶어서는 안 된다고 해요. 오히려 체중 감량에 도움을 주는 음식들도 있다고 하네요. 가령 고추나 녹차는 신진대사를 활성화해 칼로리를 소모시키는 작용을 한다고 합니다. 이런 음식을 먹는다고 해서 극단적으로 체중이 줄어드는 것은 아니지만 부분적인 도움은 받을 수 있다고 해요.

 

비타민 D가 든 음식은 근력을 강화해 보다 효율적인 운동을 통한 체중을 감량을 유도한다고 하는데요. 비타민 D는 비만, 제2형 당뇨병, 심장질환, 고혈압 등의 위험률을 낮춘다는 보고도 있다고 합니다. 항산화성분이 들어간 음식은 체내 염증 수치를 떨어뜨리고 혈액순환을 도와 체지방을 감소시킨다고 해요.

 

 

 

 

우리 몸은 현재 체중을 유지하려 한다?

우리 몸은 유전적으로 정해진 설정값이 있어서 몸이 편안하게 느끼는 체중이 정해져 있다는 말이 있다고 합니다. 그래서 살을 빼려고 하면 공복 호르몬이 배출돼 현재의 체중을 유지하도록 만든다는 것이라는데요. 하지만 이는 사실이 아니다라고 합니다.

 

체중은 식습관을 비롯한 환경적 요인에 더 많은 영향을 받기 때문이라고 해요. 최근 연구들에 따르면 1980년대 이후 전 세계적으로 체중이 증가하는 사람들이 많이 늘어났다고 합니다. 이는 식습관을 비롯한 생활환경의 변화와 연관이 있다고 해요. 과체중이나 비만은 식습관, 수면, 스트레스, 호르몬, 화학물질 등의 영향을 받는다는 것이라고 하는데요. 각 개인마다 이러한 요인이 미치는 범위가 다르므로 인기 있는 다이어트를 무조건 따라 하기보다 자신의 체질과 여건에 맞는 다이어트를 해야 한다고 합니다.

 

다이어트 말처럼 쉽지가 않네요.그래서 요즘은 지방흡입이라는 수술을 많이 받고 있는듯 합니다.

 

 

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사탕을 많이 먹고 많이 보는날.기억해야할 상식 3

 

 

 

 

3월14일.남자가 사랑하는 여자에게 사탕을 선물하는 날인데요.화이트 데이가 코앞으로 다가오면서 사랑의 마음을 전하기 위해 선물을 준비하기 분주한데, 적당한 당분 섭취는 스트레스나 긴장감을 해소하는 데 도움을 주지만, 과도하게 섭취할 경우 신체를 유지하는 필수 성분들을 빼앗아 건강에 치명적일 수 있다고 하네요.

 

흔히 알고 있는 치아를 썩게 하는 원인은 물론, 눈에 필요한 칼슘과 비타민 복합체를 빼앗아 시력저하를 유발할 수 있고 아토피 피부를 악화시킬 수 있다고 해요. 이에 따라 달콤한 디저트로 인해 우리 몸에 발생할 수 있는 증상과 이를 예방해 건강한 화이트 데이를 보낼 수 있는 방법을 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

1. 과도한 당분 섭취는 칼슘, 비타민 빼앗아 시력저하 유발

단 음식을 많이 섭취하면 흔히 살이 찌거나 혈당을 높여 몸에 좋지 않다고 알고 있는 경우가 많지만, 눈 건강에도 적잖은 영향을 미친다고 합니다. 특히 화이트 데이에는 초콜릿, 사탕, 젤리와 같은 단 음식을 평소보다 많이 섭취하게 되는데, 이러한 간식에 들어가는 정제 설탕은 시력저하를 유발하는 원인 중 하나로 작용한다고 해요.

 

눈 건강에 도움을 주는 칼슘과 시신경에 필요한 비타민 복합체를 빼앗아 시력저하를 유발하고 눈의 노화를 촉진시킬 수 있는 것. 칼슘은 다른 무기물을 조정해 인체 조직 회복에 도움을 줘 색소층의 염증과 결막염을 없애는데 도움을 준다고 하네요. 이러한 칼슘이 모자라게 되면 시신경으로부터 비타민을 뺏겨 눈의 노화가 촉진되고 근시가 생길 수 있다고 해요.

 

비타민 B가 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼고 각막의 염증이 자주 발생하며 노안, 백내장과 같은 노인성 질환 발생까지도 촉진해 주의해야 한다고 합니다. 특히 성장하는 어린이에게는 당분과 지방이 칼슘 흡수를 방해해 눈 건강뿐 아니라 골격 형성과 성장에도 지장을 줄 수 있어 더욱 주의가 필요하다고 하네요.

