감기 예방하는 방법, 이것만 기억하세요!
환절기를 맞아 감기에 걸려 고생하는 이들이 급속도로 늘고 있어요. 감기는 코, 목구멍, 기관지 등에 발생하는 급성 염증성 질환을 통칭하는 말로, 환절기인 3~4월과 9~10월경에 환자가 집중적으로 발생해요. 감기 환자는 여성이 남성에 비해 1.2배 많고, 상대적으로 면역력이 떨어지는 저연령층에서 많이 나타난다고 해요. 겨울에 감기에 잘 걸리는 이유는 춥고 건조하기 때문인데요, 감기를 일으키는 바이러스는 낮은 기온과 건조한 환경에서 활발한 활동을 보이지만 인체는 날씨가 추워직수록 감기 바이러스를 몸 밖으로 뱉어내기 어려워져요.
따라서 감기를 예방하려면 몸을 따뜻하게 해줄 수 있는 차를 달여 마시는 것이 좋아요. 감잎에는 사과의 30배가 되는 다량의 비타민C가 함유되어 있어 평소에 감잎을 이용해 차를 끓여 마시면 감기에 걸릴 확률을 크게 낮출 수 있어요. 또한 매실차는 구연산, 사과산 가은 유기산이 많이 함유되어 있어 피로회복을 돕고 소화와 해열 작용이 뛰어나다고 알려져 있어요. 생강차는 위장을 잘 움직이게 하여 소화를 돕고 감기에 효과적이랍니다. 이 밖에도 모과차와 유자차, 오미자차 등이 감기 예방에 좋아요.
감기를 예방하기 위해서는 가장 먼저 손을 잘 씻는 것이 중요한데요, 감기는 대부분은 손을 통해 전염되기 때문에 손을 수시로 잘 씻어 주는 것만으로도 감기를 예방하는데 큰 효과를 볼 수 있어요. 뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 깨끗이 씻어야 하며 손가락 사이와 손톱 밑을 씻는 것이 중요해요. 따라서 아이들이 유치원에서 돌아왔거나 외출 후 집에 돌아왔을 때 꼭 손을 씻는 습관을 들여 줘야 해요.
실내에서 가습기를 사용하는 것도 감기 예방에 좋은데요, 습도가 낮으면 코 안이 말라 미생물 제거가 어려워지기 때문이에요. 햇볕을 쬐고, 오메가3와 지방산 섭취를 늘리는 것도 감기를 예방하는 방법으로 꼽히고 있어요. 오메가3 지방산은 감기와 기도 감염으로 부터 폐를 보호하는 효능이 있는 것으로 밝혀지기도 했어요. 이 밖에도 감기를 예방하기 위해서는 규칙적인 생활이 중요해요. 그 중에서도 특히 충분한 수면을 취해야 면역력이 높아지는데요, 잠은 기관지 섬모 운동과 면역세포를 잘 정비해 주기 때문이예요. 그리고 몸 속 수분이나 비타민을 소모해 버리는 술과 담배, 카페인 음료를 절제하는 것도 감기 예방에 좋답니다.
☞ 피부 속은 갈라지고, 겉만 기름기로 번지르르 하세요? 피부가 감기에 걸리셨군요!
