수족냉증에 좋은 음식 5가지

날씨가 추워져서인지 손,발 등이 찬 수족냉증증상을 호소하는 분들도 많아진것같죠~?

 

수족냉증은 혈액이 원활히 공급되지 않아 심할 경우 수족말단 궤양이나 괴사 등의 무서운 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요한데요. 오늘은 집에서 간단하게 챙겨먹을 수 있는 음식으로 수족냉증을 예방하는 방법을 알아볼까요~?

 

생강

 

 

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식인데요, 혈액을 맑게하고 노폐물을 배출시켜 혈액순환에 좋은 음식이라고해요. 그리고 해열과 진통 및 강력한 항염증효과가 있기 때문에 감기예방에도 탁월하다고 하네요~

 

생강의 맛과 향이 부담스러운 분들은 꿀에 재워두셨다가 드시면 달콤하게 즐기실 수 있다고하네요.

 

대추

 

 

대추는 소화기를 보호하고 따뜻한 기운을 주기 때문에 수족냉증 환자들에게 좋은음식인데요, 가을이면 말썽을 일으키는 알레르기 비염 증상 완화에도 큰 도우을 주기 때문에 요즘같은 날씨에 빼놓을 수 없는 건강식품이라고해요.

 

비타민c가 풍부한 사과와 차로 마시면 환절기 감기 증상 완화에도 도움을 준다고하네요.

 

계피

 

 

계피도 따뜻한 성질을 가지고 있는데요, 혈액순환에 좋고 여성의 냉증이나 생리불순에도 좋은음식 이라고해요. 또 소화에도 좋기 때문에 소화불량을 앓고있는 사람들이 섭취할 경우 복통과 설사가 완화된다고 하네요.

 

계피는 효능이 많지만 40그램 이상을 한번에 복용할 경우 어지럼증,기침,급격한 심박수 증가 같은 부작용이 생길 수 있다고하니 주의해 주세요.

 

마늘,인삼

 

 

수족냉증에 좋은 음식 네 번째는 마늘이에요, 마늘의 알리신은 항바이러스 효능이 탁월해 면역력 강화에 특히 효과가 있는 음식인데요. 마늘에 들어있는 스코루지닌은 혈관을 확장하고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 혈압을 낮추는 효과가 있다고 해요. 그러나 마늘은 자극적인 음식으로 콧물,재채기가 심해지는 일부 비염 환자들은 피하는 것이 좋다고 하네요.

 

인삼은 사포닌 성분이 풍부한 음식인데요. 인삼 속 사포닌이 고지혈증을 개선시키며 몸속 콜레스테롤의 증가를 막아 혈압 조절에 아주 좋은 음식이라고해요. 또 혈당을 낮춰주고 자각 증상에 도움을 주어 당뇨병 치료에 효과적이라고 하네요.

 

 

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식중독 원인과 예방

식중독은? 세균이나 바이러스,독소 등등에 오염된 물이나 음식을 섭취하고,발생하는 설사,구토,복통,발열 증상을 말한다고해요~그렇다면 식중독의 정확한 원인이 뭔지 알아볼까요~?

 

원인

 

 

흔히 식중독 원인으로는 가장 많은 것중 하나 세균에 의한 것으로, 크게 세균에서 생산된 독소에 의해 발생하는 독소형 식중독과,세균에 오염된 음식이나 물을 섭취하여 발생하는 감염형 식중독이 있다고해요.

 

우리나라에서는 '살모넬라균''포도상구균''장염비브리오균'에 의한 감염형 식중독이 주로 많이 발생하곤 하는데요. 살모넬라균에 의한 식중독은 살모넬라균에 오염된 음식 특히나 계란,우유를 먹거나 보균자와 접촉하여 발생하고 쥐나 개,고양이 등 동물들도 균을 퍼트리기때문에 각별한 주의가 필요하다고 하네요.

 

포도상구균

 

 

'포도상 구균'에 의한 식중독은 이 균이 생산하는 독소가 원인으로 이 독소는 음식물을 끓여도 없어지지않고 조리하는 사람 손의 상처에서 번식하므로 손에 상처가 있는 사람들은 조리를 하지 않는 것이 좋다고 하네요. 이로인해 '설사''복통'이 나타나며 대부분 24시간이내에 자연적으로 회복 된다고 해요.

 

장염 비브리오균

 

 

'장염 비브리오균'에 의한 식중독은 어패류에 붙어 번식하며,생선류나 조개류를 익히지 않고 생 날로 섭취하였을 경우에 발생하며,건강한 사람은 대부분 5~6일 정도 경과하면 회복이 되지만,간질이나 당뇨병이 있는 환자들이게는 굉장히 치명적 이라고 하니, 어패류 섭취에는 항상 조심 또 조심 하셔야 한다고해요.

 

예방법

 

 

생활요령을 살펴보면,음식물의 유통기한을 반드시 확인하고 의심스러우면 먹으면 안된다고 해요.냉장실과,냉동실은2/3만 채우고 최소 5도이하,냉동실은 영하15도 이하로 유지해야한다고해요. 요리할 때에는 손이나 조리도구를 깨끗이 씻어사용해야한다는건 다 아는사실이겠죠?. 도마위의 야채와 용류용으로 구분하여 사용.행주나 도마는 삶거나 소독해주는게 좋다고해요.

 

생활요령을 살펴보면,음식물의 유통기한을 반드시 확인하고 의심스러우면 먹으면 안된다고 하네요. 음식은 날로 먹는 것을 피하고 충분히 익혀서 먹도록 하는게 좋다네요.

 

응급처치요령

 

 

탈수를 예방하기 위해서,음식대신 보리차나 스포츠 음료로 수분섭취를 충분히 하고, 장내 독소나 세균을 배출하지 못하여 병이 더울 할화될 수 있으므로 설사약은 함부로 복용해서는 안된다고해요!

 

설사가 줄어들면 기름기 없는 미음이나,죽부터 음식을 단계적으로 섭취하는 것이 좋다고하네요.하지만,시간이 지나도 설사가 1~2일 정도 지나도 계속되면,반드시 병원에서 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요하다고 하네요.