 

단 음식은 순간적으로 혈당을 높이며 기분을 좋게 만들지만 이는 일시적인 현상일 뿐 건강에는 좋지 않기 때문에 절제해야 한다고 해요. 화이트 데이라고 해서 초콜릿, 설탕, 케이크 등 단 음식을 과도하게 섭취하는 것은 피하고, 평소에도 적당량을 조금씩 섭취하는 것이 눈 건강을 위해 바람직하다고 합니다.

 

 

 

 

2. 달콤한 초콜릿, 사탕은 아토피, 여드름 환자의 피부염 악화시키는 원인

달콤한 초콜릿과 사탕은 피부의 스트레스를 증가시키는 원인으로도 작용할 수 있다고 합니다. 초콜릿과 사탕 속 과다한 당분이 아토피 피부나 여드름 피부 환자들에게 악영향을 미치는 것이라고 하는데요. 당분은 몸 속의 미네랄과 결합돼 활성 산소를 만들어내는데, 이 활성 산소가 당분과 만나면 피부 세포를 파괴하며 아토피 피부염을 악화시키게 된다고 하네요.

 

또한 여드름의 원인이 되는 호르몬인 안드로겐의 분비를 활성화해 간접적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 특히 초콜릿에 들어 있는 유지방 성분은 여드름 피부에 증상을 악화시킬 수 있어 주의해야 한다고 합니다.

 

피부염을 유발하는 고칼로리의 당분 제품 대신 최근에는 무설탕 초콜릿, 사탕도 나와 소비자들의 구매를 유도하고 있다고 해요. 하지만 무설탕 초콜릿도 100g당 열량 400kcal로 일반적인 초콜릿 100g당 550kcal와 큰 차이가 없어 가급적 단 음식은 섭취하지 않거나 소량만 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

3. 당 함량 많고 끈적이는 음식은 치아에 붙어 충치균 유발

초콜릿, 사탕, 젤리와 같이 당 함량이 많고 끈적이는 음식은 치아에 달라붙어 충치를 유발하는 세균인 뮤탄스균을 활발하게 번식시킨다고 합니다. 이렇게 발생한 충치균으로 치아 탈회가 일어나고 시간이 지남에 따라 치아 구조가 파괴돼 구멍이 나는데 이를 치아 우식증이라고 하며 이 것이 흔히 우리가 알고 있는 '충치'이라고 합니다.

 

단 음식을 많이 섭취할 경우 충치가 생긴다는 것은 많이 알고 있지만 실제로 관리를 못하는 경우가 많다고 해요. 충치는 하루 아침에 생기는 것이 아니라 자신도 모르는 사이 조금씩 생겨 치아를 썩게 하기 때문에 평소 관리가 중요하다고 하네요.과도한 당 섭취 후 치아 속에 남아 있는 세균이 번식할 경우 충치가 발생할 수 있으므로 초콜릿이나 사탕을 먹으면 가급적 30분 안에 양치질을 하고 치아에 남아있는 당분을 제거하는 것이 필요하다고 해요.

 

만약 외부에 있거나 양치질을 할 수 없는 상황이라면 물을 이용해 간단한 물 양치로 입안을 헹구어 치아의 산부식을 예방할 수 있다고 합니다. 또한 초콜릿은 치아의 변색을 유도하는 주범이 되기도 해 물 양치하는 습관은 충치 예방에 도움이 될 수 있다고 하네요.

 

 

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지끈지끈 두통 줄이는 방법 7가지

심각한 질병은 아니더라고 두통으로 인해 견디기 힘든데요.두통이 시작되면 신경도 날카로워져 일을 할 수가 없는데요.미국의 건강 정보 사이트인 '헬스닷컴'이 두통을 예방하는 7가지 방법을 소개했다고 해요.

 

 

 

 

살을 빼라

전문가들은 체질량 지수(BMI)가 30인 가벼운 비만자들의 경우 BMI가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴 위험이 35% 높게 나타났다고 주장한다고 해요. 체질량 지수 40 이상인 고도 비만자들은 두통을 겪을 확률이 80%까지 높아진다고 하는데요. 따라서 적정 체중을 유지하도록 노력해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

성격을 고쳐라

완고하고 내성적인데다 강박감을 잘 느끼는 성격이라면 두통을 일으키는 경우가 많다고 해요. 이런 이야기에 자신이 해당된다면 치유 방법을 찾아봐야 한다고 합니다.

 

 

 

 

체내 수분을 보충하라

수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있다고 하네요. 그러나 수분을 보충하느라고 물만 많이 마실 필요는 없다. 전문가들은 과일이나 채소를 먹는 것이 수분은 물론 그 속에 있는 다른 영양소들도 섭취할 수 있어 더 좋다고 말한다고 해요.

