우울증에 좋은 음식
요즘 현대인들은 우울증 환자들이 많다고 해요. 그만큼 스트레스를 많이 받고 사는 모양입니다. 캐나다 토론토대학교 연구팀에 의하면 우울증 환자들은 우울증이 없는 사람들에 비해 뇌에 염증을 가진 비율이 30%가량 높은 것으로 나타났다고 합니다. 이번 연구를 통해 아무 신체적 문제가 없는 상황에서도 염증이 우울증 증세에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌다고 하는데요. 이와 관련해 미국의 건강 정보 사이트 에브리데이헬스닷컴이 뇌 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 식품 10가지를 소개했다고 하네요. 어떤 식품이 있는지 알아보고 정신 건강에도 신경을 써야겠습니다.
녹색 잎채소 드세요
기적의 밥상의 저자인 조엘 펄먼 박사는 건강에 가장 좋고 영양소가 가장 풍부한 식품으로 시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 첫손에 꼽는다고 합니다. 이런 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있다고 하는데요.
펄먼 박사는 책에서 이런 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며 신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다고 썼다고 합니다. 연구에 의하면 녹색 잎채소들은 모든 종류의 염증을 퇴치하는 효능이 있다고 해요. 잎채소에는 비타민A, C, E와 각종 미네랄, 그리고 항산화물질인 파이토케미컬이 풍부하게 들어있다고 하네요.
호두 드세요
식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있다고 해요. 여러 연구결과, 오메가-3 지방산은 뇌 기능 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다. 지난 세기 동안 서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이 든 식품이 사라지면서 정신질환이 크게 증가했다는 연구결과도 있다고 하네요.
아보카도 드세요
뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있다고 합니다. 아보카도 열량의 4분의 3은 단일불포화지방에서 나오는 것이라고 해요. 또한 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯해 비타민B9, B6, B5와 비타민C, 비타민E12 등이 들어있다고 하는데요. 당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍부하다고 합니다.
베리류 드세요
블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있다고 합니다. 연구에 의하면 우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 결과, 우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났다고 합니다. 항산화제는 몸속 세포를 고치고 암을 비롯한 병에 걸리는 것을 막는 효능도 있다고 해요.
버섯 드세요
버섯이 정신건강에 좋은 두 가지 이유가 있다고 해요. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시키며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱(생균)이 들어있기 때문이라고 합니다. 장에 있는 신경세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요하다고 합니다.
양파 드세요
양파를 비롯해 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을 줄이는 효능이 있다고 해요. 펄먼 박사는 양파와 마늘을 자주 먹으면 소화관 계통의 암 발생 위험을 감소시킨다고 말했다고 합니다. 이런 채소들은 또한 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유하고 있다고 해요. 소화관과 뇌 사이의 연관성을 안다면 왜 장과 관련된 암을 막는 데 도움이 되는 식품이 정신에도 효과가 있는지 알 수 있다고 하네요.
토마토 드세요
우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있다고 해요. 연구에 의하면 우울증 환자 약 3분의 1에게서 엽산 결핍 현상이 있는 것으로 나타났다고 합니다. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 과잉을 막는다고 해요. 호모시스테인은 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경전달물질의 생산을 제한하는 아미노산의 일종이라고 하는데요. 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을 안정시키는 작용을 한다고 합니다.
콩류 드세요
당뇨를 방지하고 체중 감소에 좋은 식품이라고 합니다. 콩류는 천천히 소화가 되면서 혈당을 안정시키기 때문에 기분에 좋은 작용을 한다고 해요.
씨앗류 드세요
치아씨드와 아마 씨에는 오메가-3 지방산이 풍부해 기분을 좋게 하는 효과를 발휘한다고 해요. 펄먼 박사는 이런 씨앗은 질병을 퇴치하는 독특한 성분을 가지고 있을 뿐만 아니라 다른 채소와 같이 먹었을 때 채소에 들어있는 영양분의 흡수를 증가시키는 효능이 있다고 말했다고 합니다.
사과 드세요
베리류처럼 사과에는 산화로 인한 손상과 염증을 막거나 고치는 효능이 있는 항산화제가 풍부하게 들어있다고 해요. 또한 식이 섬유질이 많아 혈당의 균형을 유지시킨다고 합니다.
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