종아리 붓는 이유,붓기 빼는 방법.

종아리가 붓는 이유는 참 여러가지지만 몇가지만 조금 지켜준다면 붓기를 제거할 수가 있다고 하네요. 지금부터 알아볼까요?

 

스트레칭

 

 

가장 흔하게 할수있는 방법은 스트레칭이라고해요. 발앞부분을 높은곳에올라가있는 상태로 그대로 힘을 풀면 종아리가 땡기면서 스트레칭이되요. 앉아서도 발바닥을 위쪽으로가게 당겨주면 효과가있어요. 그 외에 맥주병으로 마사지 하는것도 좋다고해요.

 

족욕

 

 

다리는 조금만 써도 쉽게 피곤해지고 다리에 쥐나 저림현상 등등 붓기가 나타날수 있다고해요. 매일밤 족욕을 해주시는건 어떨까요? 족욕은 발에 있는 혈관을 확장시켜서 상체랑 하체의 혈액순환을 증진시켜 준다네요. 붓기를 빼는데도 좋고, 다리에 쌓여있는 피로를 회복해주기도 한다고해요. 족욕할때 가증 좋은 온도는 38~41도 라고해요.그리고 족욕을 한 뒤에 효과를 높이려면 발에 물기를 닦고 양말을 시고 자는 것이 좋다고해요. 체온 저하 방지를 해준다고하네요. 잘때는 발을 심장보다 높게 놓고 자는게 좋다고 하네요. 여성분들은 월경이 있기 며칠 전 부터 끝날무렵까지 몸이 붓는 증상이 나타날수 있다고해요.

 

원인

 

 

임신을 한 여성,노화나 비만,오래 서 있거나 오래 앉아있는 경우,혈액순환이 원활하게 되지 못해서 붓는다고해요.

 

 

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운동

 

 

몸을 움직이는 행위는 정신적인 이완을 돕기때문에 힐링효과를 얻을 수 있다고해요. 그렇기 때문에 가능한 야외에서 가볍게 땀이 날 정도로 운동을 한다면 효과적으로 스트레스를 해소 시킬 수 있다고하네요. 규칙적일 경우, 면역력 또한 얻을 수 있다네요. 하지만 지나친 운동은 역효과가 날 수 있으니 참고하는게 좋다고해요.

 

휴식

 

 

피로로 인해 생긴 육체적 스트레스에는 슈식이 가장 효과적이라고해요. 하지만 일과 사람으로인해 생긴 정신적 스트레스에는 오히려 부정적인 생각들이 떠오르기 때문에 역효과가 날 수 있다네요.

 

독서

 

 

영국 서섹스대학교 인지심경심리학과 루이스박사팀의 연구결과에 따르면 6분 가량 책을 볼 경우, 스트레스가 68% 감소되어서 가장 효과적인 방법이라고 공개했다고해요. 박사의 말을 빌려보자면, "무슨 책을 읽는지는 중요하지 않다네요. 작가가 만든 상상속 공간에 빠져 일상을 잊을 수 있다면, 그 외에도 어휘력, 이해력향상에도 도움이 된다고 해네요.

 

규칙적인 식사

 

 

모든 근심과 걱정을 잊어버리고 어디든 길을 따라 걸어본다면 마음이 편안해질 수 있다고해요. 다양한 사람들을 구경할 수 있고 맑은 공기까지 더해진다면 훨씬 도움이 된다고하네요.

 

산책

 

 

칼슘이 뼈에 좋다는 사실은 모두 알고 계시죠? 우유의 경우 다량의 칼슘이 함유되어 있기 때문에 아침이든 저녁이든 하루에 한잔씩은 아이들과 우리가 함께 먹어도 좋은 기호식품 이라네요.

 

 

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알뜰하게 장 보는 요령

 

 

그날 먹을 거리를 그날 구입해 조리해서 먹는 것이 가장 좋지만 맞벌이 부부 등 바쁘게 사는 현대인에게는 쉽지 않은 일이죠? 그래서 대부분 일주일 치 장을 몰라서 보는데, 이럴 때 목록과 함께 쇼핑하는 습관을 들이면 충동구매를 막고 체계적으로 장을 볼 수 있어 경제적인 소비로 유도한다네요. 식단이 한눈에 보여 영양 밸런스로 맞출 수 있다고해요. 재래시장을 이용하여 가격을 흥정해가며 알뜰하게 장을 볼 수 있다고해요.

 

똑똑하게 보관하기

 

 

이것저것 챙겨가며 알뜰하게 일주일 치 장을 봤다 해도 보관을 잘못하면 식재료가 상하겠죠? 식재료를 대충 넣어두면 맛이 변질될 수 있기에 똒똒한 냉장 보관 법이 필요한데요. 고기의 경우는 한 끼 먹을 분량 씩 나눈 다음 냉동 보관하면 2주에 한번 장을 봐도 충분하다고해요. 돼지고기는 부위별로 산 다음 섞어서 1회 분량씩 나눠 보관하면 되구요. 쇠고기도 마찬가지료 용도에 따라 한끼 분량씩 따로 보관하면된다고해요. 야채의 경우 다양한데, 브로콜리는 살짝 데쳐서 냉동 보관하면 쉽게 조리해 먹을 수 있다고하네요. 연한 잎채소는 씻어 보관하면 상하기 쉬우므로 야채 칸에 세워 보관하면된다고해요. 무, 당근 등 뿌리채소는 신문지ㅓ에 싸서 냉장 보관하는 것이 좋다고해요. 마늘은 다진 다음 비닐 팩에 담아 얇게 펴서 냉동 보관하고 조리할 때마다 조금씩 떼어서 사용하면 편리하다고해요.

