날씬한 몸매를 만드는, 살 빠지는 생활습관
오늘의 포스팅은 날씬한 몸매를 만드는 생활습관을 포스팅 하려고 합니다. 요즘 여름이 다가오면서 워터파크, 바다, 얇은 옷,짧은 하의 들을 많이 찾으면서 그와 동시에 다이어트 붐이 일어나고 있는데요. 생활습관만 고치도 살이 빠질 수 있다는 소식을 들려 드리려고 합니다~!
물론 운동을 하고 다이어트를 해서 빼는 방법도 있지만 건물을 지를 때도 기초가 중요한 것처럼 다이어트도 기초가 중요하다고 생각합니다. 식습관부터 심리적인 부분 등등 전해 드리니 꼭 실천해 보시길 바랍니다.^^
1.식이조절
다이어트에서 가장 중요한 것은 식이요법이 아닐까라는 생각이 듭니다.
식사량을 너무 많이 죽여 버리거나 원푸드 다이어트, 식사를 일절 하지 않은 방법의 다이어트는 좋은 다이어트라 말씀드릴 수 없습니다.
식이조절을 하여 다이어트를 하는 방법은
첫째, 식사 할 때에 천천히 씹어 포만감을 느끼게 하여 식사량을 조절 합니다.
둘째, 영양소를 골고루 섭취 하여 몸매 벨런스를 맞추어 주는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹지 않은 선에서 골고루 챙겨 먹는다면 최상의 다이어트 방법이 될 수 있겠죠?
셋째, 식사는 저 염식 저 자극으로 개선하는 것이 좋습니다.
아침은 귀족처럼 저녁은 적게 먹는 습관을 가지고 다이어트 한다면 좋은 다이어트가 될 수 있습니다.
2. 몸을 끊임없이 움직이자.
몸을 쉴틈 없이 움직여 주어 다이어트 효과를 극대롸 시킵니다. 장시간 앉아있거나 서있는 직업이라면 틈틈히 좌우로 몸을 비틀어 주거나 손을 위로 올려 몸을 쭉쭉 펴주는 등의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 자기 전 윗몸 일으키기나 하늘 자전거 등을 꾸준히 해주면 다이어트 효과를 얻을 수 있는데요~ 쉴틈 없이 움직이면 활동량이 늘어나 다이어트에 도움이 되겠죠?
3.체중계를 활용하라
(하루에 한번 몸무게 체크하기)
매일매일 자신의 체중을 측정하여 동기부여도 하고 스스로 자극을 줍니다. 실제로 매일 체중을 재는 것은 다이어트 성공 율이 높다고 하네요~ 하루하루 재면서 빠지지 않는다고 좌절하지 마시고 매일매일 몸무게를 재시는 거 잊지 마세요^^
4. 스트레스 받지 않기
만병의 근원인 스트레스틑 다이어트와도 밀접하다는 관련이 있는데요~
살을 빼야 한다는 스트레스로 식욕을 더욱 참지 못하게 만든다고 하네요. 스트레스를 받으면 폭식을 하는 이유가 여기 있는 것 같네요. 단기간에 살을 빼려고 압박을 받지 마시고 편안한 마음으로 뺄 수 있다는 긍정적인 생각을 가지시길 바랍니다^^
5. 수면시간은 꼭 지켜주기
수면으로 피로가 풀어지는 시간은 밤 10시부터~ 새벽 2시라고 합니다.
좋은 수면은 다이어트에도 효과가 있다는 연구 결과도 있는 만큼 좋다고 하네요^^
또한 좋은 수명은 피로감을 사라지게 해주어 스트레스도 받을 일이 없어 일석이조의 효과죠.
6.물 많이 마시기
살 빠지는 생활습관에 물을 자주 마시는 방법도 잇는데요. 이미 많은 분들이 알고 계시겠지만 물을 하루 2L이상 드시면 노폐물을 배출하면서 혈액도 맑게 만들고 신진대사를 높여 다이어트에 도움이 된다고 합니다..
7.걸어 다니기
가까운 거리를 오고 갈 때는 무조건 걸어 다니시는 것은 좋은 다이어트 방법인데요. 가볍게 산책한다는 생각으로 자주 걸어주시면 몸의 신진대사를 활발하게 하면서 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다.
"살 빠지는 습관으로 다이어트 성공하세요^^"
참고자료)