 

 

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안구건조증 예방법

많은 분들이 안구에 피로를 느끼는 현상을 겪고 계실텐데요. 이러한 증상이 나타나는 이유는 건조한 환절기와 황사,미세먼지 때문일텐데 이런 먼지들 때문이 아니더라도 현대인들이 많이 사용하고 있는 스마트폰의 잦은 사용과 티비시청을 많이 하게 되면서 눈이 건조해질수가 있는데 안구건조증 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

눈 건강 지키는 좋은 방법

 

 

눈에서 중요한 역할을 하는 세포중에 눈의 명암을 인지하는 명암세포가 있는데요, 이세포와 관련된 물질이 로돕신이라는 물질인데, 원활한 합서을 위해서 비타민A가 섭취되어야 합성이 잘된다고 해요. 토마토 혹은 토마토케첩,달걀 노른자 당근 같은것이 도움이 되고, 흠히 몸에 좋다고 알려진 블루베리,포도,안토시아닌이 풍부한 과일을 먹는것도 역시 눈 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있다고해요.

 

안구건조증 원인

 

 

스마트폰 사용이나 티비시청을 하는것처럼 오랜시간 한가지에 집중을 하게되면 눈의 깜박임이 저하되고 안구가 쉽게 건조해질수가 있는데요. 이때 안구가 뻑뻑해지거나 이물감이 있는 것처럼 느끼게 될수 있다고 하네요. 가급적이면 스마트폰,티비시청은 적은시간 사용하고 시청하는게 좋고 의도적으로 눈을 깜빡여 주는 것도 좋은 방법이 될수가 있는데, 집에 영유아가 있다면은 안구건조증 예방법에 대해서 잘 알아두는게 도움이 된다고 하네요.

 

운동방법

 

 

눈의 피로를 풀어줄수 있는 운동방법으로는 검지 손가락을 코 앞에서부터 멀리 30cm 정도 까지 가져갔다가 다시 코 앞에 오도록하면서 눈이 이 움직임을 따라가면서 운동하면 되는것인데, 이 운동외에도 손가락을 이용해 머리곁으로 움직이면서 좌 우 양끝으로 움직일때에 눈이 이를 따라가면서 운동해 주면 안구를 잡고있는 근육들이 스트레칭되고 눈의 피로가 풀어지면서 안구건조증 예방법이 되는 방법중에 하나가 될수 있다고하네요.

 

렌즈

 

 

뉴스를 보면 컬러렌즈를 사용하게 되면서 결막염,시력 저하등이 발생하게 된다는 내용을 볼수가 있는데요, 이런 이유는 콘텍트렍를 오랜시간 사용하게 되면서 각막의 산소공급이 원활하질 않고, 그로인해서 안구에 느껴지는 이물감,충혈,견조함들을 느끼게 된다고해요.소프트렌즈같은 경우 눈물을 빨아당겨 유지를하게 되는데,렌즈를 오랜기간 사용하게 되면 건조증과 결막염이 유발되고, 나중에는 라식,라섹과 같은 시력 교정술 또한 할수 없는 경우가 생길수가 있기 때문에 가급적이면 하드렌즈로 바꾸는것도 좋은방법이라고 하네요.

 

예방법

 

 

그렇다면 안구건조증을 어떻게 치료할 수 있을까요? 안구건조증의 일반적인 치료법은 인공 눈물을 점안해서 눈을 건조하지 않게 유지해주는 것이지만 환경이나 습관 개선을 통해서도 안구건조증의 예방과 완화가 가능하다고해요. 일상생활속에서 안구건조증을 유발하는 원인을 제거해야하고, 눈물의 증발을 줄이기 위해 에어컨이나 선풍기 가동을 심하게 하지말고 평소에는 실내습도가 50%정도 될 수 있도록 가습기를 가동해 유지하는게 좋다네요. 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기 사용시간을 줄이는게 좋은데요, 만약 시간을 줄이기 어렵다면 전자기기1시간사용후 10분정도는 휴식을 취해야한다고해요. tv모니터를 집중해서 보다보면 눈 깜박임이 줄어들고 눈물이 빠르게 증발되는데,의도적으로 눈을 깜빡이는 운동을 통해 안구건조증 증상을 완화할수 있다고하네요.

 

눈에좋은음식

 

 

눈에 좋은음식을 챙겨먹는 것으로 눈 건강을 지킬 수 있는데요. 견과류,등푸른 생선등 오메가3지방산이 많은 음식은 염증을 억제하고 눈물의 수성층을 강화해 안구건조증을 완화해줄 수 있다고하네요. 특히 연어는 오메가3지방산이 풍부해서 여러가지 눈 지러병을 예방하고 질병의 속도를 늦춰줄 수 있다고해요. 블루베리는 안구건조증 증상은 물론 야맹증을 예방하는 효과가 있다네요. 블루베리에는 아미노산,비타민a가 풍부해 눈의 피로를 덜어주는 음식인데요. 이탈리아와 프랑스에서 진행된 연구 결과,노인층에서 많이 나타나는 망막쇠퇴병을 억제해주는 효과가 있는것으로 밝혀지기도 했다는데요. 당근은 비타민a가 풍부해 시력을 보호하고 야맹증을 예방해줄 수 있다고해요. 또 안구의 점막을 건강하게 유지해줘 안구 건조를 예방해주고 시력감퇴에 탁월한 효과가 있기도 하다고해요.

 

 

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폐렴 초기증상, 좋은 음식 알아두자

겨울철 혹은 계절이 바뀌는 환절기에 많이들 보이는 증세로 감기가 대표적이죠? 특히나 이 감기같은 경우엔 심해질경우 폐렴으로 확산된다고해요. 그렇다면 이 감기가 오래되거나 할때에 폐렴으로 이어질지 걱정인데요. 지금부터 폐렴초기증상에 대해서 알아볼까요?

 

폐렴의 원인

 

 

세균,바이러스,곰팡이,암,영양부족등의 여러가지가 있다고해요. 보통의 세균과 바이러스에 의해서 많이들 감염이 되며 가끔은 곰팡이로 인해서 감염이 된다고 알고있지만, 바이러스 폐렴의 경우에는 환자의 재채기나 기침을 통해 원인이 제공된다고해요. 이 세균을 마시게되면 폐로 흡입이되며 발생하게되는데 정상적인 사람의 경우에는 이 폐렴균을 마셔도 기침으로 쉽게 뱉어내기도 한다고해요. 면역력이 낮은분들에게는 제거하지못해 균이 번식하게 되기도 한다네요.

 

폐렴 초기증상

 

 

폐렴의 초기증상으로는 감기와 비슷하다고해요. 고열이 발생하며,한기가 느껴진다고하네요. 그래도 감기와는 조금 다른데,바로 기침을 할때 가슴을 쿡쿡찌르는듯이 통증이 느껴진다고해요. 기침을 할 경우에 가래가 나오며 가래는 끈적하면서도 고름같은 모양으로 보인다고해요. 심하면 피가 묻어나오기도 하는데,색은 붉거나 혹은 초록(녹색)을 띤다고해요. 함께오는증세로는 두통,피로감,관절통,근육통,호흡곤란,식욕저하의 증상을 보인다고하네요.