 

환경 친화 제품 쓰기

 

 

쓰레기에서 다시 태어난 제품, 천연 재료를 활용한 제품, 유해 물질을 사용하지 않은 제품, 오랫동안 사용할 수 있고 사용이 끝난 후에는 재이용하거나 자연으로 돌아가는 제품 등 지구에 부담을 줄이고 기능과 품질을 높인 환경 친화 제품들을 사용하는 것이 좋다고 해요.

 

 

 

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패스트푸드 문제점

많이 즐겨먹는 패스트푸드 간편하게 먹을 수 있으니 더 많이 찾게되고 맛도 좋으니까 자주먹게되는데, 패스트푸드에 문제점이 많다고해요 지금부터 알아볼까요?

 

포화지방

 

 

아이들이 즐겨먹는 대표적인 패스트푸드 햄버거와 피자는 지방 함량이 너무 높아 미국에서는 '정크푸드'로 불린다고해요. 지방 함유량이 삼겹살은 25%인데 반해 햄버거는 40% 피자는 35%정도 된다고하네요. 인스턴트 식품은 빠른 시간에 조리를 할 수 있어 편리하긴 하지만 열량이 높고 염분,당분,지방은 많은 반면 무기질과 비타민은 아주 적어 영양의 불균형을 초래한다고 해요.

 

설탕,소금

 

 

일반적으로 인스턴트 식품, 패스트푸드에는 설탕과 소금이 지나치게 많이들어있는데, 아이스크림은 35%가 설탕이고 콜라 한병엔 찻숟가락 15개 이상의 설탕이 들어가 있으니 과잉 섭취하면 정서불안, 학습부진, 기억력 감퇴를 유발한다고 해요. 설탕의 단맛을 강하게 하기 위해 각종 나트륨염인 식품첨가물도 들어가므로 음식의 조리 과정에서 들어가는 소금보다 더 해롭다고 할 수 있다고 하네요.

 

트랜스지방산

 

 

가장 큰 문제점은 인체에 해로운 트랜스지방산인데요. 트랜스지방산이란 액체 상태의 식물성 기름을 오래 보관하기 위해 반고체 상태로 가공하여 포화지방산처럼 만든 것 이라네요. 대표적인것이 마가린,쇼트닝인데 거의 모든 가공식품에 들어간다고하네요. 아이들,어른들 모두 즐겨먹는 과자,라면,통닭,마요네즈,케잌,피자,팝콜,아이스크림,초콜릿,사탕 등 헤아릴 수 없는 많은 식품에 함유되어있다네요.

 

비타민,무기질 부족

 

패스트푸드의 문제점은 뭔가 몸에 안좋은 성분이 많이 들어있다는 것인데요. 높은 열량에 비해 비타민과 무기질은 상대적으로 적게 들어 있어서 자주 먹으면 영양불균형을 초래할 수 있다네요. 어쩌다 한번쯤은 먹을 수 있는 것이지만 단점을 생각한다면 다른 건강한 음식을 먹을 수 있도록 하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

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관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 지금부터 알아볼까요?

 

고등어,정어리

 

 

관절에 좋은 음식으로는 참치와 고등어 그리고 정어리와 같은 생선류에 불포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 좋다고해요. 관절에 무리가 가지 않도록 과체중을 만들지 않고 염증을 완화해주는데에도 도움이 된다고하네요.

 

다시마,미역

 

 

톳,다시마,미역 등의 해조류가 있는데,해조류를 많이 먹게 되면 식이섬유와 칼슘이 풍부하기 때문에 혈액을 맑게 만들어주는 데에도 도움이 된다네요.

 

보리,현미

 

 

보리와현미,오트밀 등의 통곡밀류 역시 관절에 좋다고해요. 체내 염증과 체질을 개선하는 것에도 도움이 되기 때문에 흰쌀밥을 주식으로 먹기 보다는 잡곡류나 보리,현미 등을 적절하게 섰어서 밥을 먹는다면 건강을 증진하는 데에도 도움이 된다고하네요.

 

브로콜리,시금치

 

 

각종 영양소와 무기질 그리고 비타민류가 가득 함유된 시금치,연근 및 가지,브로콜리 등의 채소류역시 좋다고해요.

 

우유

 

 

칼슘이 뼈에 좋다는 사실은 모두 알고 계시죠? 우유의 경우 다량의 칼슘이 함유되어 있기 때문에 아침이든 저녁이든 하루에 한잔씩은 아이들과 우리가 함께 먹어도 좋은 기호식품 이라네요.

 

 

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허리디스크에 좋은 음식

허리 디스크에 좋은 음식

날씨가 쌀쌀해지면, 허리가 많이 시리고 통증이 심한데요. 허리통증에 좋은음식 알아볼까요.

 

허리통증

 

 

허리통증은 한국인의 약 80%정도가 한 평생에 한번이상 겪을수 있는 가장 흔한 증상이라고해요. 허리통증이 나타났을때 어떻게 대처하느냐에 따라 허리통증 치료 효과가 달라진다고해요.

허리통증 증상이 심하지 않는 경우에는 충분한 휴식을 취한 후에 적절한 허리 물리치료나 재활치료만해도 바도 허리가 좋아지게 된다고하네요. 하지만 허리통증 증상이 심한 경우에는 허리통증 전문병원에 가서 적절한 허리통증 치료를 하시는 것이 좋다고해요. 왜냐하면 허리통증 증상을 그냥 방치 하는 경우에는 만성 허리통증 증상으로 발전 할수 있고 최악의 경우에는 허리 수술까지 할 수 있다고하네요. 허리통증 치료도 매우 중요하지만 그 보다는 허리통증을 예방하는 것이 더 좋다네요. 허리통증 예방 치료 방법 중에서 음식은 허리에 건강에 매우 중요한 요소중에 하나라고해요.

허리 통증 때문에 운동을 할수없는 경우가 많은데, 특히 칸슘,섬유질,단백질 등등 허리에 좋은 음식을 충분히 먹어 주는 것이 허리에 좋다고 하네요.

