트렌드에 따라 몸매도 달라지는 것 같은데요. 요즘에는 인형처럼 너무 마른 몸매보다는 볼륨있는 바스트와 잘록한 허리, 탄탄한 엉덩이까지 내려오는 S라인처럼 건강미 넘치는 몸매가 트렌드가 된것 같은데요.또한 탄탄한 허벅지부터 날렵한 발목까지 딱 떨어지는 11자 다리라인은 요즘 여자들이 가장 원하는 다리 라인아닌가요? 잔근육으로 다져진 건강한 몸매는 여성으로서의 자신감까지 높여주는 것 같아요

요즘 여배우들의 몸매 라인을 보면 알 수 있는 것 같은데요. 힐을 신었을 때 아찔한 매력이 더해져 볼륨감 넘치는 라인을 보여주는 그녀들. 몸매 관리에 누구보다 집중하고 있기에 완벽한 라인을 가질 수 있는 것 같아요

바쁜 연예인들은 또 무작정 굶을수도 없다고 합니다.그래서 고기를 생선으로 바꾸거나 야채를 더 많이 먹는다며 건강한 다이어트 노하우를 가지고있습니다. 음식뿐만 아니라 요가까지 병행했기에 군살 없는 S라인을 만들 수 있었다고 하네요

늘씬하게 뻗은 연예인들의 다리를 보고 부러워하고만 계실건가요?.생활 습관을 조금만 바꿔도 남부럽지 않은 11자 다리 미인이 될 수 있습니다.

걷기에서 중요한 것은 자세입니다. 일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷습니다. 팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 줍니다. 발끝은 살짝 들어주며 걸어야 합니다.그러면 종아리부분이 땡기는듯한 느낌을 받으실수 있습니다

앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 예쁜 다리가 될 수 있습니다. 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 걷습니다.

계단을 오를 때는 발 끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟습니다. 다리 전체 근력을 높이고, 운동량이 많아 다리를 날씬하게 만들어줍니다.

대부분 사람들이 한쪽 다리에 체중을 싣고 삐딱하게 서 있기 쉬운데 일병 짝다리라고 하죠.이자세는 다리를 망치는 자세입니다.종아리 스트레칭은 전철이나 버스 등을 탈 때에 손잡이를 잡고 발뒤꿈치를 1/3정도 들었다가 내려주는 동작을 반복해주면 종아리를 예쁘게 만들 수 있습니다.

출퇴근시간에 그냥 무작정 걷지말고 예쁜 다리라인을 만드는 것을 생각하면서 걸으면 좋을 것 같네요

시금치에는 칼슘과 철분, 엽산이 풍부해 빈혈증상이 있는 사람이나 성장기 어린이에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.그런데 시금치에 함유된 비타민C는 피부 미용과 노화 억제 효과도 있다고 합니다.또한 비타민A가 풍부해 결막 및 각막의 기능을 원활하게 해주어 눈의 피로를 해소시키고 시력 감퇴를 막아준다고 하네요. 결석 때문에 시금치 섭취를 꺼려하는 사람도 있는데 우리가 일반적으로 섭취하는 양은 크게 문제되지 않는다고 하네요.그리고 비타민, 미네랄이 많이 함유된 야채라서 두유, 참깨 등을 곁들여 주스로 마시면 그 효과가 더 커진다고 합니다.

만드는법

유기농 시금치는 물에 씻기만 하고 그렇지 않은 시금치는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻고 갈아서 드시면 됩니다.

양배추 주스는 그냥 마시기에는 맛이 강한 편인데요. 당근이나 샐러리, 파슬리 등을 같이 섞어 마시면 훨씬 부드럽게 마실 수 있다고 합니다.신맛이 나는 감귤류나 청포도 등과도 잘 어울려 상큼한 맛을 낸다고 하는데요.연한 단맛이 나는 봄 양배추는 주스로 만들어 먹기에 아주 좋다고 합니다.

그리고 양배추 주스는 비타민A와 C를 비롯해 칼슘, 철분 등 미네랄 섬유질이나 필수 아미노산을 골고루 가지고 있습니다. 또한 비타민K, U가 풍부해 위나 십이지장 궤양에 좋은 효과가 있다고 하는데요게다가 몸을 정화시키고 체중을 줄이는 효과도 있어 여성들의 다이어트에도 많은 도움이 된다고 합니다. 삶거나 익히면 비타민U가 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 하네요.

만드는법

-유기농 양배추는 물에 씻기만 하고 그렇제 않은 양배추는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻습니다.

-한 잎씩 떼어 넣는 것보다는 적당하게 썰어 덩어리 채 넣는 것이 좋습니다.

-양배추는 수분이 적기 때문에 수분이 많은 야채나 과일과 함께 착즙하면 먹기 좋은 주스를 만들 수 있습니다.

우리나라 여성분들 대부분은  하체다이어트로 성공하기 정말 어렵습니다

그 이유는 염분(소금)이 많이 함유되어 음식을 자주 섭취하는 한국인의 식습관에 있습니다

지나치게 많은  염분 섭취는 몸 안에서 빠져나가야 하는 노폐물 배출을 막아서 혈액순환을 방해해 하체에 살이 찌는 원인이 된다고 합니다.

연예인 다리가 부럽다고 너무 무리한 운동이나 지나친 식사량 조절로 무리하게 하는것 보다는  좀 더 일상생활속에서 하체다이어트에 좋은 습관이나 누구나 쉽게 할수있는  운동으도 예쁜 다리를 만들수 있습니다.