 

폐렴에 좋은 음식

 

 

좋은 음식으로는 모과,감,참마,수세미,배,미나리등이 있다고해요.각각은 기관지나 폐를 보호해주고 몸의 열을 식혀주면서 갈증도 해소가되며 가침과 가래를 삭혀주는 작용을 함으로 인해서 폐렴에 좋은 음식으로 많이 알려져있다고 하네요.

 

폐렴

 

폐렴의 치료로는 원인균을 박멸하는 항생제를 투여해주면된다고해요. 항생제와더불어서 호흡곤란,가슴통증등이 동반되는 경우에는 기관지확장제,진해제와같은 약을 투여하기도 한다하니 알아두면좋겠죠? 항생제의 경우에는 보통7일~9일정도 투여를 한다고하네요.

 

 

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폭식증의 원인과증상

폭식증의 원인과 증상 지금부터 알아볼까요?

 

폭식증의 원인

 

 

생물학적 원인으로는 음식을 먹을 때 포만감을 느끼게 해주는 신경전달물질과 관련된 문제가 있거나, 다행감을 느끼게 해주는 엔도르핀과 관련된 문제가 있을때 폭식증이 발생할 수 있다는 연구결과가 나왔다고해요. 또는 정신적으로 날씬함에 대한 지나친 집착이 폭식증을 일으킬 수 있다고도 하네요.

 

폭식증의 증상

 

 

일정시간 내에 일반인들이 먹는것에 비해 많은 음식을 먹으며 식이조절을 못하는 행동,폭식 후 체중증가가 걱정되 구토를 하거나 설사약 복용,지나친 운동 등의 부적절한 행동,구토의경우 역류성 식도염,치아손상,약물남용등은 전해질 불균형을 일으킨다고해요. 폭식 후 체중증가에 대한 공포와 죄책감으로 인해 우울증이 생길수도 있다고하네요.이 외에도 충동조절장애를 동반하기도 하고 몰래 음식을 먹거나 빨리 음식을 먹는 등의 이상한 행동을 할 수도 있다고해요.

 

폭식증은 적절한 치료를 받을경우 거식증에 비해 완치될 확률이 높은편이라고 해요. 그러나 치료를 받지 않는다면 시간이 지나도 나아질 가능성은 거의 없다고해요. 폭식증으로 인해 구토를 자주하는 경우에는 토사물에 의해 치아가 손상되거나 변형될 수 있으며 충치가 생기기 쉽다고하네요. 또한 구토를 자주하거나 설사약,이뇨제 등의 약을 남용하는 경우 체액이 과도하게 배출되어 전해질 농도 이상이나 탈수증이 생기기 쉽다고해요.

 

폭식증 예방

 

 

현재는 폭식증을 예방할 수 있는 방법이 없다고해요. 조기 진단과 치료가 중요하다고 하네요. 폭식증의 경우, 정신과 전문의의 진단에 따라 치료를 하거나,항우울제를 이용한 약물 치료가 가장 많이 시행되고 있다고해요.

 

폭식증의 경우 비밀스럽게 혼자 생기는 경우가 많다고 해요.따라서 가족들의 관신이 필요하다고 하네요.가족들이 보기에 폭식증이 의심된다면,음식이 있는 장소에 마음대로 접근하지 못하게 하고,많이 먹는다며 문책하기 보다는 병원에 가서 검사 받을 것은 권유하고 설득하는것이 중요하다고 하네요.

 

 

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임신중 단백질 섭취방법

어떻게,얼마나 더 먹어야 할까? 임신 중 단백질 섭취방법

 

임신중 영양관리

 

 

임신 중의 적절한 영양관리는 산모와 태아의 건강을 위해 매우 중요한 일이고, 특히 임신 중에 섭취되는 단백질은 모체조직의 재생뿐만이 아니라 태아와 태반의 형성, 자궁과 유방의 발육, 모체 혈액량의 증가에도 절대적으로 필요하다네요. 비임신 여성의 경우하루2,200kcal가 필요한데 임산부는 여기에 300kcal가 더 필요하며, 단백질 섭취를 늘릴 필요가 있다고해요.

 

동물성 단백질

 

 

태아, 태반, 자궁, 유방의 성장과 발달 및 모성의 혈액량 증가에 필요한 단백질은 하루에 60g 정도라고하네요. 단백질은 여러 식품에 들어있지만, 어떤 종류가 얼마나 포함되어 있느냐는 식품마다 차이가 있다고해요. 일반적으로 동물성 단백질(고기, 생선, 계란, 치즈 등)은 양질의 단백질을 섭취할 수 있지만, 과다섭취 시에는 지방과 칼로리가 과다하게 되어 급격한 체중증가 및 부작용이 나타날 수 있다네요. 식물성 단백질(과일, 야채, 콩, 곡류 등)은 지방과 칼로리는 적지만, 주로 필수 아미노산이 하나 이상 부족하게 들어 있어서 둘을 적절하게 섞어 먹는 것이 중요하다고해요.

최근에는 생선, 콩류의 식물성 단백질, 김이나 해초 등 바다에서 나는 동물성 단백질 식품으로부터 단백질을 얻는 것을 권장하고, 우유와 우유 관련 제품은 임산부에게 필요로 하는 단백질과 칼슘을 적절히 포함한 이상적인 식품으로 임신부는 하루 달걀 1개와 우유, 적어도 한 끼는 생선이나 고기를 먹고, 현미와 콩 등을 자주 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

 

유제품은 무지방 또는 저지방 제품으로!

 

 

유제품은 임신 기간 중 필요한 영양분인 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이지만 포화지방의 공급원이기 하기에 무지방 혹은 저지방 제품을 선택해야한다고해요.또한 아이스크림, 요구르트, 가공 우유 등의 유제품에는 과당이 첨가되어있기 때문에되도록 무가당 혹은 저가당 식품을 섭취하셔야 한다고 하네요.

 

다른 영양소 보충을 위해 식물성 단백질도 섭취하기

 

 

동물성 단백질이 가장 완전하고 효율적인 단백질의 공급원이긴 하지만 콩,땅콩,씨앗류,완두콩 등 여러 식물성 식품은 불포화지방,비타민 그리고 미네랄과 식이섬유를 함유하고 있다네요.

 

포화지방 주의

 

 

육류,유제품,그리고 다른 동물성 식품은 포화지방의 근원이기 때문에 기름이 적은 육류와 무지방 혹은 저지방 유제품을 선택하는 것이 바람직하다고해요. 생선은 완전 단백질일 뿐만 아니라 불포화지방산의 최대 공급원이기 때문에 훌륭한 식품이지만 환경오염 때문에 생선섭취에 주의를 기울여야 한다고 하네요.