 

두부

 

 

두부는 단백질이 풍부하고 체내 단백질 흡수율이 높아 허리에 좋은 음식이라고해요. 특히 두부에는 필수 아미노산이 라이신과 칼슘이 많아 허리 튼튼하게 만드는 음식이라네요.

 

 

표고버섯은 항염 효과가 좋아 허리관절이나 허리디스크 치료에 좋은 음식이고, 비타민D도 매우 풍부해서 칼슘 흡수를 도와 허리에 좋은영향을 준다네요.

부추는 혈액순환에 좋고, 신진대사 기능을 원활하게 만들고 묵은 피의 배출을 도와 허리통증에 좋다네요.

 

 

허리에 나쁜 음식

커피,콜라,에너지음료

 

 

카페인이 많이 함유하고 있어서 칼슘을 흡수방해하고, 소변 배출에도 나쁜영향을 미친다네요.

 

 

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물

 

 

물은 우리에게 신체에서 없어서는 안 될 아주 중요한 요소라고해요. 그렇기에 충분한 수분섭취는 선택이 아닌 필수라고 하네요. 목마름과 탈수증은 바로 피로로 가는 지름길도 아닌 직격타라고해요. 피곤하거나, 목마를때 시원하고 톡소는 탄산음료 저도 자주 찾는데 많은 분들도 그러시죠? 하지만 오히려 탈수증상을 더 불러일으킨다고 해요. 정신이 멍할때는 아무것도 첨가하지 않은 시원한 생수를 마시는 것이 정신을 깨우는데 더 좋다고 하네요.

 

블루베리

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블루베리는 풍부한 천연 향사놔제로 작용할 뿐 아니라 기억력을 향상시키는데도 도움을 주는 음식이라고 해요. 연구에 따르면 블루베리를 먹은 사람들은 먹지 않은 사람들보다 학습능력과 기억력을 시험하는 테스트에서 좋은 성적을 거뒀따다고 하네요.

 

다크초콜릿

 

 

다크초콜릿에 효능은 이미 잘 알려져 있다는데 심장의 수호천사로 불리며 제4의 비타민이라고도 불린다네요. 다크초콜릿은 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진해 집중력을 개선하는 작용을 해준다고해요. 칼륨,마그네슘과 같은 미네랄,비타민을 보충할 수 있다고해요. 하지만 열량이 높은 밀크초콜릿이나 화이트초콜릿은 안되니까 주의하라고 하네요. 밀크나 화이트는 단지 설탕섭취라고해요.

 

달걀

 

 

 

노른자에 포함된 달걀 전체에 밀도 높은 오메가3 지바안이 들어있다고해요. 오메가3는 기분을 개선하고 기억력을 향상시키는 작용을 해주는데, 달걀에 들어있는 콜린 성붕이 뇌 세포막을 건강하게 유지하도록 만들어서 뇌 기능을 활성화 시켜준다고해요.

 

녹차

 

커피보다 카페인 함량이 적고 함유된 영양성분 역시 달라서 커피의 대체재가 될 수 있다고해요. 졸릴때 졸음방지로 커피를 자주 마시는것보다 노차를 마시는것도 도움이된다고 하네요. 녹차에 들어있는 아미노산인 테아닌이 긴장을 완화시키고 집중력을 개선하는데 도움을 준다고 해요.

 

 

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수면이 부족한 이유

수면이 부족한 이유

현대인들에게 중요한 잠, 인생의 1/3을 잠자리로 보내는 인간이니만큼 잠의 소중함은 정말로 중요한데요, 제때 필요한 만큼의 잠을 보충하지 못하는 이유 알아볼까요?

 

직장인들의 수면 부족 이유

 

스트레스로 인한 불면증이 제일 심하다고해요. 야근과,tv시청,가사육아,인터넷,음주 등이 문제점이라고 하네요. 수면부족에 대해서는 충분하게 수면을 취해주는것 이외에는 답이 없기 때문에 적절한 수면을 취해줘야한다네요. 그리고 멀리해야될것중 하나가 피로감이라고해요. 수면시간은 충분한데도 불구하고, 몸이 무겁고 집중이 안되는 분들이 있는데, 흔히들 "만성피로"라고 하네요. 평소에 불규칙한 생활을해, 밤낮이 자주바뀌는 사람에게 특히 심하다고해요.

 

카페인

 

 

수면부족 증상을 도와주는게 카페인인데, 현대 사회에서는 커피의 보급화로 카페인의 섭취가 빈번하기 때문에 더욱 문제인데, 보통 사람에따라 차이는 있으나, 카페인이 무려 10시간동안 몸에 남아있는다고 하네요. 카페인은 멀리해야될 중요한 적 중에 하나라고해요. 수면 부족의 이유 잠을 못자는 이유중 가장 큰 하나인 피로감 피로감을 계속 몸에 쌓고 쌓아둔다면 집중력감소, 두통, 무기력증등의 복합적인 증상들까지 가져올수 있다고해요. 즉 만성피로로 넘어가는 과정이라고 하네요.

 

코골이

 

 

수면 무호흡증 이라는 코골이가 있는데 숨을 잠시 멈출수도 있기 때문에 위험하여 치료를 해줘야하고 코골이가 자면서 몸의 피로를 누적시킬 수도 있다고 하네요. 가장좋은것은 몸에 피로가 누적되지않게 평상시에 인스턴트를 멀리하고, 규칙적인 생활을 하는것이 중요하다고 해요.

 

 

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노화를 촉진시키는 안좋은 습관 8가지

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너무많은걱정

 

 

스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소라고해요. 육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼진다고하네요. 혈압 상승에도 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 준다고해요. 요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하는게 좋다고 하네요.

 

운동부족

 

 

운동을 하지 않는 것은 비만, 심장혈관 및 신장질환을 초래할수 있다네요. 하루에30분이라도 투자해 가벼운 운동과,스트레칭을 하면 도움이 된다고해요.

