Sub Promotion
조회 수 6716 추천 수 0 댓글 0

가을은 운동하기에 더 없이 좋은 계절이예요. 수많은 운동 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 운동 장비나 시설, 경제적인 투자 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 꼽히고 있어요. 한 걸음 한 걸음 옮길 때마다 심폐 기능이 좋아지고 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어들어요. 하지만 무턱대고 걷거나 달리면 건강은 커녕 자칫 몸에 무리를 줄 수 있어요. 우선 걷기와 달리 중 내 몸에 맞는 걸 선택하는게 먼저예요. 걷기나 달리기는 겉으로 비슷해 보여도 여러 면에서 다른 운동이랍니다.



WW4.JPG



우선 운동의 효과가 다른데요, 같은 시간 동안 운동을 하는 경우, 걷는 것보다 가볍게 뛰는 게 1.5배~2배 정도 효과가 커요. 몸무게 80kg의 성인이면 보통 30분 걷기로는 160칼로리, 달리기로는 320칼로리를 소모하게 되요. 비교적 느린 속도로 달리더라도 지방연소 효과가 뛰어나 달리기가 비만을 예방하는데 효과적이에요. 빨리 달리면 폐활량이 늘고 심폐기능을 자극하는 효과가 걷기보다 매우 뛰어난데요, 자연히 근육량이 늘고 뼈의 양도 증가해요.



WW1.JPG



반면 걷기는 안전한 것이 장점이예요. 심장에 지나친 부담을 주지 않고, 달리기나 다른 스포츠에서 흔하게 발생할 수 있는 무릎, 발목 등의 부상 위험이 거의 없답니다. 이 때문에 건강한 사람뿐만 아니라 만성질환자나 재활치료가 필요한 환자들에게도 효과적인 운동으로 꼽히고 있어요. 또 오랜 기간 꾸준히 걷기 운동을 하면 건강 효과가 뛰어나다는 조사 결과가 있어요. 한 연구팀이 달리기를 하는 사람 3만 3000명과 걷기를 하는 사람 1만 6000명의 자료를 분석한 결과, 달리기보다 걷기가 좀 더 효과가 있는 것으로 나타났어요.



WW2.JPG



걷기와 달리기가 효과적인 운동이라고 해서 누구에게나 잘 맞는 건 아니예요. 걷기와 달리기 중에서 자신의 건강상태를 고려해 알맞은 운동을 선택해 하는 것이 가장 효과적이예요. 달리기는 걷기에 비해 강도가 높아 단위 시간당 소모 칼로리는 배 가까이 되지만 그만큼 쉽게 지칠 수 있어요. 달리기 효과를 제대로 보려면 적절하게 운동 강도를 조절할 줄 알아야 해요. 달리기는 양쪽 발이 지면에서 떠 있는 시간이 있으므로 착지할 때 관절에 무리를 줄 수 있어요.



SS6.JPG



관절 통증이 있는 경우에는 통증이 더 심해질 수 있으므로 주의해야 해요. 심장이 약한 사람도 달리기는 하지 않는게 좋아요. 특히 중장년은 심장을 비롯한 순환계에 부담을 느낄 수 있으므로 전문의를 찾아 몸 상태를 먼저 체크한 다음 달리기 운동을 시작하는게 좋아요. 운동을 처음 시작하는 사람이나 노약자는 걷기 운동을 하는게 나아요. 걷기는 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 스트레스와 우울증을 치료하며 두뇌 회전을 빠르게, 혈액순환을 원활하게 해요.



WW5.JPG



걷기는 산부나 비만자, 당뇨병 환자, 골ㄷ공증 환자 등의 건강 증진에 도움이 되요. 건강한 사람의 경우 시속 6~7km 속도로 1시간 30분 정도 걷는게 좋아요. 걷기나 달리기 중 내 몸에 맞는 운동을 바른 자세로 하는게 종요하고, 운동 전에 스트레칭을 충분히 해주어 몸을 충분히 풀어 유연하게 만든 뒤 운동 강도를 서서히 높여나가는 것이 좋답니다.



운동하기 좋은 가을철!→ 가을철에 걸리기 쉬운 관절질환은?




  1. 먹으면서 빼세요! 뱃살에 좋은 슈퍼푸드는?