 

완전단백질 섭취

 

 

모든 단백질은 아미노산 덩어리라고해요. 우리는 신체 내에서 새로운 단백질을 조합하기 위해서 식생활을 통해 아미노산을 섭취하는데, 동물성 단백질은 우리가 필요로 하는 모든 아미노산을 제공해주며 이를 완전단백질이라고 부른다네요. 식물성 식품은 필수 아미노산이 부족하여 완전아미노산을 제공해 주지 못하기에 채식식단으로 우리가 필요한 아미노산을 섭취하려면 다양하고 더 많은 단백질을 섭취해야 한다고해요. 아기에게 필요한 단백질을 제공해주어야 하기 때문에 임신 중에는 육류,생선,닭고기,유제품을 섭취하는 것이 중요하다고 하네요.

 

 

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메니에르병 원인 및 증상

메니에르병 원인 및 증상 지금부터 알아볼까요?

 

증상

 

 

메니에르병은 회전감 있는 현기증과 청력저하,이병, 이 충만감 등의 증상이 동시에 발현되는 질병이라고해요. 아직까지 병리와 생리 기전이 완전히 밝혀지지 않았지만 내림프 수종이 주된 병리 현상으로 알려져 있고,메니에르병은 급성 현기증을 일으키는 대표적인 내이 질환이라고하네요.내림프액 흡수 장애로 내림프 수종이 생겨 발병하기도 하고 알레르기가 원인이 된다는 보고도 있다고해요.

내림프 수종은유병률이 연령의 증가와 더불어 높아지고, 시간의 경과에 따라 진행되는 양상, 그리고 양측성으로 재발되는 특성 등이 관찰된다고해요. 따라서 내림프 수종을 발생시키는 중요한 기전으로 자가면역질환이 주목받고 있다고하네요. 또한 다른 원인에 의해 체내의 나트륨이 축적되는 경우,전신 대사 장애나 갑상선기능 저하증 등에 의해 발생하기도 한다네요.

 

발병초기

 

 

메니에르병 발병 초기에는 그 정도가 변하는 난청이 저주파수대에서 시작된다고해요. 고음역에서 먼저 청력 변화가 시작되는 경우도 많다고하네요. 난청은 가장 흔한 증상으로 초기에는 한쪽 귀에서만 나타나고 병이 진행되면 20~50%정도의 환자에서 양측 모두 증상이 나타나고,초기에 회전성 현기증은 격렬한 증상으로 나타나고 오심,구토 증상을 동반하며 돌발적으로 발생한다고해요. 20~30분 내지 수시간 동안 지속된다고하네요. 이 외에는 이 충만감을 느낄 수 있는데, 이충만감은 발작의 신호로서 나타날 수 있으며 환자의 약 절반 정도에서 나타나는 증상이라고해요. 또한 오심과 구토를 동반한 자율신경계 증상 즉 두통, 뒷목강직,설사,등의 증상이 동반될 수 있다고하네요.

 

급성증상

 

 

메니에르병 대부분 심한 급성 증상이 나타난 이후에는 좋아지지만, 만성적으로 증상의 호전과 악화를 반복하는 경우도 많다고해요 메니에르병을 예방하기 위해서는 염분 섭취를 제한하는 것이 중요하다네요. 술,커피,담배,스트레스를 피하고 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 된다고해요. 현기증의 발작을 유발하는 주된 요소 중 스트레스,과로,불면,육체적 피로 등이 크게 작용하는 것으로 알려져있으며, 이러한 유발 원은을 피하는 것이 메니에르병 치료에 보조적인 도움이 될 수도 있다고해요.

 

 

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건강한 뇌를 위하여! 뇌 건강에 좋은 식품

사회가 급속하게 고령화 시대가 되어가면서 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있는데요. 그 중에서도 특히 치매는 노년기의 가장 두려운 질환 중 하나로 꼽히고 있다네요. 노인10명중 8명이 장수할 경우 가장 걱정되는 병으로 치매를 꼽을 정도이니 말이죠.

 

비타민E 풍부한 견과류

 

 

많은 분들이 알고 있듯이 호두와 땅콩,잣 등과 같은 경과류는 두뇌건강에 좋은 대표적인 식품이죠? 견과류가 두뇌건강에 좋은 이유는 바로 비타민E성분이 풍부하기 때문이라고해요. 특히 호두는 뇌 신경 세포의60% 구성하는 불포화지방산이 풍부한 식품으로 뇌 건가에 아주 좋으며, 아연과 오메가3 함유되어 있어 두뇌발달과 기억력 향상에 좋다네요.

 

엽산과 비타민K 풍부한 브로콜리

 

 

최근 높은 관심을 얻고 있는 브로콜리는 배추 속의 한 종류인 브라시카 올레라케아에 속하는 채소 일종인데요. 수퍼푸드로 언급되는 브로콜리는 식물성 생리활서울질이 들어 있는데, 이 채소 한 컵에는 하루에 필요한 상당한 양의 엽산도 들었다고해요. 이처럼 브로콜리는 엽산이 풍부해 치매예방에도 좋으며 비타민K와 콜린 성분도 풍부해 신경계 건강에 좋다고하네요. 브로콜리에 함유되어 있는 비타민K는 뇌 신경세포 손상을 방지해 알츠하이머를 예방하는데도 좋다고해요.

 

지친 뇌를 완화시켜주는 아보카도

 

 

메인요리 어디에 들어가든 음식의 풍미를 더하는 과일이 바로 아보카도인데요. 아보카도에는 많은 양의 지방이 들어있으며, 아보카도 칼로리의 75%가 지방이라고해요. 이 지방은 단일불포화지방으로 건강에 유익한 지방인데 아보카도의 불포화지방산 리놀산은 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아 뇌의 혈액순환을 원활하게 해주어 스트레스에 지친 뇌를 완화하는데 효과적이라네요.

 

기억력 좋게 해주는 달걀

 

 

 

달걀은 우리의 일상에서 가장 흔하게 보고 먹는 식품 중에 하나인데, 달걀은 두뇌 신경저달 물질은 아세틸콜린 생산을 도와주는데요.이 성분은 학습능력과 연관이 있기에 주의력과 집중력이 떨어지는 아이들의 학습능력 개선에 도움을 준다고해요. 아울러 달걀은 모든 식품 중에서 레시틴을 가장 많이 함유하고 있다는데,사람의 뇌는 수분을 제외한 나머지 성분 중 30%가 레시틴으로 이루어져 있다고 하네요. 이에 레시틴은 기억의 저장과 회생에 필요한 신경신호를 전달하는데 꼭 필요한 성분이며 기억력 증진과 뇌 건강에 도움을 준다고해요.