 

수면부족

 

 

잠이 부족하면 사람을 지치게 하고 다크써클만 생긴다고 쉽게 여기는 분들이 많은데요. 부족한 잠은 평소보다 많은 식사를 하게 만들기도 한다네요.

 

안좋은 식습관

 

 

빠른 속도로 늙고 싶지 않다면 규칙적이고 건강한 식습관이 중요하다고해요. 고기만 드시지말고 야채도 같이 균형잡힌 식사는 하는것이 중요하다고하네요. 특히 야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제(비타민e,c등)가 들어있기 때문에 주기적으로 섭취하는게 좋다고 해요.

 

피부관리 소홀히 하는것

 

 

스킨,로션만 바른다고 피부관리를 하고있다고 생각하시는 분들은 안계시겠죠? 충분한 수분섭취가 중요하다고해요. 본인에게 알마자는 기초제품을 고르고 수분섭취만 충분히 해준다면 노화과정을 훨씬! 늦출수 있다고 하네요.

 

흡연

 

 

암 및 심장병을 유발하고 치아를 누렇게 변질시키는 주범! 뿐만아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다고 해요.

 

자외선 차단제를 바르지 않는 습관

 

 

자외선차단제는 우리의 피부를 uvb로 부터 보호해주는 역할을한다고해요. 많은 여성분들이 자외선차단기능이 있는 베이스 메이크업 제품을 사용하는데요~ 썬블럭을 사용하는것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다고 하네요!

 

규칙적이지 않은 성생활

 

 

몇몇의 연구 결과에 따르면 규칙적으로 성생활을 하는 사람들이 더 건강하다고해요. 엔도르필과 같은 호르몬을 생산하여 면역력의 효율성을 증가시켜 스트레스를 줄여주고 특정 암의 확률도 줄여준다고 하네요.

 

 

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아토피에 좋은 음식

아토피에 좋은 음식을 알아보고, 또 좋지 않은 식품에 대해 알아볼까요?

 

미역

 

 

 

바다의 채소라고도 알려져있는 이 미역은 산후조리하실 때 꼭 드셔야하는 것으로도 많이 알려져있다고해요 이 미역에는 식이섬유는 물론 칼슘 , 요오드칼륨 등이 꽉 차있기 때문에 섭취하게 되면 몸의 신진대사를 활발하게 해줍니다 더욱이 미역은 비만과 변비에도 좋으며 몸의 열을 내려주고 독소배출을 원할하게 해주기때문에 아토피에 아주 좋다고 하네요.

 

자두,레몬

 

 

 

자두에는 비타민 c와 비타민 A가 풍부하게 들어있어서 아토피 피부염을 치료하고 완화시키는데 큰 도움이 된다고해요.

레몬도 비타민c가 풍부하고, 살균작용이 있어서 피부 트러블 정화시키는데 좋다고해요.

 

수박

 

 

 

수박은 수분 함량이 94%나 되며 한과라고 불리울 만큼 차가운 성질을 가지고있어 아토피에 아주 좋은 음식라네요! 또한 수박에는 비타민 A , B , C를 비롯해 칼슘 등 다양한 무기질이 포함되어있다고해요.

 

 

아토피에 안좋은 식품

 

 

달걀

 

 

 

가장 먼저 달걀과 같은 유제품 즉 단백질 함유량이 높은 음식이 아토피에 안좋은 음식으로 뽑혓네요 특히 콩이 좋기는하지만 아토피를 가지고 계신 분들에게는 오히려 나쁜 작용을 일으켜 아토피를 더 악화 시킬 수 있다고 하네요.. 드셔보시고 가려움과같은 알레르기 증상이 보인다면 바로 섭취를 중단하시는게 좋다고해요.

 

견과류

 

 

 

견과류들 인데요. 식물성 지방이 아토피에 좋은 작용을 하긴 하지만 땅콩이나 아몬드 , 잣은 지나치게 많이 들어있기 때문에 아토피를 앓고 계신분들에게는 오히려 독이 된다고하네요.

인스턴트 식품

 

 

 

인스턴트 식품은, 이미 알고 계시겠지만 햄버거나 피자 라면 등 가공 인스턴트 식품에는 방부제도 포함되어있기 때문에 나쁘다고 하네요.

 

 

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여성들 올바른 제모방법!

노출의 계절 여름철이 오면 여성분들 제모를 많이 하시는데 혹시 올바른 제모방법을 알고 계신가요? 지금부터 올바른 제모방법에 대해서 알려드릴게요~

 

팔과 다리 제모하는 방법

 

팔과 다리는 여름철에 가장 많이 노출되기 때문에 제모를 항상 해주는 부위인데요 매끄러운 라인을 살려주기 위해서는 제모왁스를 사용해서 제모를 하는 것이 좋다고 하네요. 제모왁스로 제모를 하게되면 털이 아닌 모근까지 제거 되기 때 문에 어려웠던 제모가 완벽하게 할 수 있다고해요. 그리고 제모왁스에 좋은점으은 제모왁스를 지속적으로 사용하게 되면 털이 가늘어진다는 좋은점이 있다고 하네요.

 

겨드랑이 제모하는 방법

 

 

겨드랑이는 살이 연해서 정말 민감한 부위이기 때문에 다른 부위보다 더욱 신중하게 제모를 해야된다고 해요. 민감한 겨드랑이는 제모크림을 사용하거나 모근제거기를 이용해서 하는게 제일 효과적이라고 하네요.

 

여성 면도기로 제모할때!

 

면도기로 제모 할때는 털이 난 방향으로 하는 것이 좋다고해요. 털이 난 반대 방향으로 제모를 하게 되면 피부 표면을 자극하게 되서 털을 피부 속으로 파고들게 만든다고 하네요. 면도를 하기전에는 따뜻한 물로 피부를 충분히 적신 뒤에 셰이빙 크림이나 젤을 바른 뒤에 면도기를 사용해야 피부 자극을 줄입니다. 제모를 할때는 손으로 쓸어내듯이부드럽게제모를해야한다고해요.