 

 

 

 

식사를 챙겨라

일이 바쁘거나 여러 가지 사정으로 분주하게 보내다 보면 식사를 거르는 경우가 있죠. 그러나 공복감을 느끼면 두통은 더 심해질 수 있으므로 반드시 식사를 챙겨서 제대로 먹어야 한다고 합니다.

 

 

 

 

카페인을 줄여라

적은 양의 카페인은 때때로 두통을 누그러뜨릴 수도 있다고 해요. 그러나 카페인 때문에 두통이 심해질 수 있으므로 1주일에 2일 이상 섭취하지 말고 차차 줄여야 한다고 하네요.

 

 

 

 

무기력에서 벗어나라

스웨덴에서 실시된 한 연구에 의하면 게으르고 비활동적인 사람은 운동을 열심히 하는 사람보다 두통을 겪는 확률이 더 높다고 한다고 합니다. 하루 20~30분, 일주일에 5일 정도로 유산소 운동을 하면 스트레스를 줄이고 뇌에 혈액이 공급되며, 엔도르핀이 넘치는 기분 좋은 생활을 할 수 있다고 해요. 사람에 따라서는 운동이 두통을 일으킬 수도 있으므로 전문가와 상의하라고 하네요.

 

 

 

 

잠을 충분히 자라

평균 6시간 수면을 취한다고 해도 그보다 더 많이 자는 사람보다는 자주 심한 두통을 겪을 수 있다고 합니다. 잠을 충분히 자는 것이 절대적으로 중요하다고 해요.

 

 

 

 

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건강을 위한 식생활 수칙 5가지

 

 

 

 

1. 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 '한식'을 먹자

건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것은 매우 중요하지만, 식생활의 서구화와 잦은 외식 등으로 영양 과잉이나 불균형이 많이 발생하고 있다고해요. 우리가 밥 대신 많이 먹는 빵이나 케이크, 라면 등은 열량은 충족되지만, 섬유질이나 단백질 등의 영양소가 부족하기 쉽고, 배고픔이 금방 찾아와 또다시 다시 음식을 찾게 되는 악순환이 반복된다고 하네요. 이런 생활이 지속할 경우 비만에서부터 심장병, 당뇨, 고혈압 등 각종 만성질환이 발생할 수 있다고 합니다.

 

여러 가지 영양소를 균형 있게 섭취하려면 편식하지 않고, 여러 가지 식품을 먹는 것이 중요한데, 가장 효과적인 섭취 방법은 '한식'이라고 해요. 한 끼에 2가지 이상의 나물과 두부, 생선, 고기 등의 단백질 식품을 반찬으로 하는 한식은 같은 재료라도 조리법을 다양하게 하면 여러 가지 부재료와 함께 다양한 영양소를 섭취할 수 있다고 하네요.말은 쉬운것 같지만 하루 한끼 밥상 정말 어려운듯 해요.

 

 

 

 

2. 규칙적으로 '세끼'를 챙겨 먹자

올바른 식습관의 기본은 규칙적인 식생활이라고 합니다. 규칙적인 식사는 체내 대사 리듬을 적절히 조절하지만, 제때 식사를 하지 않으면 몸의 균형이 깨지기 쉽다고 하네요. 특히 아침을 거르게 되면 혈당이 부족해져 두뇌 활동을 둔화시킨다고 해요. 이는 작업능률을 저하할 뿐만 아니라 점심이나 저녁에 폭식을 유발해 균형 있는 식생활에 장애가 된다고 하는데요. 따라서 바나나, 사과, 우유, 달걀 등 간단하게라도 아침 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.매일 아침 바쁘더라도 우유 한잔은 꼭 챙겨마시고 있는데요.달걀도 하나씩 먹는것도 좋은 방법이겠어요.

 

 

 

 

3. 채소와 과일을 챙겨 먹는다

채소와 과일은 열량이 별로 없으면서 우리 몸의 대사에 꼭 필요한 비타민과 무기질을 공급할 뿐만 아니라 식이섬유의 공급원으로 중요하다고 해요. 식이섬유는 곡식의 겉껍질과 해조류, 채소류 등에 풍부하며, 이런 음식을 자주 섭취하면 변비와 장 질환을 예방하고 혈중 콜레스테롤 감소에도 효과적이라고 합니다. 일상생활에서 과일을 많이 섭취하려면 간식으로 청량음료 대신 과일주스를 마시고, 빵이나 과자, 케이크 대신에 과일을 먹는 것이 좋다고 해요.그래도 케이크가 더더더 맛은있듯.살은찌겠죠.