    먹으면서 빼세요! 뱃살에 좋은 슈퍼푸드는? 뱃살 빼기는 다이어트를 결심한 사람들의 영원한 숙제와도 같아요. 운동과 식이요법을 병행하는데도 두툼한 뱃살은 요지부동이죠. 무조건 굶어서 살을 빼면 건강에도 좋지 않고 요요 현상이 생길 수 있어요. 먹으면...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  2. 가을, 향긋한 모과차로 속을 편하게!

    가을, 향긋한 모과차로 속을 편하게! 찬바람이 불기 시작하면 따뜻하게 즐기는 모과차 한잔이 생각나요. 가을이 제철인 모과는 감기예방이나 소화에 도움이 되는 과일인데요, 노랗게 잘익은 모과로 모과차를 준비해 건강한 가을과 겨울을 나는 건 어떠세요? 레...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 다크서클, 화장으로도 가려지지 않는다면?

    다크서클, 화장으로도 가려지지 않는다면? 가을이 되면서 스모키 메이크업이 다시 인기를 끌고 있어요. 잘못된 눈 화장 때문에 다크서클이 생긴다는 것을 의아하게 생각할 수 있지만, 화장품 색소 성분이 피부에 자극이 되고 지속적으로 반복될 경우 얼마든지 ...
    Category사는이야기
    Read More
  4. 찜질방, 피부에 독일까? 약일까?

    찜질방, 피부에 독일까? 약일까? 찬바람이 불면 따뜻한 곳에서 몸을 녹이고 휴식을 취하기에 찜질방만 한 곳도 없어요. 찜질하면서 땀을 쭉 빼고 나면 몸이 한결 가벼워지고 개운한 느낌이 드는 것은 물론 긴장된 근육을 풀어주어 근육통, 관절통이 완화되고 ...
    Category사는이야기
    Read More
  5. 라면으로 한끼식사 NO!

    라면으로 한끼식사 NO! 라면 싫어하는 사람이 있을까요? 그만큼 라면은 일주일에 한번정도는 누구나 먹는 대한민국 대표음식이 되었습니다. 대표적 기호식품인 라면은 때로는 훌륭한 한 끼 식사가 되잖아요? 입맛없는날, 반찬없는날 한번쯤은 라면이 생각이 나...
    Category사는이야기
    Read More
  6. [성공비결]성공한 사람의 아침 10분?

    [성공비결]성공한 사람의 아침 10분? 직장인분들 오늘 회사 출근하셔서 무얼 하셨나요? 회사에 도착해서 10분 동안을 어떻게 보내느냐가 그날 하루를 얼마나 생산적이고 효과적으로 보낼 수 있느냐에 큰 영향을 미친다고 합니다. 국제 비즈니스 연사이며 작가...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 담배 한개비, 인생의 14분이 날아갑니다

    담배 한개비, 인생의 14분이 날아갑니다 요즘은 남성분들 뿐만아니라 여성분들도 담배를 많이 피웁니다. 그리고 스트레스를 받는 직업을 가진 분들이 더 많이 피우고 있으십니다. 오늘도 무심코 담배 한 개비에 불을 부치고 있는건 아닌가요? 담배 연기와 함께...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 식중독은 여름에만? 가을에도 만만치 않아요!

    식중독은 여름에만? 가을에도 만만치 않아요! 식중독은 일교차가 큰 가을에도 만만치 않게 발생해요. 손 씻기 등 개인위생과 음식물 취급을 소홀히 하면 식중독의 위험은 여전히 도사리고 있답니다. 최근 3년간 가을 식중독 발생 건수가 봄과 여름에 비해서 큰...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 차가워지는 공기, 갈색지방 키울 절호의 찬스!

    차가워지는 공기, 갈색지방 키울 절호의 찬스! 일교차가 커지면서 아침, 저녁으로 실내에 머물리 있는 사람들이 많아요. 기온 변화가 큰 만큼 건강에 주의 할 필요가 있지만 바깥 날씨가 차다고 실내에 움츠리고 있을 필요는 없는데요, 그 이유는 찬 공기도 건...
    Category사는이야기
    Read More
  10. 쌀쌀한 날씨, 계절성 우울증을 아시나요?

    쌀쌀한 날씨, 계절성 우울증을 아시나요? 여름에서 가을로 접어들면서 갑자기 일조량이 감소하면 우울해지고 또 광선치료를 하면 우울 증상이 호전되는 측수한 형태의 우울증이 있다는 것을 아시나요? 바로 '계절성 정동장애'인데요, 계절성 정동장애의 주 증...
    Category사는이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 157 158 159 160 161 ... 243 Next
/ 243

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-2353-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved