Sub Promotion
사는이야기
2019.12.12 01:16

하루 5분 깽깽이, 골다공 예방

조회 수 154 추천 수 0 댓글 0

woman-jogger-1678716_640.jpg

 

한 발 뛰기 운동을 하면 갱년기 이후 여성의 골밀도가 높아진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

 

영국 러프버러 대학교 연구진은 55~70세 여성 35명을 대상으로 깽깽이 운동을 시켰다고 하는데요. 운동 효과를 비교하기 위해 한쪽 다리로만 하루 최대 50회 정도 뛰었다고 하네요.

 

6개월이 지난 후 엉덩이뼈와 연결되는 다리뼈 끝 대퇴 경부의 골밀도를 측정한 결과 한 발 뛰기 운동을 한 쪽은 3.2%가 증가했고, 운동하지 않은 쪽은 0.5~0.75% 감소했다고 합니다.

 

연구진은 또 운동한 다리를 자기공명장치(MRI)로 검사해 운동때문에 관절에 문제가 생겼는지 확인했으나, 이상이 없었다고 하네요.

 

캐서린 브룩 워벨 박사는 “집에서 아무 장비 없이 손쉽게 할 수 있는 운동으로 골밀도를 높여 치명적인 대퇴 골절을 예방할 수 있다”고 말했다고 해요.

 

여성들은 폐경 후 7년간 골밀도가 20% 가까이 낮아진다는데요. 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하는 탓이라고 하네요.

 

연구진은 하루 5분 정도 한쪽 다리 씩 번갈아 가며 뛰되, 무리하지 말고 10cm 안팎을 도약한다는 기분으로 시작하는 게 좋다고 권했다고 합니다. 익숙하지 않은 사람은 철봉이나 난간 등을 붙잡고 하는 게 안전 하다고 해요.

 

이번 연구(High‐Impact Exercise Increased Femoral Neck Bone Density With No Adverse Effects on Imaging Markers of Knee Osteoarthritis in Postmenopausal Women)는 ‘골대사학회지(Journal of Bone and Mineral Research)’가 싣고, 일간 ‘데일리 메일’이 보도했다고 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

골다공증, 골감소증 완화를 위한 식이요법

나이에 맞는 뼈건강 관리요령

젊음을 유지시켜 주는 7가지 음식!

 


List of Articles
번호 분류 제목
1313 사는이야기 혈압 높을수록, 뇌도 빨리 늙어 file
1312 사는이야기 오렌지, 양파, 메밀…혈전 예방에 좋은 식품 file
1311 사는이야기 장수의 비결, 사과에 차 한 잔
1310 사는이야기 딴 고기 대신 닭고기 먹으면 유방암 위험 ↓
1309 사는이야기 불볕더위, 신장병 환자에게는 치명적 file
1308 사는이야기 과식의 폐해, 운동으로 줄일 수 있어 file
1307 사는이야기 오래 앉아 있으면 만성 콩팥질환 위험 ↑ file
1306 사는이야기 사과 속 미생물종, 특히 씨앗 속에 다양
1305 사는이야기 근력 운동하면 기억력 좋아진다 file
1304 사는이야기 복부지방 많은 중년 여성, 사망률 높아 file
1303 사는이야기 관절염 환자도 운동해야 하는 이유 file
1302 사는이야기 설탕 든 음료, 발암 위험 높인다 file
1301 사는이야기 최소 혈압도 중요…80이하로 유지해야 file
1300 사는이야기 일찍 일어나는 사람, 뇌도 심장도 더 튼튼 file
1299 사는이야기 하루 300칼로리만 줄여도…건강 크게 향상
1298 사는이야기 여성들, 술 끊어야 정신 건강 좋아져 file
1297 사는이야기 대기오염, 고혈압 위험 증가시켜
1296 사는이야기 음식만 조절해선 살 쑥 안 빠져 file
1295 사는이야기 참치, 일주일에 두 번 이상 먹으면 위험 file
1294 사는이야기 뱃살 많아도 운동 하면 심장병 위험 ↓ file
Board Pagination Prev 1 ... 4 5 6 7 8 ... 71 Next
/ 71

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-2353-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved