유산소 운동, 걷기 다이어트 올바르게 하자
걷는 건 누구나 할 수 있고 어디서든 할수 있다는 부분이 좋은 것 같습니다. 달리기와 빨리 걷기 방법은 유산소 운동입니다. 많은 분들은 뛰는 것이 운동 강도가 높아 땀이 많이 나기 때문에 더 효과적이라고 생각하지만 다이어트에 도움이 되는 것은 달리기보다는 꾸준히 오래 걷는 것이 더 효과적이라고 합니다. 하지만 단순하게 걷는 것이 아니라 정확하게 빨리 걷는 '파워워킹'이 중요합니다.
1시간 동안 걷기를 할 경우 소모되는 칼로리는 얼마나 될까요?
걷는 속도는 시속 5km에서 6km 사이가 적당하다고 합니다. 시속 5km로 1시간동안의 걷기 칼로리 소모량은 몸무게가 50kg 정도일때 180kcal 이상 소모, 몸무게가 70kg 정도일때 260kcal 이상 소모, 몸무게가 90kg 정도일때 330kcal 이상 소모하게 된다고 합니다.
하지만 몸무게와 속도에 따라 소모량은 달라지기 때문에 칼로리를 계산 하는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 꾸준히 자신의 체력에 맞춰 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
걷기 다이어트는 어디에 효과적일까요?
1. 스트레스 해소에 도움을 줍니다 - 뇌에 적당한 자극을 줌으로써 자율신경을 조율함으로 뇌기능을 활발하게하여 스트레스해소에 좋다고 합니다.
2. 당뇨병을 예방합니다 - 안정적으로 걷기 운동을 해준다면 당뇨병을 예방 할 수 있습니다. 하지만 너무 무리하게 하면 반대로 당뇨병을 초래할 수 있다고 하니 자신의 체력에 맞춰 운동하는 것이 가장 좋을듯 합니다.
3. 심장병을 예방합니다 - 심장을 개선시키는 효과가 있어 심장마비에 걸릴 확률을 37%로 낮출 수 있다고 합니다. 지방 연소하는데 효과적이여서 심장병 예방에 특효로 알려져 있습니다.
4. 혈액순환에 도움을 줍니다 - 고혈압을 예방하고 성인병 또한 예방할 수 있습니다.
5. 혈압을 내리는 역할을 합니다 - 걷기 다이어트는 고혈압을 개선하는데 특효라고 합니다. 근력운동은 고혈압에게 안좋지만 걷기운동은 고혈압에 아주 좋다고 합니다. 처음부터 심하게 하지 말고 점점 자신의 몸에 맞게 운동량과 시간을 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다.
효율적인 걷기 다이어트 방법은 무엇일까요?
1. 일주일에 5일 하루 30분씩 - 처음부터 무리하게 심하게 하면 작심삼일 밖에 되지 않습니다. 걷기 다이어트 운동은 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동하는 것이 좋으며 익숙해지면 서서히 걷는 시간이나 걷는 양을 늘려 나가는 것이 중요합니다.
2. 근육을 이완시킨 다음 걷기 - 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 하면 근육에도 좋지 않습니다.
유산소 운동은 오랜 시간 계속 꾸준히 할수 있기 때문에 다이어트에 더욱 도움이 되는 것 같습니다. 걷기 다이어트로 실패없이 성공한 다이어트로 멋진 몸매 만들어 보세요~
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