일상생활 속 습관에는 어떤것이 있는지 알아볼까요??

잠을 자는 동안 백혈구가 활동을 하며 몸안의 혈전유발물질이나 세균, 곰팡이를제거하므로 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 스트레스를 받으면 혈중의 포도당과 콜레스테롤 지방산을 증가시켜 하체비만을 유발할 수 있으므로 스트레스 받지않도록 긍정적인 생각을 하는것이 좋습니다.

장기간 서서 있어야 할 경우에는 편안한 신발을 착용해주세요.

높은굽의 신발을 자주 신게되면 허리에 무리가 가거나 근육을 더 강화시키게 때문에 피하시는것이 좋습니다.  

그래서 발 앞꿈치로 걷는 습관은 피하시는것이 좋습니다.

발 앞꿈치에 중심으로 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될수 있습니다.

그렇기 때문에 걷거나 일반 활동을 하실 때도 발 뒤꿈치부터 바닥이 먼저 닿을 수 있게 걷는 것이 좋습니다

그리고 지나치게 몸을 압박하는 속옷은입지 말아주세요.

따뜻한 물 38~40도의 온도(밝이 살짝 붉어질정도의 온도)로 받아 시간은 20~30분이 적당합니다.

족욕을 하면 땀이 나고 수분이 나가기때문에 물한잔정도 마시고 하시면 좋아요

족욕을 할때 발운동을 하면  피로가 더 잘 풀리는 효과를 볼수 있습니다

매일 습관적으로 신진대사가 촉진되므로 비만,다이어트에 좋습니다.

그리고 노폐물을 배출 시키므로 혈색도 좋아지고 피부탄력이 생기며 피부가 고와집니다.

발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생긴 부위 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어 주무르듯 맛사지를 해주시면 됩니다.

그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어주는 것도 좋다고 하네요.

매일 하루 일과를 마감하면서 혹은 시간 날때마다 습관적으로 위의 동작을 해보세요. 살짝 아픈감이 있어야 뭉친근육들이 풀립니다.

 

뭉친 근육들이나 다리가 피곤한 날은 그냥 두지마시고 꼭해주세요. 풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되어 더욱 뭉치는 경우가 있습니다

다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸리니깐 꾸준히 관리해야 합니다.

날씬한 다리를 만들기 위해서는 우선 야식하는 습관을 없애고 규칙적인 식사와 운동을 하세요.

인스턴트 음식이나 패스트푸드 음식의 섭취를 삼가하며 매운 음식과 짠 음식은 제한하세요.

규칙적인 식사와 운동은 모든 사람들이 알고 있는 상식이지요 하지만 실천을 하느냐 안하느냐의 따라 달라지는것 같습니다.

그리고 쌀밥보다는 현미밥이 좋다고 합니다 현미밥에는 기본적으로 암예방과 동맥경화에방에 도움이 됩니다.

또 식이섬유가 풍부하여 변비에도 아주 좋으며 피로회복 개선에도 좋습니다.

혈압과 혈당을 낮추어 동맥경화를 예방하는데도 큰도움을 다고 하네요~

 

현미의 경우 소화가 잘 안된다는 많이 오해하시는 분들이 많이 계시는데요. 

천천히 꼭꼭씹어서 드신다면 소화력의 걱정은 안하셔도 될것같습니다

현미는 일단 천천히 꼭꼭씹어서 드시는것은 기본입니다. 현미밥을 계속 드시면 다이어트 효과가 꼭 나타날거예요~~

 

변비를 방치하면 혈압이 오르고 콜레스테롤의 배출이 원활하지 않으므로 하체비만을 만들수 있습니다 

공복에 냉수나 유산균 음료 섭취를 꾸준히 하면 변비예방에 좋습니다.

변비예방에 좋은 음식은 대표적으로 과일이 있죠 그중에서도 아침의사과는 황금사과라고도 불리우는데요

사과의 펙틴성분은 식이섬유의 하나입니다

식이섬유는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다.

펙틴성분은 사과껍질에 많이 들어있습니다

아침 식전에 먹으면 변비뿐 아니라 설사에도 도움을 준다고하네요

그리고 사과에는  폴리페놀성분이 있는데  노화를 방지하고 하얗고 뽀얀피부를 만들어준다고 하네요.

사과의 폴리페놀성분은 포도보다 약 5배가량이 더 많다고 하니 아침 식전에 꼭 사과챙겨드세요~

  

 

 

잠잘 때처럼 편히 누워가지고 허공에다대고 자전거를 타는것처럼 계속굴러주는 운동입니다 다리 부종예방에 좋다고 하네요.

이걸 30분씩 3번 하면 하체운동에 많은 도움이 된다고 하네요~

  

 누워서 벽에다가 엉덩이 종아리 허벅지 발굼치를 다 붙이고 유지하면 15분~30분 정도면 적당하다고 합니다

처음에는 다리가 잘 안붙어서 힘들겠지만 익숙해지면 운동효과가 좋습니다.

 

 

의자에 앉아서 두껍고 무거운책을(예를들이 백과사전처럼 두툼한 책) 

의자에 앉아서 다리 사이에 끼웁니다.

그리고 90도를 유지하는데 30분 정도 유지해주세요.

꾸준히 하면 금방 나타나진 않겠지만

언젠가는 연예인처럼 이쁜 다리가 되어있지 않을까요~