아침 운동을 하는 사람들은 이런 습관?
매일 아침 일어나 규칙적인 운동을 해야지 생각은 하지만 실천하기 쉽지 않은것 같아요.허나 이제는 따뜻한 계절이 다가오고 있으니 어떤 습관을 들이는게 좋을지 알아보려고 해요.
1. 전날 밤에 미리 운동할 채비를 갖춰놓는다
“다음날 아침 운동을 하기 위해 옷·음식·운동가방을 미리 챙겨놓는 내 모습을 보더니 친구가 '출동 준비를 하는 소방관 같다'고 농담을 하더군요.” KP 댄스보디의 창립자 캐시아 프라이스가 한 말이라고 합니다.
2. 아침 알람을 여러 개 걸어 놓는다
뉴욕의 사이클 트레이닝 센터인 소울 사이클의 트레이너 타예 존슨은 “핸드폰 알람을 여러 개 걸어 놓고 스스로에게 동기부여를 할 수 있는 알람 메시지를 저장해 놓는다"고 했다고 해요. "예를 들어 첫 번째 알람 메세지는 ‘일어날 수 있어!’ 두 번째 알람 메세지는 ‘일어날 거야!’ 세 번째 알람 메세지는 ‘일어나야만 해!’ 이런 식이라고 했다네요.
3. 기상 후 가장 먼저 물을 마신다.
잠을 자는 동안 우리 몸에선 탈수증세가 진행된다고 합니다. 6시간에서 많으면 8시간까지 물을 마시지 않고 있기 때문이라고 하는데요. 따라서 기상 후 체내 수분부터 보충해 주는 일은 아침운동을 하기 전 필수사항이라고 해요. 이때 물에 레몬즙을 몇 방울 섞어 먹는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 체내 해독작용을 돕기 때문이라고 하네요.아침에 일어나서 물먹는것 또한 의식적으로 하는것인데 거기에 레몬까지.상큼한 아침이 될것 같긴해요.
4. 항산화 물질인 폴리페놀이 함유된 과일을 먹는다
연구에 따르면 사과·바나나·딸기와 같은 폴리페놀이 많은 과일은 체내에서 과당이 에너지로 전환되기 때문에 아침 운동에 도움을 준다고 합니다. 만약 과일이 없다면 초콜릿 등의 고열량 식품을 먹는 것도 도움이 된다고 하네요.
5. 역동적인 음악을 듣는다.
신나는 음악을 들음으로써 축 쳐진 기분을 한층 올리는 일은 아침 운동에 좋은 방법이 될 수 있다고 해요. 알람 소리부터 자신이 제일 좋아하는 댄스곡으로 바꾸어보자. 체육관에 가는 시간이 즐겁게 느껴질 것이라고 하네요.
6. 아침을 두 번 먹는다
아침 운동을 하는 사람들은 대부분 운동 후 식사를 한다고 해요. 때문에 운동 전에는 단백질 보충제 혹은 견과류나 과일을 곁들인 쉐이크를 먹어주면 좋다고 합니다.
7. 잠자리에 일찍 든다
아침에 일어나서 운동할 에너지를 얻기 위해선 7시간 정도를 자는 것이 가장 좋다고 해요. 이 시간을 확보하려면 잠을 일찍 자야 한다고 하는데요. 단, 아무리 일찍 자더라도 술을 마시고 자는 건 절대 금물이라고 합니다. 아침 운동은 일어날 때의 컨디션이 매우 중요하기 때문이라고 하네요.
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