 

제모크림

 

 

.제모 크림을 사용할때는 털을 녹이는 강학 화학성분이기 때문에 민감한 피부에는 사용하지 않는 것이 좋다고해요. 피부가 약한 분들은 팔목 안쪽에 크림을 미리 발라서 테스트를 하고 사용하는 것이 좋다고하네요. 제모크림은 꼭 도포 시간을 지키는 것이 중요하다고해요. 또한 사용하고 나서는 잔여물을 자극없이 부드럽게 닦아내고 일주일 정도는 사용하지 않는 것이 좋다고 하네요.

 

족집게로 제모할때

 

 

족집게는 털의 양이 소수일때 사용하면 좋지만, 모공을 피부 위로 잡아당기기 때문에 자극이 생긴다고해요. 따라서 피부염,색소침착,각질을 발생시킬수 있다고하네요. 족집게를 사용하는 방버바은 되도록이면 하지 않는것이 좋고 소수의 양만 제거를 원한다면 족집게를 꼭 소독하고 털이난 방향대로 가볍게 뽑는것이 좋다고해요

셀프제모시, 주의할 점

 

 

먼지나 각질이 쌓여있는 살에 제모를 한다면 잘 되지 않는다고해요. 제모를 하기 전에는 몸을 깨끗하게 샤워를 해준뒤에 제모를 하는 것이 좋다고 하네요. 또한 제모를 한 뒤에는 피부에 자극이 되지 않게 해야한다고해요. 각질제거, 수분관리를 잘 해주는 것이 좋다고해요.

 

 

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두통 없애는법, 두통에 좋은 음식

두통을 유발하는 다양한 원인들 중에서도 스트레스, 피로, 수면부족 등이 제일 크다고해요. 지금부터 두통에 대해서 알아볼까요?

 

화학조미료

 

 

최근 두통의 원인중 하나로 화학조미료의 과다섭취가 지목되고 있지만, 아직까지 화학조미료가 직접적으로 두통을 유발한다는 명확한 근거는 없다고해요. 다만, 뇌졸중, 고혈압 등의 저염식단으로 식사를 해야 하므로 이 때에는 화학조미료의 섭취를 제한해야한다고해요.

 

카페인

 

 

진통제의 역할도 하기 때문에 일시적으로 두통을 완화시키는데 도움이 될수는 있지만, 지속적인 카페인 섭취는 오히려 진통제 과용시 나타나는 두통을 얘기할수 있으며, 일상적인 만성 두통과 중독으로도 발전될수있다고해요. 또한 만성적인 카페인 사용후에는 금단증상으로 인한 두통이 유발될수도 있다고해요.

 

아민

 

 

치즈,초콜릿,적포도주,청어,파인애플 등에 함유된 아민이 두통을 유발한다고 알려져 있지만 과학적 결과는 아직 분명치 않다고해요. 그렇지만 아민을 함유한 식품을 섭취한 후 두통을 호소하는 사람들이 있기 때문에, 만약 아민 섭취후 두통을 겪은 경험이 있다면 가급적 아민 함유 식품들은 피하는 것이 좋다고해요.

 

두통 예방과 완화에 도움이 되는 식품

 

 

시금치-풍부하게 들어있는 마그네숨은 뇌혈관의 수축과 확장을 조절해주는 역할을 해 두통을 완화시켜 준다고해요.

 

수박-수박에는 수분과 미네랄이 풍부하다고해요. 요즘처럼 기온이 높은 여름에는 두통의 원인중 하나인 탈수증상을 예방하기 위해 수박을 먹는것이 좋다고 하네요.

 

감자-감자에 다량 함유된 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 하는데 체내에 나트륨이 배출되면서 혈압도 낮아지게 되므로 두통의 원인인 혈압상승을 막아주는 효과를 기대 할수 있다고해요.

 

국화- 눈의피로는 두통의 원인중 하나라고해요. TV의 장시간 시청, 출퇴근길이나 취침 전의 스마트폰 사용은 눈의 어지러움을 유발할수 있는데, 국화에 함유되어 있는 베타카로틴이 눈의 망막을 보호해 주고 이를 진정시켜 주는 역할을 한다네요. 국화는 국화차로 마실수 있어 섭취도 편리하다고해요.

 

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알레르기성 비염 예방법

환절기가 다가오면서 많은 분들이 알레르기성 비염을 호소하고 있다고해요. 알레르기성 비염은 특히 9월 가을에 많이 발생하기 때문에 주의가필요하다네요. 오늘은 알레르기성 비염의 증상과 예방법에 대해 자세히 알아볼까요?

 

원인

 

 

알레리기성 비염은 집먼지 진드기, 꽃가루 등 다양한 요인들에 발생한다고해요. 때문에 자신에게 알레르기를 일으키는 원인이 무엇인지 정확히 알아두는 것이 중요하다네요.

 

대표적 증상

 

 

맑은 콧물, 코 막힘, 재채기

 

알레르기성 비염 예방법

 

 

마스크 착용 - 환절기에는 알레르기를 일으킨 수 있는 꽃가루가 많이 날리기 때문에 마스크를 착용하는것이 좋다고해요.

주기적인 청소 - 집먼지 진드기나 애완동물의 털은 알레르기성 비염에 좋지 않으니 주기적으로침구류를청소해주는것이좋다네요.

청결 상태 유지 - 외출 후에는 가글이나 손씻기, 코세척으로 청결 상태를 유지하는것이 좋다고하네요.

비타민 보충 - 비타민D수치가 낮을경우 알레르기 비염이 자주 발병하므로 비타민이 풍부한 녹색채소를 많이 섭취하는 것이 좋다네요.

 

마스크착용, 주기적인 청소, 청결 상태 유지, 비타민 보충

 

 

(Tip 시래기, 시금치, 브로콜리 등 녹색채소에는 비타민D가 풍부합니다.