 

 

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녹내장에 좋은 음식으로 예방!

녹내장의 경우 눈 내부의 압력이 높아지면서 발생이 되는데,초기에 해결하는 것이 가장 좋지만 발견하기 어려운 안구질환이라 평소에 생활 속에서 관리를 하는게 예방법이 될 수 있다고 하네요. 물론 치료를 받는 것이 가장 효과적이겠지만 녹내장에 좋은 음식도 알아두면 도움이 되겠죠?

 

토마토

 

 

토마토는 만능식품으로 불리우는데요. 다이어트,피부 뿐만아니라 녹내장에 좋은 음식이라죠? 눈의 기능이 원활하게 진행될 수 있도록 돕고 있어 눈에 피로를 느낄 때 드시면 좋다고해요.

 

감자

 

 

피로로 인해 시력 저하가 걱정되시는 분들에게 효과적인 녹내장에 좋은 음식으로 다양하게 요리할 수 있어 질리지 않게 섭취할 수 있다는 장점도 있다네요. 감자 같은 경우에는 공부를 하는 수험생,오랜시간 근무하는 직장인들도 챙겨먹으면 좋다고해요.

 

시금치

 

 

시금치에는 비타민a가 풍부하게 함유되어 있다죠? 하지만 시금치를 오래 삶게 되면 비타민이 증발할 수 있으니 적당하게 대쳐 요리를 해주시는게 효과를 보실 수 있다네요. 뿐만 아니라 항상화작용으로 눈 시신경의 피 흐름을 원활하게 해주어 녹내장에 좋은 음식으로 으뜸이라고해요.

 

결명자

 

간열로 눈이 충혈되고 눈이 침침해지는 증상을 완화시켜준다네요. 물에 끓어 평소에 자주 마셔주면 시력개선에도 도움이 되고 눈건강을 증진시키는 좋은 습관이 될 수 있다고해요..

 

전복,블루베리,아로니아

 

전복에도 비타민a가 풍부하게 함유되어 있는데요 눈에 영양을 충분히 공급하고 특히 전복 껍데기 같은 경우 눈의 혼탁을 제거하고 안압을 내려주는 효능을 가지고 있다네요. 이외에도 블루베리,아로니아등이 녹내장에 좋은 음식으로 손꼽힌다죠? 눈 건강이 걱정되시는 분들은 지금부터 꾸준히 섭취하는게 좋겠네요.

 

 

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알러지성 피부염 올바른 예방법

꽃가루 알레르기 같은 경우에는 알레르기를 일으키는 주된 나무는 소나무와,삼나무,오리나무,자작나무 등이 있는데 이 나무들에서 꽃가루와 함께 황사먼지들이 합쳐져 공기중으로 흩날리게 된다고해요. 그렇게 머지처럼 보이는 꽃가루는 피부에 닿게 되면 눈 주위,얼굴,손,팔 등 노출부위 피부가 벌겋게 변하고 가렵게되는 알레르기 증상을 앓게 된다고하네요.

 

증상

 

 

심한 겨려움증과 붉은 반점, 작은 발진, 수포 등이 피부에 발생하며 수포가 터져 진물이 흐를 때도 있고,알러지성 피부염의 증상은 얼굴과 귀를 자주 긁거나 비비는 것과 함께 가려움증과 탈모증이 포함된다고해요. 이럴 때 그 애완동물은 또한 귀, 발, 다리, 사타구니를 핥거나 긁는다네요. ​이렇게 지속적으로 생기는 상처로 해서 종종 만성감염 증상들에 걸리게 되기도 한다고해요. 또한 부차적으로 세균이나 곰팡이에 감염되는 것은 흔히 있는 일이라고해요.

 

관리

 

 

피부염이 발생하면 초기에 한 번을 제외하고는 가능한 물이나 비누로 씻지 말아야 하며가려움증이 아주 심할 경우를 제외하고 될 수 있는 한 연고를 바르지 않는게 좋다네요. 알러지성 피부염 관리는 수포가 발생하거나 진물이 흐르면 소독을 해주고 2차 세균 감염이있을 때에는 항생제를 복용하고 항생제 연고를 발라줘야 한답다고해요.

 

예방법

 

 

가장 좋은 방법은 접촉성 피부염을 예방하는 것이며, 가급적인 피부 노출을 삼가하고 외출 후에는손, 발을 깨끗이 씻는 것이 좋은 예방법이라네요. 이러한 접촉성 피부염도 체질에 따라 반복적, 습관적으로 발생하는 경우가 있는데,이런 경우에 특히 연고를 바르는 일회적인 방법보다는 보다 근원적인 치료를 받는 것이 좋다고해요.

 

발생원인

 

알러지성 피부염 원인은 벼룩, 집안 먼지, 곰팡이, 그리고 꽃가루 등이 알러지성 피부염의직접적인 원인이 되기도 하지만 때로는 애완동물용식품에 들어있는 특정 성분에 대한 알러지나 민감증이 원인이 되기도 한다고해요. ​이러한 식품 알러지의 대부분의 원인은 고기, 유제품들, 보리, 닭고기, 돼지고기라네요.

 

특징

 

 

알러지성 피부염 특징은 유전적이어서 부모견이 알러지가 있으면 그들의 자견도 알러지 체질이 되기 쉽다고하네요. ​계절적인 발생양상을 보여 매년 같은 시기에 발생하며 보통 6개월령에서 3년령 사이에 발생하기 시작한다고해요. ​주증상은 몸을 물거나 긁고 발을 핥고, 재채기를 하며 얼굴을 바닥에 비비며 전신의 피부가 발적되는 것이라네요.

 

간단한 관리법

 

 

알러지성 피부염 관리법은 집에서 할 일은 가려움증을 완화시켜주고원인이 될만한 물질을 주위에서 치워주는 것이라네요. 가려움증을 완화 시키기 위해서는 약품샴푸로 목욕을 시켜서 털에 부착된 원인 물질을 제거하고 긁어서 생긴 상처에는 연고를 발라주면좋다고해요.​주로 집먼지 진드기에 의한 알러지 발생이 많으니 집안 청소를 철저히 하는게 바른방법이라고 하네요.

 

 

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공포증 원인 및 증상

공포증은 특정 대상이나 상황에 대해 국한되어 발생하는 공포를 특징이라한다네요. 이러한 공포는 지나치거나 비합리적이고 지속적인 두려움으로 나타난다고해요. 지금부터 공포증 원인 및 증상에 대해서 알아볼까요?

