열대야로 잠 못 이루는 당신을 위한! 숙면 하는 좋은 방법
안녕하세요^^
요즘 날씨가 너무너무 더우시죠... 날이 더워 기력이 빠져 몸은 피곤하고 잠은 오지만 깊은 숙면을 하지 못해 한시간 주기로 자꾸 깨는 당신
숙면을 하지 못해 다음 날 지장이와 피로감은 쌓여만 사는데요.
더 이상 열대야에 질 수야 없다!
열대야로 잠 못 이루는 당신을 위해 특별히 준비한
"숙면 하는 좋은 방법"을 알려 드리려고 합니다.
오늘의 숙면을 위한
잠을 잘 오게 하는 행동
잠자기 전 음싣을 먹지 않는다
자기전에 음식을 먹게 되면 우리몸의 소화기간이 운동을 해야 하기 때문에 숙면을 취하는데에 방해가 된다고 합니다. 또한 카페인이 든 커피나 에너지 드링크는 피해주세요! 또한 잠자기전 먹고 자면 더부룩하죠... 속을 가볍하고 자는 것이 좋겠죠?
잠자기전 tv를 보거나 휴대폰을 보지 않는다.
잠자기전 차분히 누워 두뇌도 쉴수 있도록 준비를 해주는 것 인데요. 뇌를 자극하는 tv나 휴대폰은 숙면에 도움이 되지 않으니 잠자기전에는 놔두는 것이 좋겠네요^^
머리를 창가쪽에 두고 자세요.
머리를 창가 쪽에 두고 자면 산고를 원활히 공급받을 수 있어 잘 수 있다고 합니다.
창문을 닫고 자도 미세하게 공기가 흘러 들어온다고 하네요!
잠이 안온다고 하여 스트레스를 받지마세요!
잠을 이루지 못하는 분들은 대부분 잠을 자야한다는 강한 강박관념이 들어 스트헤스를 받게 되는데요. 이러한 생각은 숙면에 방해가 되는 요소입니다! 편안한 마음 편안한 생각이 들면 바로 잠에 들 수 있겠죠?
숙면을 위한 음식
아몬드, 우유, 바나나, 상추, 꿀 등은 숙면에 도움을 주는 음식들 이라고 합니다.
아몬드는 하루에 5~10알 정도가 적당하고
우유는 따뜻하게 데워 마시면 도움이 된다고 하고요.
꿀은 오렉산이라는 호로몬의 분비를 줄게 만들어 잠을 자는데 도움을 준다고 합니다.
단, 너무 많이 먹을 경우에는 인슐린의 분비가 촉진되어 머리가 혼미하고 오히려 피곤함을 유발 시킨다고 하니 적당히 섭취 하는것이 좋겠죠~?
행동과 음식으로 열대야를 조금이나마 이겨 내셨으면 좋겟습니다!
시원한 여름 되세요~~~!!
오늘의 포스팅은 여기까지 입니다^^
참고자료)