 

 

 

 

4. 알맞게 먹고 적정체중을 유지한다

지나치게 많이 먹으면 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 많아 과잉된 열량이 지방세포에 축적되어 살이 찌게 된다고 합니다. 비만한 사람은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등을 성인병의 위험이 커지므로 알맞게 먹고 신체활동을 활발하게 하여 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다고 하는데요. 또한, 한꺼번에 많은 양을 먹는 폭식이나 과식은 위의 부담을 가중시켜 소화 장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 지나치게 맵거나 짠 음식, 기름지고 자극적인 음식은 위점막에 손상을 주어 만성 소화불량을 일으키기도 한다고 해요.그래도 짠맛에 적응이 되서 힘들겠지만 습관을 바꿔야겠어요.

 

속이 더부룩하고 소화가 안 되면 식사량을 줄이고 자극적이지 않은 부드러운 식사를 하는 등 식습관에 더욱 주의를 기울여야 한다고 합니다. 통증이나 불쾌감 등 증상이 심하면 약을 먹어 증상을 개선하는 것도 방법이라고 해요. 한림제약의 다제스 캡슐은 지방과 단백질, 탄수화물의 소화흡수 촉진분해작용과 섬유소의 분해촉진작용 등으로 과식뿐만 아니라 복부팽만감, 상복부 불쾌감, 설사 등에 효과적이라고 합니다. 단, 약을 먹고도 증상이 지속할 경우 다른 원인 질환이 원인이 되어 발생한 소화불량일 수 있으므로 전문의를 찾아 정확한 진료를 받는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

5. 지방을 적게 사용해 조리한다

지방은 다른 영양소보다 열량이 높아 조금만 먹어도 열량 섭취가 많아질 수 있다고 합니다. 지방 중에서도 문제가 되는 것은 동물성 지방에 많이 들어 있는 포화지방산인데, 조리법을 달리해 포화지방산을 덜 섭취하거나 식물성 지방(마가린, 식용유)으로 대체해 섭취하려는 노력이 필요하다고 하네요.

 

같은 재료를 사용하더라도 조리방법에 따라 지방과 열량에 큰 차이가 있다고 합니다. 기름을 많이 사용하는 튀김, 부침보다는 찜이나 구이, 국 등으로 조리하고, 고기는 되도록 지방이 적은 부위를 이용하는 것이 좋다고 하는데요. 눈에 띄는 지방의 경우 잘라낸 후 살짝 데쳐 기름기를 빼고 나서 조리하며 기름을 사용해 볶을 때는 먼저 프라이팬을 달군 후 식물성 기름을 묻힌 종이로 닦아내듯 문질러 살짝 기름을 묻히면 기름을 적게 사용할 수 있다고 해요.

 

 

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버스출근길의 목건강?

직장인분들 바쁜 출근길 많이 힘드시죠~! 수도권에 살고 있는 우리나라 직장인의 하루 평균 출근 시간은 약 42분이라고 합니다(서울시 조사 자료). 출퇴근 모두 합쳐 하루에 2시간 남짓을 버스나 지하철에서 보낸다는 뜻이라고 하는데요, 이때 잘못된 자세를 취하면 목이나 허리 건강이 악화되기 쉬워 주의가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

버스 등받이 눕히면 악영향이라고 해요

이동 시간이 긴 버스를 탔을 때는 등받이를 뒤로 젖힌 후 반쯤 눕는 자세를 취하는 경우가 많게 됩니다. 그런데, 이 자세는 잠시 편하게 느껴질 수도 있지만 시간이 지날수록 허리, 목, 어깨 등 척추관절이 받는 부담이 증가해 근육통이나 담이 생길 수 있다고 해요. 허리가 좋지 않은 사람은 디스크 위험도 높아진다고 하는데요. 버스를 서서 탔을 때에도 올바른 자세가 중요한데, 한쪽 다리에 체중을 더 많이 싣거나 아랫배와 골반을 앞으로 내민 채 구부정한 자세를 취하는 것은 금물이라고 합니다. 척추와 관절의 피로도가 높아진다고 하네요. 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시키고 옆에서 보았을 때 복숭아뼈, 어깨, 귀가 일직선상에 위치하게 서 있는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

스마트폰 사용도 자제해야 한다고 해요

버스나 지하철에서 오랫동안 스마트폰이나 책을 보는 사람들도 많이 눈에 띕니다. 그러나, 이때는 보통 스마트폰이나 책을 눈높이보다 낮은 위치에 두고 보기 때문에, 거북목증후군에 걸리기 쉽다고 해요. 구부정히 앉아있는 자세를 피하고, 스마트폰 액정이나 책을 눈높이로 올려 30cm 이상 거리를 유지하는 게 바람직하다고 하네요. 그리고 입석 상태에서는 버스 주행에 따라 몸이 휘청대기 때문에 책을 보기위해 구부러진 목뼈에 부담이 가기 쉽다고 합니다. 출퇴근 시간 휴대폰 사용을 자제하는게 좋다고 하네요.

