뱃살 빼는 좋은음식, 나쁜음식
요즘 식생활이 서구화가 되면서 살이 찐 분들이 많습니다. 부분적으로 지방이 많으신 분들도 있고요. 배 주위에 쌓인 과다 지방은 엉덩이나 허벅지 등의 지방보다 더 위험하다고 합니다. 뱃살은 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 같은 심각한 질환과 연관되어 있기 때문이라고 하는데요. 고지방 음식은 열량 과잉을 유발해 과도한 허리둘레와 뱃살의 원인이 될 수 있다고 합니다.
뱃살의 원인은 다양하다고 합니다. 가족력, 나이, 생활습관 등 여러 요인이 결부되어 있다고 해요. '다이어트 교과서'에는 포화지방 섭취를 줄이고 과일과 채소를 자주 먹으면서 운동을 하면 뱃살을 뺄 수 있다고 합니다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 '뱃살 빼기에 좋은 베스트, 워스트 음식'에 대해 소개했다고 하는데요. 어떤 음식이 있는지 같이 알아보아요.
Bad / 뱃살빼기에 안좋은 음식
술
뱃살을 빼려면 우선 술을 절제해야 한다고 합니다. 알코올은 지방만큼이나 많은 칼로리를 갖고 있기 때문이라고 하는데요. 또한 술을 마시면 배고픔을 유발하는 호르몬에 영향을 미쳐 안주 등을 통해 칼로리를 과잉 섭취할 수 있다고 하네요.
트랜스지방 음식
미국의 웨이크 포레스트 대학의 연구진에 따르면 트랜스 지방은 배 주위의 지방을 증가시킬 뿐 아니라 신체 다른 부분의 지방을 복부로 옮기는 것으로 나타났다고 합니다. 뱃살 증가에 치명적인 성분인 것인데요. 트랜스 지방은 마가린, 파이, 쿠키, 크래커, 그리고 튀긴 인스턴트 식품 등에 많이 들어 있다고 합니다.
패스트푸드
자주 먹으면 열량 과잉으로 인해 체중이나 뱃살이 늘어날 수 있다고 합니다. 패스트 푸드는 일반적으로 고지방에 칼로리 밀도가 큰 음식이라고 해요. 외식을 한다면 가급적 칼로리가 낮은 식사 메뉴를 선택하는 것이 좋다고 합니다.
청량음료
미국심장협회에 따르면 청량음료나 다른 가당 음료는 미국에서 설탕이 가장 많이 든 음식 중의 하나로 꼽힌다고 합니다. 이는 칼로리 증가로 이어져 두터운 뱃살의 원인이 된다고 합니다. 설탕 대신 사용하는 고과당 옥수수시럽이나 다이어트 탄산음료도 잠재적인 비만을 유발할 수 있다고 합니다.
Good / 뱃살빼기에 좋은 음식
녹차
운동과 함께 녹차를 즐겨 마시면 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. '영양학 저널'에 따르면 녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.
블루베리
블루베리는 쥐 실험을 통해 다이어트 효과가 입증된 바 있다고 해요. 살이 찐 쥐에게 블루베리가 함유된 음식을 지속적으로 공급한 결과 복부 지방이 감속되는 것으로 드러났다고 합니다.
현미, 귀리 등 통곡물
다이어트를 위해서는 백미보다는 현미나 귀리 등 통곡물이 도움이 된다고 해요. 미국 임상영양학 저널에 따르면 정제되고 가공한 곡물보다는 통곡물이 열량을 조절하고 허리둘레를 관리하는데 효과가 더 좋다고 하네요.
뱃살의 만병의 근원이 될 수 있어요. 뱃살 만큼은 찌지 않도록 주의깊게 체크해봐야겠습니다. 건강하게 오래 살려면 이런 노력은 필수겠죠? 위의 음식들 기억하세요
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