일상생활에서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법들
만성 스트레스틑 육체와 정신 건강에 심각한 악영향을 미쳐요. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵죠. 대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것인데요, 일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법들에는 무엇이 있는지 알아보도록 할께요.
음악을 들으세요.
음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있어요. 그리운 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해줘요. 향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 들으세요. 정서적인 따뜻함도 함께 느낀다면 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 거예요.
마음을 비우세요.
내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있어요. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요한데요, 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보세요. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법이랍니다.
근육을 푸세요.
스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있어요. 점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 거예요. 예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 더하세요. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완되는데요, 그렇게 한 두 차례 거듭하면 된답니다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포함이 되요.
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