알레르기성 비염의 경우 심해지면 중이염 같은 합병증이 생길 수 있다고 하네요.

 

 

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귀 건강을 지키는 생활 수칙

귀 건강, 평소에 많이 신경쓰시나요?

 

스트레스 막기

 

 

귀 질환의 가장 큰 원인은 바로 열이라네요. 열이 머리에 몰리면 귀 건강을 해치게 된다고 해요. 그렇기 때문에 귀 건강을 지키려면 스트레스를 최대한 줄여야한다고 하네요.

평소에 우리는 귀 건강을 소홀히 하지만, 귀는 사실 가장 중요한기관으로 세심한 주의가 필요하다고해요. 귀에는 뇌부터 발끝까지 모든 기관이 연결되어 있고 혈관도 가장 많이 모여 있는 곳이기 때문이라네요.

 

헤드폰, 이어폰 사용

 

 

지하철에서 굉장히 많은 분들이 귀에 이어폰을 꽂고 있는데, 귀에 직접적으로 닿는 이어폰은 귀 건강을 망치는 주범이라고해요. 귀 안까지 들어가는 이어폰 대신 아용하는 것이 더 안전하다고하네요.

 

아연, 엽산 섭취

 

 

귀를 건강하게 만드는 성분은 바로 아연과 엽산이라고해요. 특히 아연은 청신경 활동을 돕고 노화 방지에도 도움을 준다네요. 호두,밤,잣,땅콩 등 견과류에는 아연이 많이 들어있다고해요. 꾸준히 섭취하면 귀 건강에 매우 도움이 된다고하네요.

 

면봉 사용 줄이기

 

 

목욕 후 면봉으로 귀를 후비는 습관은 귀 건강에 매우 안좋다고해요. 면봉으로 귀에 자극을 주는 행동은 고막손상과 외이도염을 유발할 수있다네요. 되도록 면봉 사용을 줄이고 그래도 귀가 가려울 경우 귀 주변을 깨끗한 수건으로 닦아주는게 좋다고해요.

 

 

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겨울철 손관리법 매끈한 손 만드는 방법

오늘은 겨울철 손관리법 매끈한 손만드는 방법을 소개해드릴게요.그럼 어떻게 가꾸는지 알아보도록 할까요?

 

각질제거하기

 

 

겨울이 되면 날씨가 건조해져서 피부는 물론 손도 쉽게 튼다고해요.

보통 얼굴보다는 손 관리를 소홀히 하는 경우가 많은데, 얼굴처럼 손도 각질을 제거해주는 것이 가장 중요하다고해요.

손 각질을 제거하기 위해서는 미지근한 물에 손을 담궈서 각질을 불려주도록 하는 것이 좋다고해요.그리고 핸드 전용 스크럽제를 이용하여 손목부터 손등, 손바닥에 고르게 펴바른 뒤 문질러 주면 각질을 말끔하게 제거해 볼 수 있다고하네요.

 

마사지하기

 

각질을 제거한 다음 매끈한 손을 만들기 위해서는 마사지를 해주는 것이 좋다고해요.

크림이나 오일을 바른다음 손목과 손등,손가락등을 위에서 아래로 쓸어가면서 마사지해주면 보습을 더해주는 것은 물론 혈액순환이 원활해져 피로회복효과까지 볼수있다고해요. 마사지를 할 때 손가락을 하나씩 당겨주는 것도 근육을 풀어주고 주름을 관리하는데도 효과적이라고해요.

 

집중관리하기

 

마사지를 하고 나서 더욱 집중적으로 손에 보습을 더하고 싶다면 마사지크림을 닦아낸 다음 수분크림을 손에 듬뿍 바르고 일회용 비닐장갑을 끼고 있으면 더욱 부드럽고 매끈한 손을 만들 수 있다고해요. 핸드크림을 발라주는것도 좋으며 비닐장갑은 약15~20분 정도 끼고 난 다음 두드려 흡수 시켜주면 좋다고해요.

 

 

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미국의 경제매체 ‘비지니스 인사이더(Business Insider)’가 생활습관을 약간만 바꿔도 더 건강하고 행복해지는 법 7가지를 소개했는데요 어떤 내용들이 있는지 살펴볼까요?

 

탄산음료를 치우자

 

 

 

분주하게 일하다보면 칼로리가 높은 탄산음료를 마시고 싶을 때가 많은데요, 인간의 뇌는 선천적으로 단 것을 좋아하게 진화돼 왔어요. 탄산음료에는 당분은 많고, 열량은 높은 대신 영양소는 거의 들어있지 않다고 해요. 또한 계속 공복감을 느끼게 해 체중 증가의 원인으로도 꼽힌다고 하네요.

 

실외활동을 늘리자

 

 

 

실내에서 일하다 잠깐이라도 바깥으로 나가 휴식시간을 가지면 기분이 좋아지고 창조적인 생각이 떠오른다고 해요. 연구에 따르면, 바깥에서 정기적으로 걸으면 기억력이 향상되고 유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 하네요.

 

감사하는 것들에 대해 써보자

 

 

 

약간 가식적인 것으로 들릴지 모르지만 아무리 작은 것이라도 감사하는 것들에 대해 주목을 하면 기분부터 인간관계까지 거의 모든 것에 긍정적 효과를 준다고 해요. 연구에 따르면, 매주 ‘감사’ 일지를 작성하면 낙관적인 감정을 더 많이 갖게 되며, 전반적인 삶의 만족도도 높아졌다고 하네요. 또한 부부간의 애정 관계도 향상되는 것으로 나타났다고 해요.

 

운동 앱을 다운로드하자

 

 

 

별다른 기구 없이 운동 앱에 있는 동작을 따라만 해도 효과를 볼 수 있다고 해요. 연구에 따르면, 7분짜리 운동 앱에 들어있는 강도 높은 짧은 스퍼트의 운동은 장기간의 혹독한 식이요법보다 효과가 더 큰 것으로 나타났다고 하네요.