 

 

 

 

버스나 지하철 탑승 전후의 스트레칭 방법

①허리, 목 돌리기 스트레칭을 해보세요. 선 자세에서 허리와 목을 좌우로 10바퀴씩 돌려주세요. 뭉쳐있던 허리와 목의 근육을 풀어준다고 하네요. 좁은 버스 안에서 시도해도 목 부위는 충분한 운동효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

②가슴, 어깨 스트레칭을 해보세요. 시선은 정면을 향한 채 어깨와 가슴을 쭉 펴고 양팔을 뒤로 쭉 뻗는 동작을 5회 이상 반복해 보세요. 이때 어깨가 위로 올라가거나, 시선이 바닥을 향하면 안 된다고 하네요.

 

 

③허리 숙여 상체 늘여 보세요. 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 양손은 깍지를 껴서 높이 들어 올려주세요. 그 다음 천천히 상체를 숙이면서 허리를 늘여주면 됩니다. 1분씩 유지하는 것을, 총 5회 실시하는게 좋다고 합니다.

 

 

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환절기 탈모 예방법

환절기 탈모 예방법이 화제하고 합니다. 환절기가 되면 머리가 빠져서 속상한 분들이 많은데요. 봄이 되면 탈모를 유발하는 남성호르몬의 분비가 늘어나 머리카락이 평소보다 많이 빠지고 더디게 자라기 때문이라고 합니다. 또한, 봄철 건조한 바람은 정상일 때는 13% 정도인 피부 수분 함량을 10%까지 떨어뜨리는데, 이 역시 탈모에 안 좋은 영향을 미친다고 하네요.

 

 

 

 

머리카락이 하루에 100개 이상 빠지거나, 두피가 가려운 경우, 이전보다 모발이 가늘어지고 힘이 없다면 탈모증을 의심해야 한다고 합니다. 탈모의 가장 큰 원인은 유전이라고 합니다. 부모 모두 탈모가 있는 경우 자녀에게 80% 정도 탈모가 나타난다고 해요. 여성의 경우 유전보다는 스트레스, 갑상샘질환, 철분이나 미네랄 등의 영양부족, 호르몬 이상 등이 탈모를 유발하는 원인이라고 하네요.

 

 

환절기 탈모 예방법으로는 먼저 두피 관리용 샴푸를 이용하는 것을 들 수 있다고 해요. 유난히 두피에 기름이 많고 뾰루지가 잘 생기는 탈모 환자라면 두피 관리용 샴푸를 사용해 두피의 유분기를 제거하면 탈모 예방에 효과적이라고 합니다. 지루성 두피염으로 인한 탈모는 바로 진행되는 것이 아니라 비듬, 염증 등이 계속 나타나면서 점차 탈모로 발전한다고 해요.

 

 

 

 

머리를 꼼꼼히 감고 확실히 말리는 것도 탈모 예방에 도움된다고 해요. 먼저 머리를 감을 때는 왁스 등 헤어용품의 잔여물이 남지 않도록 미지근한 물로 꼼꼼하게 씻어내야 한다고 하는데요. 머리를 감은 후에 젖은 상태로 내버려두면 세균에 감염될 수 있으므로 헤어드라이어로 머리를 확실히 말려줘야 한다고 합니다. 단, 헤어드라이어의 바람은 찬 편이 더 좋다. 뜨거운 바람은 두피를 손상시킬 위험이 있다고 하네요.

 

 

균형 잡힌 식습관과 충분한 휴식도 환절기 탈모 예방법에 해당한다고 해요. 식습관 개선으로 탈모를 100% 예방할 수는 없지만, 진행 속도를 늦추고 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 해요. 육류, 기름진 음식 중심에서 채소류, 저염식 중심으로 식단을 바꾸는 것이 바람직하다고 하네요. 또한, 평소 스트레스가 많이 쌓이면 피지 분비를 활성화돼 지루성 두피염을 일으킬 수 있다고 합니다. 충분한 휴식과 운동을 통해 스트레스를 잘 관리하는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

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아침 운동을 하는 사람들은 이런 습관?

매일 아침 일어나 규칙적인 운동을 해야지 생각은 하지만 실천하기 쉽지 않은것 같아요.허나 이제는 따뜻한 계절이 다가오고 있으니 어떤 습관을 들이는게 좋을지 알아보려고 해요.

 

 

 

 

1. 전날 밤에 미리 운동할 채비를 갖춰놓는다

“다음날 아침 운동을 하기 위해 옷·음식·운동가방을 미리 챙겨놓는 내 모습을 보더니 친구가 '출동 준비를 하는 소방관 같다'고 농담을 하더군요.” KP 댄스보디의 창립자 캐시아 프라이스가 한 말이라고 합니다.