 

동물형,자연환경형

 

 

동물이나 곤충에 대한 공포로, 대부분 아동기에 나타난다고해요.높은 장소,물,폭풍 등에 대한 공포로 고소공포증,물공포증이 해당된다고하네요.

 

혈액,주사,손상형

 

 

피를 보거나 주사를 맞거나 기타 의학적 검사를 받는 것에 극심한 공포를 느끼는 것이라고해요.

 

기타형

 

 

질식,구토, 질병에 걸리는 것 등이 있으며, 소아의 경우 큰소리나 캐릭터 분장에 대한 회피가 나타나기도 한다네요.

 

공포증의 원인

 

 

공포증의 원인으로는 유전의 가능성이 제기되고 있으나 분명한 것은 아니라고해요. 생물학적으로는 다른 불안장애들과 마찬가지로 불안을 매개하는 신경회로의 이상이 특정 공포증의 발병에 관련되어 있을 것으로 추정하고 있다네요. 학습이론에서는 다른 사람의 공포반응 행동을 보고 배우거나, 부모가 위험하다고 경고한 것이 학습되어 공포증이 생긴다고 해요.

 

공포증의 완화

 

 

공포증은 대게 만성적이나 중년 이후 약화되는 경우도 있다고해요. 동물 공포증은 대게 어릴 때 발병하는 반면, 상황에 대한 공포증은 청소년기 후기에서 성년기 초기에 바러생하는 경향이있다고해요. 공포증은 특별한 예방법은 없으나 양육과정에서 안정된 환경을 제공하는 것이 도움이 될 수 있으며, 과도한 스트레스나 부담을 느끼지 않도록 하는 것이 좋다고하네요. 공포증 환자의 보호자나 주변인의 경우 환자의 증상에 지나치게 신경을 쓰거나 지적을 하는 행동은 해서는 안된다고해요. 특히 환자를 비난하는 행동은 절대 해서는 안된다고해요. 포용적인 태도로 환자가 마음을 편히 가질 수 있도록 도와야하며 치료에 적극적으로 협조하는 자세가 필요하다고해요.

 

 

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가을우울증 예방법

가을이면 몸의 활력이 떨어지고 기분도 가라앉게 되는데, 갑작스런 일조량의 변화로 멜라토닌의 조절에 실패하기 때문이라고해요. 자,지금부터 가을우울증 예방법에 대해서 알아볼까요?

 

햇볕

 

 

계절성 우울증의 특효약과 예방법은 바로 햇볕,계절성 우울증이 일조량의 갑작스런 변화로 일어나기 때문에 햇볕을 많이 쬐어 인체 리듬을 다시 정상화 시켜주는것이 좋다고해요. 이처럼 햇벝은 정신건강에도 좋은 영향을 미칠뿐만 아니라 전립선암,유방암 등의 위험을 줄이며 뼈를 튼튼하게 하는데 필요한 비타민D를 피부에서 합성시키는 일을 하기 대문에 육체적인 건강에도 도움도 된다고 하네요.

 

가을우울증 증상

 

 

계절성 우울증은 일반적인 우울증과는 달리 식욕이 왕성해지고 잠이 부쩍 늘어나는 증상을 보이는데요, 남성 우울증은 공격적이고 폭력적인 모습으로 나타나게 된다고해요. 하지만 가을우울증 환자의 60~90%가 여성이라고 하는데, 특히 호르몬병화를 크게 겪고있는 갱년기여성은 계절성 우울증에 더 취약하다고 하네요.

 

우울증에 좋은 음식

 

 

가장먼저 우울증을 날리는데에는 초콜릿 같은 단음식이 좋다고해요. 일반 초콜릿 보다 초콜릿의 함류량이 높은 다크초콜릿의 경우 더 이러한 효과가 좋다고 하네요.

 

연어는 오메가가 풍부해서 뇌세포를 활성시켜서 기분을 좋아지게 한다고해요. 스트레스도 감소시켜주고,우울증을 완화시키는데 도움을 준다고 하네요.

 

 

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10월 제철음식

갱년기초기증상 완화하는 음식

 

 

10월 제철음식

 

풍요의 계절 가을이 돌아왔어요. 가을의 풍성한 제철음식으로 몸보신 하시는건 어떠세요? 그럼 10월 제철음식 어떤것들이 있는지 살펴볼까요?

 

게

 

 

 

서해의 대표적인 해산물인 게는 겨울잠을 위해 서해에서 남해로 이동하는 길목에서 많이 잡히는데요, 싱싱한 게를 고를 땐 다리가 뻣뻣하고 단단하게 붙어 있는 것이 좋고 냄새가 나지 않는지 확인해야 한다고 하네요.

 

대하

 

 

 

10월에 제철을 맞는 대하를 즐기기 위해서는 서해에서 열리는 대하축제를 방문하는 것도 좋은 방법인데요, 싱싱한 대하를 고를 땐 몸이 투명하고 윤기가 나면서 껍질이 단단한 것이 좋다고 해요.

 

 

사과

 

 

 

10월의 대표적인 채소와 과일은 석류와 사과, 귤, 배 등이 있는데요, 그 중 아침에 먹는 사과는 금사과라고 하는 말도 있죠? 가을 무 같은 경우에는 산삼과도 같다는 말이 있을 정도로 영양만점이 라고 해요.

 

늙은호박

 

 

 

늙은 호박과 무도 10월이 제철이라고 하는데요, 늙은 호박은 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트 음식으로 적합하다고 해요. 또 야맹증을 치료하는데도 효과가 있으며 찹쌀을 넣고 늙은 호박죽을 끓여 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

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생리통 완화 음식

대부분의 여성들에게는 한달에 한번씩 찿아오는 고통이 있다고해요. 바로 생리 전 후로 겪고 있는 생리통이라고하네요. 생리통으로인해 어지럼증을 호소하거나 허리와 배의 통증,편두통 등을 느끼는 여성분들 지금부터 생리통 완화 음식 알아볼까요?

 

생리 전 증후군으로 대표 증상

 

 

정신적으로 불안하거나 우울감이 나타나고,평소보다 공격적인 성격으로 변한다고해요. 소화력도 많이 떨어지고, 가슴부위 통증과 요통증상이오고, 두통과 현기증을 느끼게 된다고 하네요.

 

바나나

 

 

바나나에는 세로토닌이라는 성분이 들어있다고해요. 생리기간에는 세로토닌 호르몬 농도 수치가 낮아지는데 수면부족,우울증을 유발할 수 있다네요. 감소한 세로토닌을 보충하여 생리통 완화에 도움을 준다고해요.

