혈압에 안좋은 식품
요즘은 젊은층들도 고협압이 많습니다. 고혈압은 '침묵의 살인자'로 불린다고 해요. 그 이유는 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문이라고 하는데요. 고혈압이란 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말한다고 합니다.
혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있다고 합니다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다고 하는데요. 미국의 경제매체 '더스트리트닷컴(thestreet.com)'이 "현재 미국 성인 3명 중 한명 꼴로 고혈압이 있어 이로 인한 사회경제적 비용이 엄청나다"며 혈압이 높을 때 피해야 하는 음식 7가지를 소개했다고 하는데요. 혈압있으신 분들 잘 체크하시고 건강 챙기시길 바랍니다.
붉은 고기류(스테이크) NO!
소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다고 해요. 건강한 식습관은 적당량을 먹는데서 시작하는건데요. 특히 포화지방이나 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 한다고 합니다. '롱혼 스테이크하우스'에서 판매하는 소스가 전혀 들어있지 않은 등심 18온스(약 510g)의 열량은 1140칼로리에 달하고 지방 79g, 나트륨이 1500㎎이 들어있다고 합니다.
라면 NO!
라면은 미국 대학생 사이에서도 인기 있는 식품이라고 합니다. 하지만 라면 한 개에는 지방이 14g, 나트륨이 1580㎎이 들어있다고 하네요. 라면에는 나트륨이 너무 많아 혈압을 높이는 주범으로 꼽힌다고 하는데 라면 자주 드시지 마셔야겠습니다.
술 NO!
술은 혈압을 상승시키는 작용을 한다고 해요. 또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며 다른 질환 위험도 증가시킨다고 합니다.
베이컨 NO!
베이컨에는 지방이 너무 많습니다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5g, 나트륨은 약 270㎎이 들어있다고 해요. 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋다고 합니다.
도넛 NO!
도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있다고 합니다. 여기에 튀기기 때문에 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함된다고 하네요. 도넛은 땅콩버터나 초콜릿 바, 칩 보다 더 많은 지방을 함유하고 있다고 합니다.
전유 NO!
지방을 빼지 아니한 자연 상태의 우유를 전유(全乳)라고 합니다. 우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이지만 전유와 같은 고지방 유제품은 필요 이상의 지방을 과도하게 제공한다고 해요. 전유 한 컵에는 지방 8g이 들어있는데 이중 5g은 포화지방이라고 합니다.
피클 NO!
채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 미국인들이 즐겨먹는 음식인데요. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다고 하네요. 길이가 3.75인치(약 9.5㎝) 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다 훨씬 많은 2355㎎이 들어있다고 하니 피클도 많이 드시면 안되겠습니다.
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