 

 

 

 

2. 아침 알람을 여러 개 걸어 놓는다

뉴욕의 사이클 트레이닝 센터인 소울 사이클의 트레이너 타예 존슨은 “핸드폰 알람을 여러 개 걸어 놓고 스스로에게 동기부여를 할 수 있는 알람 메시지를 저장해 놓는다"고 했다고 해요. "예를 들어 첫 번째 알람 메세지는 ‘일어날 수 있어!’ 두 번째 알람 메세지는 ‘일어날 거야!’ 세 번째 알람 메세지는 ‘일어나야만 해!’ 이런 식이라고 했다네요.

 

 

 

 

3. 기상 후 가장 먼저 물을 마신다.

잠을 자는 동안 우리 몸에선 탈수증세가 진행된다고 합니다. 6시간에서 많으면 8시간까지 물을 마시지 않고 있기 때문이라고 하는데요. 따라서 기상 후 체내 수분부터 보충해 주는 일은 아침운동을 하기 전 필수사항이라고 해요. 이때 물에 레몬즙을 몇 방울 섞어 먹는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 체내 해독작용을 돕기 때문이라고 하네요.아침에 일어나서 물먹는것 또한 의식적으로 하는것인데 거기에 레몬까지.상큼한 아침이 될것 같긴해요.

 

 

 

 

4. 항산화 물질인 폴리페놀이 함유된 과일을 먹는다

연구에 따르면 사과·바나나·딸기와 같은 폴리페놀이 많은 과일은 체내에서 과당이 에너지로 전환되기 때문에 아침 운동에 도움을 준다고 합니다. 만약 과일이 없다면 초콜릿 등의 고열량 식품을 먹는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

5. 역동적인 음악을 듣는다.

신나는 음악을 들음으로써 축 쳐진 기분을 한층 올리는 일은 아침 운동에 좋은 방법이 될 수 있다고 해요. 알람 소리부터 자신이 제일 좋아하는 댄스곡으로 바꾸어보자. 체육관에 가는 시간이 즐겁게 느껴질 것이라고 하네요.

 

 

 

 

6. 아침을 두 번 먹는다

아침 운동을 하는 사람들은 대부분 운동 후 식사를 한다고 해요. 때문에 운동 전에는 단백질 보충제 혹은 견과류나 과일을 곁들인 쉐이크를 먹어주면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

7. 잠자리에 일찍 든다

아침에 일어나서 운동할 에너지를 얻기 위해선 7시간 정도를 자는 것이 가장 좋다고 해요. 이 시간을 확보하려면 잠을 일찍 자야 한다고 하는데요. 단, 아무리 일찍 자더라도 술을 마시고 자는 건 절대 금물이라고 합니다. 아침 운동은 일어날 때의 컨디션이 매우 중요하기 때문이라고 하네요.

 

 

 

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매일 먹는 커피.설탕.소금. 하루 섭취량은?

 

 

자주 즐겨 마시며 먹고 있는 커피.소금.설탕 식품을 얼마나 섭취해야 건강에 해롭지 않을까 알아보려고 합니다. 미국의 생활건강정보 사이트 '리얼심플닷컴'이 주요 식품의 섭취량에 대해 소개했다고 해요.

 

 

 

 

소금

소금은 신체 체액 조절과 심장, 신진대사 조절에 도움이 되므로 매우 중요하다고 합니다. 부족하면 근육 경련, 피로, 메스꺼움, 인지력 결핍 문제 등이 생길 수 있다고 해요. 반면에 너무 많이 먹으면 심장에 무리를 준다고 하네요. 소금은 거의 모든 가공식품에 포함돼 있는데, 달콤한 도넛에도 들어있다고 합니다.

 

미국심장학회는 소금 섭취량을 하루 티스푼 하나 정도 분량를 넘기지 않도록 권하고 있다고 하는데요. 고혈압 환자, 중년과 노년의 성인들은 하루 1500㎎ 이하로 섭취해야 한다고 합니다. 소금 섭취를 줄이려면 가공식품을 덜 먹고 식탁에 소금 병을 두지 않는 것도 한 방법이라고 해요.왠지 간이 좀 되야 맛있는것 같은 생각이 들어요.입맛이 간간함에 길들여져서 그런듯 하네요.

 

 

 

 

설탕

단 것 자체는 조금 먹어도 나쁘지 않다고 해요. 그러나 많은 음식에 들어있는 것들은 그다지 영양상 이익이 없다고 하는데요. 칼로리가 많아지면서 성인 당뇨병이나 비만에 걸리게 할 수 있다고 합니다.