 

미역

 

 

해조류중에서도 특히 생리통에는 미역의 효과가 대단하다고 하네요. 미역의 경우 많이 섭취해줄수록 어혈과 몸 속의 노폐물들이 보다 빠르게 배출되기 때문에 생리통증을 감소해주는 큰 도움을 받을 수 있다네요.

 

석류

 

석류에는 여성호르몬이 함유되어 있어 생리통 완화에 도움을 주며 피부미용에 매우 좋고, 불규칙한 생리에도 효과가 있다고해요.

 

 

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금연에 좋은 음식

요새들어 길거리에 흡연하는 분들이 참 많은데요~금연에 좋은음식 지금부터 알아볼까요?

 

파래,복숭아

 

 

파래는 우리 몸속의 니코틴을 제거하는 메틸메타오닌이 다량으로 함유되어 있어서,손상된 폐점막을 재생하고 보호해 줍니다.또한 환산화작용을 하는 비타민도 풍부하게 들어 있는 금연에 아주 좋은 음식이라고 해요.

복숭아에 함유된 구연산, 사과산 등의 성분이 체내에 쌓인 니코틴을 제거하고 폐 기능을 향상시켜 준다고하네요. 이와 함께 나이트로소아민이라는 발암 물질의 생성을 억제하여 흡연자들에게 가장 치명적인 폐암을 예방해 준다고하네요.

 

된장,물

 

 

된장과 물은 몸에 흡수 되면, 혈액속의 니코틴을 분해해 주는 작용을 한다고해요. 소변으로 니코틴을 배출시켜 준다고하네요.

 

녹차

 

 

녹차는 니코틴과 결합되어 독성을 제거하는 카테킨 성분을 많이 함유하고 있어서 금연에 도움이 된다고 해요.

 

검은콩,연근

 

검은콩은 오랜기간 담배로 인해 손상된 간의 기능을 원활하게 회복시켜 주는 역할을 한다고해요. 또한 이뇨작용이 있어서 몸속의 독성을 소변으로 배출시켜 준다고 하네요.

연근은 체내의 독소를 제거하는데 뛰어난 효과를 보여준다고해요. 연근에 함유된 아세틸콜린이라는 성분이 흡연자들의 체내에 쌓인 니코틴의 독을 제거하고 해독하여 체외로 배출해 줍니다. 또한 뇌신경에도 좋아 두뇌 발달이나 치매 예방에 효과적이라고해요.

 

 

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물의효능

 

 

역류성 식도염에 좋은 음식

식후의 위산이 역류하여 목구멍이 타들어가는 듯한 기분.. 그 불쾌함을 경험해보신 분들이 많을거라 생각이 되는데요. 자! 지금부터 역류성 식도염에 좋은 음식을 알아볼까요?

 

양배추

 

 

양배추는 위장의 상처와 염증 치료에 도움을 주는 비타민u와 함께 각종 영양성분을 함유하고 있다네요. 이는 위장질환의 원인이 되는 헬리코박터균이 활성화되는것을 막아주는 여갈도 한다고해요. 양배추는 매일 2-3회,3주정도 섭취하면 효과적이라고 하네요.

 

무

 

 

무는 천연소화제라 불릴만큼 소화에 도움을 주는 채소라고해요. 무에는 디아스타아제라는 단백질을 분해하는 효소가 있어 소화가 어려운 고기나 생선들의 소화를 도와주어 꾸준히 무를 먹는다면 역류성 식도염에 도움이 된다고하네요.

 

브로콜리

 

 

브로콜리에 들어있는 항산화비타민 성분과 비타민c성분이 염증을 완화시키는데 도움을 주어 역류성식도염을 완화시켜준다고해요.

 

발효현미버섯

 

발효현미버섯은 염증을 억제해주는 효능이 있다네요. 식도나 위장의 염증을 가라앚혀준다고해요. 또한 면역력을 강화시켜주고 콜레스테롤을 낮춰준다고 하네요.

 

 

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폐렴에 좋은 과일

폐렴에 좋은 과일 지금부터 알아볼까요?

 

귤

 

 

귤에는 비타민c가 풍부하게 들어있는데요. 감기와 폐렴,천식 등은 면역력이 떨어지면 생기는 질환으로, 비타민c가 충분해야 한다네요.귤은 신진대사를 촉진하고 점막을 튼튼하게 해주는 효능이 있어 폐렴을 예방하고 면역력 증강에 도움을 준다고 해요.

 

모과

 

 

모과는 폐에 좋기로 많이 알려져 있다고해요. 구연산과 사과산이 폐를 보호하고 기관지를 튼튼하게 해주는 역할을 한다고해요. 모과를 얇게 잘라 꿀에 재워둔 모과차를 꾸준히 먹으면 효능이 있다고 하네요.

 

복숭아

 

 

복숭아에는 폐의 기능을 강화시키고 염즈을 가라앉히는 효과가 있어서 폐렴에도 부담없이 먹기좋고 잦은 흡연으로 인해 나빠진 폐를 회복시켜주는 효능이 있다고 해요. 이는 흡연을 통해 몸속에 쌓이는 니코틴을 복숭아가 해독시켜주기 때문이라고 하네요.복숭아는 예전부터 폐결핵과 폐에 좋은 과일로 알려져 있다고 해요.

 

배

 

갈증을 해소시키고 열을 내리게 하기에 기침과 가래를 삭혀주는 작용을 한다네요. 배를 갈아서 배즙으로 먹으면 더욱더 효과가 높고,천식에도 너무나 좋다고해요. 특히 약을 먹을 수 없는 유아들에게 배즙을 먹여도 효과가 있다고해요.

 

 

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갱년기초기증상 완화하는 음식

갱년기초기증상 완화하는 방법과음식 지금부터 알아볼까요?

 

갱년기 초기증상 완화 방법

 

 

아무리 의학이 발달해도 막을 수 없는것이 바로 노화라고해요. 노화는 단순히 외모적인 부분만이 아니라 신체 구석구석으로 찾아 오는데요. 그중에서도 노년의 신호인 갱년기는 임신,출산 이후 또 한번 많은 여성들을 힘들게한다고 하네요. 갱년기초기증상은 사람에 따라 차이가 있지만 증상이 심하거낭 기간이 길어질수록 삶의 질은 떨어지고 노화는 더욱 가속화 된다고해요. 따라서 갱년기 초기 신호가 온다면 좀 더 적극적인 방법으로 대처할 필요가 있다고해요. 갱년기 초기증상을 완화 하는 방법으로는 체중조절이 우선 이라네요. 정상체중을 유지하도록 규칙적이고 균형잡힌 식사가 중요한데 비타민, 무기질, 식이섬유와 함께 황산화물질이 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋다고하네요.

