잠 못 이루는 열대야, 스마트폰 피하세요!
폭염에 잠 못 드는 분들 많으시죠? 밤이 되어도 식지 않는 한낮의 열기, 올해도 밤 최저 기온이 25도 이상인 열대야가 7월 초부터 시작되었어요. 열대야엔 우리 몸의 체온도 높아지고 뇌가 깨어나는 각정 상태가 심해져 잠들기가 어려워요.
보통 잠을 잘 때 뇌의 각성은 10번 이내지만, 열대야 상황을 가정했더니 30번 이상 깨어났다고 하네요. 특히 잠들기 전 습관적으로 보게되는 스마트폰은 숙면을 방해한다고 해요. 수면 부족으로 고생하시는 분들은 잠들기 전 스마트폰 사용을 피하는것이 좋답니다.
그렇다면 이 열대야에 잘 자는 방법은 무엇이 있을까요? 일단 잠자기 두 시간 전에는 노트북이나 컴퓨터를 가급적 하지 않는게 좋고, 스마트폰도 사용하지 않는게 제일 좋은 방법이라고 해요.
열대야에는 실내 온도를 22도에서 23도, 습도는 50%에 통풍은 잘 되도록 해야 숙면을 하는데 도움이 된다고 하는데요, 격한 운동이나 찬물 샤워도 근육이 긴장하여 오히려 체온을 올리기 때문에 피하는 것이 좋다고 해요. 대신 미지근한 물로 샤워를 해주는것이 좋답니다.
잠에 들고싶어 술을 마시게되면 2시간 정도 지나 알코올 성분이 각성제 역할을 하기때문에 오히려 숙면을 방해한다고 하니, 시원한 맥주 한잔이 생각나도 참고 자는것이 좋겠어요.
하루의 마무리를 하고서 자기전에 불끄고 누워 사용하는 스마트폰은 어찌보면 현대인들에게 자유이자 휴식이기도 한데요, 그래도 다음날의 컨디션과 숙면을 위해선 참아주는 자제력이 필요한 것 같아요.