 

미국심장학회에 의하면 여성은 하루에 티스푼 6개, 100칼로리를 넘으면 안 된다고 하네요. 이는 과일이나 유제품에 포함된 설탕은 제외한 양이다고 합니다. 식품을 구입할 때 탄수화물에서 설탕의 양이 절반 넘게 표기되어 있다면 그 식품은 피하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

커피

커피를 적당히 마시면 성인 당뇨병이나 자궁내막암 등을 예방한다는 연구결과도 있다고 합니다. 또한 커피와 차에는 뇌졸중 위험을 낮출 수 있는 항산화제 성분도 풍부하다고 하는데요. 한 연구에서는 카페인이 태양 광선으로 인한 피해를 예방하는 효과가 있다는 사실을 발견했다고 하네요.

 

한편으로 카페인 섭취가 지나치면 가슴에 물혹이 생기거나 편두통, 불면증 등을 일으킬 수도 있다고 합니다. 커피는 하루에 2잔정도 마시면 200~300㎎ 정도의 카페인을 섭취하게 되는데, 이것으로 충분하다고 해요.직장인들 특히 셀러리맨들은 더더욱 많이 섭취하고 있는데요.편두통을 조심해야겠네요.

 

 

 

 

생선

생선에는 단백질이 많이 들어있다고 합니다. 또한 연어, 정어리, 다랑어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 포함돼 있는데, 이는 심장마비, 뇌졸중을 예방하고 면역력을 강화시킨다고 하는데요. 생선에는 수은이나 독성이 강한 폴리염소화비페닐(PCBs)이 잔류되어 있다고 안전성을 문제 삼기도 한다고 합니다.

 

하지만 전문가들은 이 같은 화학물질의 수치가 환경보호기구의 안전 기준치보다 훨씬 낮다고 주장하고 있다고 합니다. 매주 자연산 또는 양식 생선을 두세 마리씩 먹으면 다양한 유기화합물을 섭취할 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

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하루 소금설탕커피 권장량

거의 매일먹는 양념과 커피 얼마나 먹어도 되는지 궁금하시죠? 요즘 성인병 확률이 높아 건강에도 많이 신경을 쓰고 있는데요. 미국의 생활건강정보 사이트 리얼심플닷컴이 주요 식품의 섭취량에 대해 소개했다고 합니다.

 

 

 

 

소금섭취

소금섭취
소금은 신체 체액 조절과 심장, 신진대사 조절에 도움이 되므로 매우 중요하다고 해요. 부족하면 근육 경련, 피로, 메스꺼움, 인지력 결핍 문제 등이 생길 수 있다고 하는데요. 반면에 너무 많이 먹으면 심장에 무리를 준다고 합니다. 소금은 거의 모든 가공식품에 포함돼 있는데, 달콤한 도넛에도 들어있다고 하네요.

 

 

미국심장학회는 소금 섭취량을 하루 2300㎎(티스푼 하나 정도 분량)을 넘기지 않도록 권하고 있다고 해요. 고혈압 환자, 중년과 노년의 성인들은 하루 1500㎎ 이하로 섭취해야 한다고 하는데요. 소금 섭취를 줄이려면 가공식품을 덜 먹고 식탁에 소금 병을 두지 않는 것도 한 방법이라고 하네요.

 

 

 

 

설탕섭취

단 것 자체는 조금 먹어도 나쁘지 않다고 해요. 그러나 많은 음식에 들어있는 것들은 그다지 영양상 이익이 없다고 해요. 칼로리가 많아지면서 성인 당뇨병이나 비만에 걸리게 할 수 있다고 하네요.

 

 

미국심장학회에 의하면 여성은 하루에 티스푼 6개, 100칼로리를 넘으면 안 된다고 합니다. 이는 과일이나 유제품에 포함된 설탕은 제외한 양이라고 해요. 식품을 구입할 때 탄수화물에서 설탕의 양이 절반 넘게 표기되어 있다면 그 식품은 피하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

커피섭취

커피를 적당히 마시면 성인 당뇨병이나 자궁내막암 등을 예방한다는 연구결과도 있다고 해요. 또한 커피와 차에는 뇌졸중 위험을 낮출 수 있는 항산화제 성분도 풍부하다고 합니다. 한 연구에서는 카페인이 태양 광선으로 인한 피해를 예방하는 효과가 있다는 사실을 발견했다고 합니다.

 

 

한편으로 카페인 섭취가 지나치면 가슴에 물혹이 생기거나 편두통, 불면증 등을 일으킬 수도 있다고 해요. 커피는 하루에 2잔정도 마시면 200~300㎎ 정도의 카페인을 섭취하게 되는데, 이것으로 충분하다고 합니다.

 

 

 

 

생선섭취

생선에는 단백질이 많이 들어있다고 해요. 또한 연어, 정어리, 다랑어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 포함돼 있는데, 이는 심장마비, 뇌졸중을 예방하고 면역력을 강화시킨다고 해요. 생선에는 수은이나 독성이 강한 폴리염소화비페닐(PCBs)이 잔류되어 있다고 안전성을 문제 삼기도 한다고 해요.