 

석류,콩,자두,우유,배,죽순,국화,백수오

 

 

갱년기에는 음식을 잘 먹는것도 중요하다네요. 갱년기 여성들에게 좋은 음식들을 몇가지 말씀드리자면, 석류,콩,자두,우유,배,죽순,국화,백수오 등 다양한 식품들이 있다고해요. 동물성단백질을 섭취하는것도 중요한데 쇠고기,닭고기,돼지고기,생선 등에 함유된 철분이 풍부한 음시글 섭취하는 것은 갱년기 여성들의 증상들을 완화시키면서 집중력을 높여주고 에너지 보충을 해준다네요.

 

콩나물,무,양배추,고추

 

정서불안,골다공증 등을 예방하기 위하여 칼슘이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는것도 중요하다네요. 섬유소가 풍부한것을 섭취하여 위장 활동을 활발하게 만들고 콜레스테로라을 배출하게 한다고하네요. 또한 단음식과,짠음식,과도한 지방질 음식, 자극성이 강한 음식들은 피하는 것이 좋으며 일반 쌀밥 위주 식사보다는 현미,잡곡,콩 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다고해요. 티아민과 니코틴산이 풍부하여 인체에 진정작용과 혈관 확장 등으로 혈압을 낮추는 것이 좋다고해요.

 

 

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임신초기 임산부에게 좋은음식

임산부에게 좋은 음식 지금부터 알아볼까요?

 

임산부에게 좋은음식

 

 

뱃속의 아기를 위해서라도 임산부음식으로 관리해야된다고 하네요. 임신을 하면서부터 체중이 증가하게 되는걸 아실거에요~건강한 영양소들을 섭취해야하는데요. 이시기에 인스턴트나 지방함량이 높은 음식을 섭취하는등 영양소를 골고루 섭취하지 않는다면 아기에게도 좋지 않다고 해요.임산부에게 좋은음식들을 따로 구하려고 찾지말고, 기본적인 삼시세끼를 건강한 음식들로 관리하는게 좋다고하네요. 가장중요하다고 강조하는 부분이 임산부에게 좋은음식들은 건강한 음식들이라는거에요. 임신으로 인해 면역력이 약화되고,체중의 변화도 생기게 되면서 자연스럽게 여려가지 질병이 발새할 확률이 증가하게 된다고 하네요. 임신성 당뇨등 위험한 질병들이 많으니 임신초기에 좋은음식들로 관리하는게 좋다고 해요.

 

제철과일

 

 

임신중인 산모들은 비타민c와 미네랄이 많이 필요하다고해요. 제철 과일은 비타민과 무기질이 다량 함유 되어 있을 뿐만아니라 출산 뒤 상처를 아물게 하는 데에도 큰 도움이된다고하네요. 그냥 과일보다 제철에 나는 과일은 당도의 함유량도 2배이상 많다고 하니 임산부들이 즐겨 먹으면 좋은 음식이라고 하네요.

 

단호박

 

 

변비는 임산부들이 가장많이 호소하는 현상이라고해요. 변비 증상이 일어 나는 이유는 자궁이 커지면서 위장을 압박하게 되고 또한 임신 호르몬으이 돌면서 음식물이 위에 머무는 시간이 길어지기 때문이라고 하네요. 이러한 변비에는 단호박과 고구마와 같은 음식들을 쪄먹으면 큰 도움이 된다네요.

 

국화차

 

 

임산부들에게는 특히 수분을 섭취하는 것이 굉장히 중요하다네요. 체액의 순환이 활발하게 이루어져야지 아이와 산모에게 좋은 영향을 끼치기 때문이라고해요. 국화차는 이러한 수분 보충도 될 뿐만아니라 산모에게 흔히 유발 될 수 있는 어지럼증에도 많은 도움이 된다고하네요. 카페인이 함유 되어 있지 않은 차 종류이기 때문에 임산부들이 먹기에 안성 맞춤 이라고하네요.

 

두부

 

임산부들에게 꼭 필요한 영양소 중 하나는 두부라고 해요. 두부는 생으로 먹는 것이 가장 좋다고하고, 두부의 비릿한 향이 거부감이 들면 요리를 해도 무방하다고 하네요. 아이와 나눌 음식이기 때문에 건강한 두부를 서취 하도록 성분 표시는 꼭 확인해야한다고해요. 임산부들은 정말 음식 하나도 까다롭게 선택해야 되고, 임신 중 음식을 잘못드시게되면 입덧이 심해지거나 아이에게 해가될 수도 있으니 아이와 엄마의 건강을 모두 챙겨주는 착한 음식을 먹는 습관을 철저히 들여야 된다고 하네요.

 

 

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가을철 탈모 예방법, 스트레스는 독이다!

가을철 탈모 예방법, 지금부터 알아볼까요?

 

원인

 

 

갑작스럼게 머리카락이 많이 빠지거나 그러신 분들은 여름철에 쌓인 땀과, 피지 먼지등의 오염물질이 두피에 치무해 모근을 막아서 탈모 증상이 나타날 수 있다고 하네요. 하지만, 하루에 50~60개 머리카락이 빠지는 것은 정상이지만 머리카락이 100개이상 빠지거나 두피가 가렵고 모발이 가늘어졌다면 탈모를 의심해 볼 수 있다고 해요.

 

머리감기

 

 

머리카락의 노폐물,불순물을 방치하면 이모근을 막아 더 심한 탈모를 유발시킬 수 있으니 미지근한 물에 머리를 감는 것이 좋으며 드라이기 대신 자연바람으로 말리는 것이 좋다고 해요.

 

음식을 골고루 섭취하고 충분한 수면을 취하자

 

 

블랙푸드의 중인 하나 검은콩은 탈모예방에 좋은 식품으로 비타민E와 필수지방산은 말초 혈관을 확장시켜 혈액순환이 잘 되게 도움을 준다고 하네요.

 

단백질의 함량이 높은 음식을 먹는다.

 

 

항상화 작용으로 두피 표면 세포가 손상되는 것을 막아주는 당근, 단백질의 정상적인 신진대사를 위한 필수 물질인 비타민H가 품부한 계란등을 섭취하면 탈모예방에 좋다고 해요.

 

혈액순환에 도움을 주는 두피마사지

 

 

샴푸를 할때 손끝 지문 부위로 두피를 비비듯 부드럽게 자극해주는게 좋다네요. 두피의 혈액 순환을 도와주기 때문에 스트레스로 인해 딱딱해진 두피를 부드럽게 해준다고해요.

 

 

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