만성 변비가 척추건강에 안좋다고 해요
겨울이 되면 몸이 많이 움추려들게 됩니다. 운동량이 줄고 신진대사가 떨어지는 겨울에는 변비 환자가 많이 늘어난다고 해요. 그런데 만성 변비는 척추 질환을 유발하거나 악화시키기는 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.
심한 변비는 허리뼈나 신경을 눌러 척추에 부담을 준다고 해요. 또한 변비로 인해 장시간 화장실에서 책을 읽거나 스마트폰을 사용하는 습관을 가지신 분들이 많이 있다고 하는데요. 허리를 구부린 채 앉아 있는 것도 척추 건강에는 매우 좋지 않다고 하네요. 장시간 구부린 자세를 유지하다가 변을 누기 위해 갑자기 힘을 주면 복압이 높아지면서 척추 신경이 압박받기도 한다고 하네요. 연세바른병원 이용근 원장은 허리가 약한 사람은 변비로 인해 척추 질환을 겪을 수 있으므로 신경을 써야 한다고 말했다고 하네요. 변비있으신 분들 화장실에 오래 앉아있는 습관을 버려야겠습니다.
허리디스크 등 척추 질환이 있는데 변비가 나타나는 경우, 변을 볼 때는 무리하게 힘을 주지 말고 3분 이내에 일어서는 게 좋다고 합니다. 또한 복근 운동을 해주면 허리 근력이 강화돼 척추가 바로 서는데 도움을 주고, 장 운동이 활발해져 변비 예방에도 좋다고 합니다. 이용근 원장은 걷기와 실내 자전거 타기를 꾸준히 하면 허리 근력을 강화하고, 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 조언했다고 합니다. 겨울이라 춥다고 집에서만 있지 마시고 상쾌한 공기 마시면서 공기좋은 곳에서 걷기 해보시는 것도 척추건강에 좋을 듯 싶습니다.
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