 

계단을 이용하자

 

 

 

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 습관을 가져 보세요. 짧은 운동이지만 그 효과는 굉장히 크다고 해요. 계단 걷기는 하루에 30분씩 꾸준히 하면 전통적인 운동 방법 못지않게 효과가 있다는 연구도 있다고 해요.

 

집안이나 사무실에 화분을 배치하자

 

주위에 꽃과 녹색 잎들이 있으면 정서적 웰빙이 향상된다고 해요. 또한 이런 식물들은 목을 통해 폐로 들어갈 수 있는 실내의 공해물질을 흡수한다고 하네요.

 

스크린을 되도록 멀리하자

 

 

 

TV와 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 스크린은 눈의 습기를 유지하는 누액에 변화를 줘 안구건조 질환과 비슷한 상황을 만든다고 해요. 되도록 스크린을 보는 시간을 줄이는것이 눈건강, 정신건강에 좋을것 같네요.

 

 

 

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흡연

 

 

흡연은 치아를 착색시킬 뿐만 아니라 잇몸병과 구강암 등 구강내 건강을 크게 위협한다고해요.

특히, 임플란트 수술 시 흡연을 하면 임플란트가 실패한 수 있다고 하네요.

 

이갈기

 

 

수면 중 코골이와 함께 이를 가는 사람도 적지 않다고해요. 수면 중 이를 갈게되면 치아가 마모되며 이가 흔들리면서 잇몸과 영향을 받은 모든 치아가 손상될 수 있다고해요. 이 경우 치과에 내원하여 마우스피스를 착용하는 것으로 이가 갈리는 것을 어느 정도 예방할 수 있다고 하네요.

 

얼음 깨물어 먹기

 

 

더운 여름 운동을 하고 난 후 시원한 것을 찾게 마련인데, 시원함을 유지하기 위해 넣은 단단한 얼음을 깨물어 먹게 되면 자칫 치아가 깨질 위험이 있다고하네요. 얼음뿐만 아니라 견과류와 같이 단단한 음식을 먹을 때는 주의가 필요하다고 하네요.

 

과도하게 많이 먹기

 

 

과도하게 많이 먹게 되면 일단 당분의 양도 많아져 이를 썩게 만든다고해요. 또한 과식으로 토하게 될 경우 강한 산이 이를 부식시켜 약하게 만든다고 해요.

 

 

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강아지가 먹으면 안되는 음식

 

모든 여성들의 관심사 피부죠? 일단 피부가 깨끗하고 맑으면 훨씬더 어려보이고 예뻐 보이는거 같아요. 가을을 맞기전에 미리 피부관리 하시라고 피부에 좋은 음식 4가지를 소개해 드리려고 해요. 그럼 피부에 수분과 영양을 주는 음식이 어떤것이 있는지 한번 살펴 볼까요?

 

자일리톨

 

 

 

자일리톨은 강아지에게 치명적이라고 해요. 소량만 섭취해도 인슐린이 과도하게 나와 혈당이 갑자기 낮아져 저혈당 증세를 보이는 것인데요, 쇼크, 마비와 같은 증상이 일어나며 간손상의 위험도 크다고 해요. 심한 경우 치명적인 뇌손상까지도 일으켜 사망 할 수 있다고 하네요.

 

빵(이스트)

 

 

 

그렇지 않은 빵도 있지만, 빵을 만들 때는 이스트가 들어가는 경우가 많은데 이스트는 강아지 건강을 위협 한다고 해요. 따라서 아예 빵을 주지 않는 것이 좋아요. 이스트는 강아지 위 속에서 알콜로 변하게 되는데 이는 알콜을 먹는 것과 같이 중독증세를 유발한다고 해요. 소화기관에 가스를 발생시켜 가스로 인해 통증에 시달리게 되요. 구토 및 불쾌감도 유발한다고 하네요.

 

향신료

 

 

 

향신료는 사람이 맡기에도 자극적인데요, 사람보다 후각이 뛰어난 강아지에게 더 자극이 되는것은 충분히 유추할 수 있는 상식이죠. 향신료는 강아지에게 후각마비와 같은 후각계열 이상을 일으킨다고 해요. 또한 소금은 많은 염분을 함유하고 있기때문에 강아지 건강에 해로워요. 왜냐하면 강아지는 사람과 달리 피부로 땀을 배출하기 어려운데 만일 염분이 몸속에 들어가게 된다면, 땀으로 배출되지 못하고 몸속에 축적되어 건강을 해치게 되기 때문이라고 하네요.

 

초콜릿

 

 

 

초콜릿 속에 있는 테오브로민이라는 성분은 심장, 폐, 신장, 중추신경계에 영향을 악영향을 끼쳐 구토, 설사, 발작, 발열, 경련 등의 증상을 일으키고 강아지가 극도의 흥분상태가 될 수 있다고 해요. 특히 부정맥, 빈맥과 같은 심장질환을 일으키는데 작은 소량이라도 강아지한테는 치명적일 수 있다고 하네요.

 

커피, 차

 

 

 

커피에 들어있는 카페인은 강아지의 심장, 폐, 신장, 중추신경계에 영향을 미치며 흥분, 과다활동, 심박수 증가, 혈압 증가, 경련, 구토, 설사, 발작 등을 일으키며 심한 경우 사망에 이르게한다고 해요. 커피와 차 외에도 주의해야 할 음료로는 에너지 드링크가 있어요.

 

알코올

 

 

 

사람과 다르게 강아지는 알코올을 분해할 수 있는 능력이 현저히 떨어지기 때문에 각별히 주의해야 한다고 해요. 적은 알코올 양만으로도 중독현상이 일어 날 수 있고 심장마비, 혼수상태가 올 수 있다고 하네요. 심한 경우에는 사망할 수도 있어요.

