우리아이 키크는 방법^^
자녀들을 키우는 가정이라면 아이들 키 성장에 관심이 많죠? 두아들이 있는 저도 1cm라도 더 크게 하는데 도움이 될까 싶어 태권도,줄넘기 학원도 보내고, 저녁에 잠들기전 마사지도 해주고 있는데요. 운동도 중요하지만 영양있는 식단,습관도 중요하다고 해요~
성장판을 자극하라!
일반적으로 키를 키우는 데 좋은 운동은 몸 전체를 사용하는 전신운동이 가장 좋다고 하는데요, 걷기와 조깅, 줄넘기, 수영, 댄스 등 가벼운 운동도 좋고 배구, 농구, 축구, 야구 등 성장에 도움을 주는 운동들이 굉장히 많이 있답니다~ 좀 더 자세히 말해보자면, 키성장에 도움을 주는 키크는 운동은 점프 운동과 스트레칭인데요, 점프운동은 성장판을 자극하고 스트레칭은 뼈와 관절을 이완시켜주기 때문에 우리 아이들이 키가 클 수 있는 최적의 상태로 만들어준다고 해요.30분에서 1시간정도하는 것이 가장 적당하고 일주일에 적어도 3회는 꾸준히 해야 운동효과를 볼수 있다고 하네요~~
성장에 도움이 되는 운동에는 태권도, 조깅, 자전거, 계단오르기, 줄넘기, 택견, 등산, 농구, 배구, 발레, 스키, 핸드볼 골반교정운동등은 성장판을 적절하게 자극해 성장에 도움을 주고,특히 줄넘기처럼 점프 동작이 요구되는 운동은 아이들의 골반과 무릎의 성장판을 자극해 도움이 된다고 해요. 하지만 수영, 역도, 기계체조, 유도, 레슬링, 씨름, 헬스 등은키크는데 도움이 되지 않는 운동이라고 해요. 키크는 운동을 하실 때 주의할 점은 키크는운동후엔 꼭 성장 스트레칭을 해야된다고해요, 성장운동후 스트레칭을 하지 않으면 편식을 하는 것과 마찬가지 라고 하네요.
영양 골고루 식단 먹기!
키크는 음식이라고하면 칼슘이 많이든 우유가 가장 대표적인데요, 우유는 칼슘뿐 아니라 단백질 같은 다른 영양소도 골고루 함유되어 있어 하루한잔만 마셔도 성장 호르몬분비를 돕는다고 하네요. 비타민이 풍부한 시금치에는 비타민 C와 A가 가득 들어있고 철분함량도 굉장이 높아 빈혈예방에도 좋고, 시금치처럼 녹황색채소는 다이어트에도 좋아 살걱정없이 키크는 음식으로 적절하다고 해요.이외에도 콩나물,고등어, 제철과일과 채소, 현미, 북어 등도 키 성장에 도움이 된다고 하네요.
성장에 도움을 주는 식습관!
키크는 음식을 마구 먹기만 하다고 해서 키가 쑥쑥 크는 것은 아닌데요,규칙적인 시간에 골고루 먹는 습관을 가져야 체내 흡수율도 높아져 성장에 많은 도움을 준다고 해요.또한 폭식,편식은 피하고 급하게 먹지않고 야식을 먹을경우는 마지막음식 섭취후 4시간뒤에 수면을 취하는것이 좋다고 해요. 숙면을 하지못하면 방해가 되니까요..
키크는 습관!
1.잘먹고 잘자고 잘 뛰어놀기!!
2.푹신한 침대보다는 방바닥에 이불을 조금 두껍게 깔고 자도록 하기!!
3.너무 조이는 옷은 피하기!!
4.너무 오랜시간 무릎 꿇고 있지않기!!
5.책상이나 식탁에 앉을때 자세 바로잡기!!
6.바른자세로 걷기!!
특별한 노하우는 아니지만 이런 작은습관부터 시작하는 것이 가장 좋을거 같아요, 키성장은 성장하는 아이에게 있어서 굉장히 중요한 요소이기 때문에 아이가 스트레스 받지 않고 건강하게 성장 할 수 있도록 부모님의 많은 관심과 사랑이 필요해요^^
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