자칫하면 무리, 여름철 안전 다이어트법
입맛이 없고 조금만 움직여도 땀이 나는 여름철은 쉽게 다이어트를 할 수 있는 계절이라 생각하기 쉬운데요, 하지만 무더위 속에 자칫 잘못 다이어트를 하다가는 건강을 해지기 쉽다고 해요.
여름철 성공적인 다이어트의 키워드는 식이조절과 규칙적인 운동, 그리고 체력관리라고 하는데요- 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양이 많도록 하되, 여성의 경우 월경으로 혈액이 손실되어 빈혈이 오기 쉬우니 철분 보충에도 신경써야 한다고 하네요.
식이조절에는 풍부한 제철 채소와 과일이 유용하다고 해요. 수박, 참외, 토마토 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 노화 방지를 돕고, 신진대사를 활발하게 하므로 성공적인 다이어트와 체력관리를 위해 챙겨 먹으면 좋답니다.
그러나 포도나 바나나와 같은 과일은 의외로 칼로리가 높으므로 너무 많이 먹는것은 좋지 않아요. 또한 한가지 과일만 집중적으로 섭취하면 영양 불균형이 오고, 식후 바로 과일을 섭취하는 것은 혈당을 높이므로 자제해야 해요.
무더위로 인한 체력 소모를 감안하여 더운 환경에서는 운동시간을 늘리고 강도는 낮추는 것이 좋다고 해요. 운동을 할 때에는 잦은 수분섭취는 좋지 않다는 속설과는 달리, 운동 중에도 조금씩 자주 수분을 섭취해 탈수를 예방하는 요령이 필요해요.
여름철 무더위 속에서 과도한 운동을 하게되면 금세 지치고 심장박동이 빨라지는 현상을 경험하게 되는데요, 이럴 경우에는 운동을 지속하기 보다는 휴식을 취하는 것이 건강을 지키는 지름길이라고 하네요.
여름철에는 완벽한 비키니 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하는 분들이 많은데요, 건강하고 안전한 다이어트법으로 몸도 건강도 지키자구요!