집에서 운동기구 없이 할 수 있는 운동법
안녕하세요^^
오늘의 다이어트 자료는 집에서 운동기구 없이 운동 할구 잇는 방법을 알려드릴려고 하는데요!
운동을 하려고 헬스장을 다니려고 햇지만 돈이 부담되고 또 운동기구를 사려고 하니 둘 곳도 없어
어찌해야 할지 잘 모르겠는데요!
집에서 운동기구가 없이 충분히 운동을 재미있게 할 수 있는 방법을 알려드릴게요^^
다이어트 자료 함께보실까요~?
버피테스트
운동기구가 없어도 운동 효과를 충분히 볼 수 잇는 버피테스트 입니다!
짧은 시간안에 전신을 이용하여 많은 칼로리를 소모하는 운동인데요~
15회씩 2셋트로 반복해주면 되는데요! 보기에는 정말 쉽지만 정말 힘들다고 합니다.
쉬는 시간은 15초에서 20초로 짧은 기간을 두고 운동하는 것이 효과가 좋다고 합니다.
계단오르기 운동
계단높이의 튼튼한 가구가 있다면 오케이! 하지만 없다면 안쓰는 책을 한번에 모아 테이프로 감아 만들어서 운동을 하면 된다고 합니다. 자신의 키에 알맞는 높이를 구르는 것이 중요합니다. 하루에 30분 정도 시간을 정해서 오르락 내리락하면 되는 간단한 운동인데요! 티비시청을 하거나 음악감상을 하면서 하면 금방 시간이가고 즐겁게 운동을 글길 수 있겠죠~?
윗몸일으키기
윗몸일으키기는 한 회당 약 0.9Kcal를 소모된다고 합니다! 소모가 진짜 많이 되네요^^
싯업(sit-up)자세를 많이 하는데요! 싯업 자세로 할때는 두 팔을 머리 뒤로 감싸는 형태가 가장 흔한데요~이때 팔꿈치와 엉덩이가 많이 붙어 있으면 안됩고 허리를 과도하게 굽히게 되면 척추손상이 올수 있으니 주의해 주시기 바랍니다!! 같이 일 할 사람이 있으면 좋겠지만 없으면 가구아래 틈에 발을 끼고 운동을 해도 윗몸이르키기가 가능합니다!
의자운동
의자를 이용하여 운동할 수 있는 방법인데요! 바퀴가 달리지 않은 의자를 준비합니다.
의자를 세워놓고 일단 의자에 앉았다가 야쪽의장 끝쪽을 잡고 팔로 몸을 움직여 줍니다!
팔근육과 팔을 사용하여 팔뚝 살을 날려 버릴 수 있는 운종이죠!
두번째 의자에서 할 수 있는 운동법은
의자에 바른자세로 앉은 후에 다소 조금은 무거운 듯한 책을 골라 무릎사이에 끼우고 다리를 모아 버텨내면 되는데요!
생각보다 힘들거 같네요!
다리가 예뻐지는 방법이라고도 합니다^^
마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 집 운동법!
정말 마음먹기에 달린거 같네요^^
오늘부터 마음 굳게 잡고 운동 열심히 해 볼까요~?
오늘의 다이어트 자료는 여기까지 입니다.
참고자료)