 

 

하지만 전문가들은 이 같은 화학물질의 수치가 환경보호기구의 안전 기준치보다 훨씬 낮다고 주장하고 있다고 해요. 매주 자연산 또는 양식 생선을 두세 마리씩 먹으면 다양한 유기화합물을 섭취할 수 있다고 하네요.

 

 

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갱년기 여성 질환으로 요실금.불면증에 좋은 식품 4가지

 

 

 

 

대한 민국 여성들이 중년이 되면서 찾아오는 갱년기.여성은 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는다고합니다. 이로 인해 나타나는 현상이 바로 폐경이라고 하는데요.주변에서 흔히 쉽게 볼수 있는거 같아요.

 

그런데 여성호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적ㆍ감정적 이상변화를 겪게 된다고 해요. 이것이 바로 갱년기 장애라고 하네요. 단아안 한의원 계양점 유정현 원장은 "갱년기 장애는 폐경기 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 적어져 체내 호르몬 불균형이 일어나고 이로 인해 자율신경 조절에 이상이 생기게 된다"고 말했다고 합니다.

 

이 때문에 신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있다고 해요. 또, 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있다고 하는데요. 이러한 갱년기 장애를 극복하는 데 도움이 되는 식품들이 있다고 합니다.식품도 중요하지만 가족들의 도움도 중요하다고 해요.

 

 

 

 

콩

갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다고 해요. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 된다고 하는데요. 콩, 그중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 '식물성 에스트로겐'으로도 불린다고 합니다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 된다고 하네요.콩은 여러가지로 저희 몸에는 좋은 식품중 하나인듯 합니다.

 

 

 

 

우유

갱년기 여성들이 곧잘 겪는 증상이 잠을 잘 못 이루는 불면증이라고 합니다. 이로 인해 갱년기 여성들 중 상당수가 수면 전 술을 마시는 경우가 많은데, 결코 바람직한 방법은 아니라고 해요. 기분을 조절하는 물질로 이 세로토닌이 있는데, 이것이 부족 할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있다고 하네요.우유가 잠들기 전에 미지근하게 한잔 마시고 잠자리에 드는게 좋다는 사실은 여러번 접했던거 같아요.

 

우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용된다고 해요. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 된다고 합니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있다고 하네요.귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도움이 되는걸로 알고 있는데요.이렇게 불명증에 개선 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

석류

석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질이라고 하는데요. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류의 꾸준한 섭취가 도움이 된다고 합니다.석류는 먹기 참 곤란하던데 피부에도 좋고 혈압에도 좋다니 챙겨 먹어야겠네요.

 

 

 

 

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혈압을 낮추는 생활습관 알아보아요

요즘 현대인들은 혈압약을 많이 드시고 있는데요. 심장질환, 뇌졸중, 치매, 신부전과 같은 심각한 질환은 모두 높은 혈압과 연관이 있다고 해요. 건강을 위해 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유라고 하는데요. 혈압을 낮추기 위해서는 약에 의존하기 보다는 생활방식부터 바꿔야 한다고 합니다. 미국 건강잡지 프리벤션이 생활습관으로 혈압을 관리하는 방법에 대해 소개했다고 합니다.

 

 

 

 

휴대폰 볼륨 줄이기

휴대폰 전원을 꺼놓지는 못하더라도 벨소리 볼륨만큼은 낮추는 편이 좋다고 합니다. 미국 고혈압협회에 발표된 연구논문에 따르면 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났다고 합니다. 전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안을 높이기 때문인 것으로 분석하고 있다고 하네요.

 

 

 

 

채식주의자처럼 식사하기

채식주의자와 비슷한 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다고 해요 미국의학협회 내과학에 실린 논문에 따르면 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다고 해요. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

휙하고 공기 내뿜기

스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 심리과학저널의 보고가 있다고 해요. 따라서 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다고 합니다.

 

 

입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마셔 주세요. 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉬어주세요. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나가면서 휙 소리가 날 것이라고 해요. 긴장이 될 때 이와 같은 호흡을 하면 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

저녁 식사 후 걷기운동하세요

저녁 식사 후 걷기운동하세요
상당수의 사람들이 저녁 식사 후 TV 앞에 앉는다고 해요. 저녁 활동량이 떨어지는 이유라고 하는데요. 중간강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 수월해진다고 하네요. 무리한 운동대신 가볍게 산책을 해도 좋다고 해요. 집에서 TV를 꼭 봐야 한다면 제자리걸음을 하며 시청을 하는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

충분한 아침식사하기

혈압을 조절하기 위해서는 아침식사는 거르지 않아야 한다고 해요. 이스라엘 연구팀의 실험에 따르면 아침을 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방한다고 하는데요. 충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진 것이라고 합니다.

 

 

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