 

포도

 

 

 

포도는 강아지가 소량만 섭취해도 치명적이라고 해요. 급성신부전증을 일으키기때문 인데요, 포도 과육뿐 아니라 포도 껍질도 굉장히 위험하다고 하네요.

 

아보카도

 

 

 

아보카도에는 펄신이라는 물질이 존재하는데 이 물질을 강아지가 섭취 했을 때 독성을 나타낸다고 해요. 구토, 설사, 호흡곤란을 유발하며 흉부 쪽에 액체를 축적시키고 췌장염을 일으켜 사망에까지 이른다고 해요. 아보카도 씨앗도 위험한데 씨를 삼킨 경우 위장기관이 막혀서 즉사 할 수도 있으니 주의하세요.

 

 

 

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피부 건조증

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피부건조증은 단어 그대로 피부가 건조한 증상을 말한다고해요.

피부건조증만으로 그대로 의학적인 치료를 받는 사람은 없지만 실생활에서 충분히 불편함을 느끼게하는 대표적인 피부 증상이며 피부건조증을 관리하지 않고 방치하게 되면 점차 건조증이 심해지게 되면 아토피피부염을 비롯한 다양한 피부 질환이 발생할 수 있다고 해요.

 

적절한 보습제 사용

 

 

가장 첫번째는 무엇보다 보습제를 적절하게 사용해 주는 것이라네요. 피부가 건조하다는 것은 내 몸 스스로 피부를 촉촉하게 만들지 못한다는 것이므로 보습제를 통해 피부에 보호막을 생성해 수분 손실을 최소화 해야한다고 해요. 중요한것은 잘못된 방법으로 사용한 보습제는 피부건조증을 더 악화시킬 수도 있다고 해요.

 

비누 사용 최소화

 

 

 

피부건조증을 호소하는 사람들의 대다수가 잦은 목욕과 잦은 비누사용을 한다고해요.

하지만 부누에 포함된 계면활성제는 피부에 사용하기에는 세정력이 누무강해 피부를 건조하게 하고 피부 기능을 떨어뜨리게 된다고 해요.

물 샤워 만으로도 몸에쌓인 노폐물의 대부분이 씻겨나가므로 겨드랑이나 사타구니 같은 접힌 부위 위주로 최소화하여 비누를 사용 할 필요가 있다고해요.

특히, 아토피 피부염을 가진 사람은 비누 사용을 주의해야 한다고해요.

 

충분한 수분 섭취

 

 

사람 몸의 약 75%는 수분으로 이루어져 있기 때문에 수분은 인체와 뗄 수 없는 관계라고해요 하루에 1.5L이상의 물을 마셔주어야 충분한 수분 공급을 통해 피부보습을 유지시킬 수 있다고 하네요. 너무 차가운 물보다는 미지근한 물로 섭취하는 것이 좋다고해요.

 

 

꾸준한 운동을통한 피부땀내기

 

 

 

피부의 자연 보습인자는 모두 땀에서 생성된다고해요. 피부건조증을 가진 사람 중 상당수가 운동을 게을리한다고하네요. 피부건조증이 있다면 하루 30분정도 투자하여 운동을 하는데, 가벼운 걷기 운동만 꾸준히 해도 피부 순환이 좋아지고 땀이나 피부건조증이 해결된다고해요. 피부건조증은 더 큰 피부질환이 되기 전에 나타나는 초기 증상이라고 할 수 있다고 하네요. 질병을 치료함에 있어 가장 좋은 것은 병에 걸린 후에 잘 치료하는 것이 아닌 병이 걸리기 전에 미리 예방하는 거라고 해요.

 

 

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모기 퇴치법

어느새 여름도 막바지인데요 아직 모기는 여전히 기승을 부리는 것 같아요. 끝나지 않은 모기와의 전쟁! 확실히 박멸할 수 있는 모기 퇴치법 알려드릴게요.

 

선풍기 틀어놓기

 

 

 

미국 모기 관리협회에 따르면 선풍기를 미풍으로만 틀어도 모기가 1m 가까이 접근이 어렵다고 해요. 강풍으로 틀어 놓을시엔 2m 밖까지 쫒아낼 수 있다고 하니 한번 시도해 보세요.

 

밝은 색 옷입기

 

 

 

모기는 땀 냄새와 이산화탄소 등을 감지해 사람이나 동물을 찾아내는데요, 모기는 들키지 않고 피를 빨 수 있는 어두운 색 위에 있는 것을 좋아한다고 해요. 따라서 여러명이 함께 모였을 경우 흰색이나 밝은색 옷을 입은 사람이 모기에 덜 물린다고 하네요. 그러므로 야외 활동할때는 밝은색 계열의 옷을 입는것이 좋아요.

 

운동 후 바로 씻기

 

 

 

모기는 운동 후 근육에 쌓인 젖산이 분해될 때 나는 냄새를 매우 좋아한다고 해요. 이 냄새를 20~30m 떨어진 거리에서도 맡을 수 있다고 하니 땀을 흘렸을때엔 바로바로 씻어 주시는 것이 좋고, 향이 자극적인 스킨로션이나 바디워시 향수 사용도 자제하는 것이 좋다고 해요.

 

계피 사용하기

 

 

 

실험을 통해 검증된 방법인데요, 밀폐된 공간에 모기 50마리와 잘 말린 계피를 넣었더니 3시간 뒤에 한마리,두마리도 아닌 50마리의 모기가 전멸하는걸 확인했다고 해요. 계피를 향을 태우듯이 태우셔도 좋고, 에탄올8 : 계피2의 비율로 용기에 담아 2주동안 숙성하여 용액을 만들어 스프레이로 쓰는 방법도 있다고 해요.

 

 

모기장 설치하기

 

스프레이나, 약품을 쓰는것 보다 모기장을 설치하는 것이 가장 친환경적이며 효과적인 방법이라 할 수 있어요.

 

 

 

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