만성 스트레스를 해소하는 방법이라고 해요
요즘 현대인들은 늘 스트레스를 많이 받고 사는 것 같아요. 돈, 업무, 불안한 직장, 건강 문제, 가정에 대한 책임 등등 만성 스트레스는 육체와 정신의 건강에 심각한 악영향을 미친다고 합니다. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다고 해요. 대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이라고 합니다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법 3가지를 소개했다고 해요. 어떤 것이 있는지 스트레스 완화를 위해 힘써보아요.
음악을 들어보세요
음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있다고 합니다. 그리운 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해준다고 합니다.
향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 들어보세요. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사(만약 있다면), 분위기와 속도 등을 알아보세요. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴보면 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해 질 수 있다고 합니다.
균육 이완 방법을 써보세요
스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있다고 합니다. 점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 것이라고 해요.
예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 줘보세요. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완된다고 합니다. 그렇게 한두차례 거듭하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포함된다고 하네요.
마음을 비워보세요
내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다고 해요. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요하다고 하는데요. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보시는게 좋습니다. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법이 좋다고 합니다.
사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처법도 다르므로 긴장을 푸는 단 한 가지 방법은 없다고 해요. 그러나 우리 모두 통제할 수 없는 상황에 놓이기 마련이라고 하는데요. 문제를 직접 풀 수 있으면 다행이지만, 그럴 수 없을 경우엔 나름대로 방법을 찾아야 한다고 하네요. 적극적으로 내 스트레스의 해결방법을 찾아 해결해보세요.
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