[다이어트] 하체다이어트의 생활속 습관과 하체운동 방법알기!
우리나라 여성분들 대부분은 하체다이어트로 성공하기 정말 어렵습니다
그 이유는 염분(소금)이 많이 함유되어 음식을 자주 섭취하는 한국인의 식습관에 있습니다
지나치게 많은 염분 섭취는 몸 안에서 빠져나가야 하는 노폐물 배출을 막아서 혈액순환을 방해해 하체에 살이 찌는 원인이 된다고 합니다.
연예인 다리가 부럽다고 너무 무리한 운동이나 지나친 식사량 조절로 무리하게 하는것 보다는 좀 더 일상생활속에서 하체다이어트에 좋은 습관이나 누구나 쉽게 할수있는 운동으도 예쁜 다리를 만들수 있습니다.
일상생활 속 습관에는 어떤것이 있는지 알아볼까요??
1.숙면하기
잠을 자는 동안 백혈구가 활동을 하며 몸안의 혈전유발물질이나 세균, 곰팡이를제거하므로 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스를 받으면 혈중의 포도당과 콜레스테롤 지방산을 증가시켜 하체비만을 유발할 수 있으므로 스트레스 받지않도록 긍정적인 생각을 하는것이 좋습니다.
2.편안한 신발신기
장기간 서서 있어야 할 경우에는 편안한 신발을 착용해주세요.
높은굽의 신발을 자주 신게되면 허리에 무리가 가거나 근육을 더 강화시키게 때문에 피하시는것이 좋습니다.
그래서 발 앞꿈치로 걷는 습관은 피하시는것이 좋습니다.
발 앞꿈치에 중심으로 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될수 있습니다.
그렇기 때문에 걷거나 일반 활동을 하실 때도 발 뒤꿈치부터 바닥이 먼저 닿을 수 있게 걷는 것이 좋습니다
그리고 지나치게 몸을 압박하는 속옷은입지 말아주세요.
3.하체 순환을 위해 족욕하기
따뜻한 물 38~40도의 온도(밝이 살짝 붉어질정도의 온도)로 받아 시간은 20~30분이 적당합니다.
족욕을 하면 땀이 나고 수분이 나가기때문에 물한잔정도 마시고 하시면 좋아요
족욕을 할때 발운동을 하면 피로가 더 잘 풀리는 효과를 볼수 있습니다
매일 습관적으로 신진대사가 촉진되므로 비만,다이어트에 좋습니다.
그리고 노폐물을 배출 시키므로 혈색도 좋아지고 피부탄력이 생기며 피부가 고와집니다.
4. 종아리 맛사지를 하기.
발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생긴 부위 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어 주무르듯 맛사지를 해주시면 됩니다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어주는 것도 좋다고 하네요.
매일 하루 일과를 마감하면서 혹은 시간 날때마다 습관적으로 위의 동작을 해보세요. 살짝 아픈감이 있어야 뭉친근육들이 풀립니다.
뭉친 근육들이나 다리가 피곤한 날은 그냥 두지마시고 꼭해주세요. 풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되어 더욱 뭉치는 경우가 있습니다
다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸리니깐 꾸준히 관리해야 합니다.
5.규칙적인 식사와 운동하기
날씬한 다리를 만들기 위해서는 우선 야식하는 습관을 없애고 규칙적인 식사와 운동을 하세요.
인스턴트 음식이나 패스트푸드 음식의 섭취를 삼가하며 매운 음식과 짠 음식은 제한하세요.
규칙적인 식사와 운동은 모든 사람들이 알고 있는 상식이지요 하지만 실천을 하느냐 안하느냐의 따라 달라지는것 같습니다.
그리고 쌀밥보다는 현미밥이 좋다고 합니다 현미밥에는 기본적으로 암예방과 동맥경화에방에 도움이 됩니다.
또 식이섬유가 풍부하여 변비에도 아주 좋으며 피로회복 개선에도 좋습니다.
혈압과 혈당을 낮추어 동맥경화를 예방하는데도 큰도움을 다고 하네요~
현미의 경우 소화가 잘 안된다는 많이 오해하시는 분들이 많이 계시는데요.
천천히 꼭꼭씹어서 드신다면 소화력의 걱정은 안하셔도 될것같습니다
현미는 일단 천천히 꼭꼭씹어서 드시는것은 기본입니다. 현미밥을 계속 드시면 다이어트 효과가 꼭 나타날거예요~~
6.변비예방하기
변비를 방치하면 혈압이 오르고 콜레스테롤의 배출이 원활하지 않으므로 하체비만을 만들수 있습니다
공복에 냉수나 유산균 음료 섭취를 꾸준히 하면 변비예방에 좋습니다.
변비예방에 좋은 음식은 대표적으로 과일이 있죠 그중에서도 아침의사과는 황금사과라고도 불리우는데요
사과의 펙틴성분은 식이섬유의 하나입니다
식이섬유는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다.
펙틴성분은 사과껍질에 많이 들어있습니다
아침 식전에 먹으면 변비뿐 아니라 설사에도 도움을 준다고하네요
그리고 사과에는 폴리페놀성분이 있는데 노화를 방지하고 하얗고 뽀얀피부를 만들어준다고 하네요.
사과의 폴리페놀성분은 포도보다 약 5배가량이 더 많다고 하니 아침 식전에 꼭 사과챙겨드세요~
[ 생활속 할수있는 하체운동 ]
1.하늘자전거
잠잘 때처럼 편히 누워가지고 허공에다대고 자전거를 타는것처럼 계속굴러주는 운동입니다 다리 부종예방에 좋다고 하네요.
이걸 30분씩 3번 하면 하체운동에 많은 도움이 된다고 하네요~
2.벽에 기대기
누워서 벽에다가 엉덩이 종아리 허벅지 발굼치를 다 붙이고 유지하면 15분~30분 정도면 적당하다고 합니다
처음에는 다리가 잘 안붙어서 힘들겠지만 익숙해지면 운동효과가 좋습니다.
3.의자에서 책들기
의자에 앉아서 두껍고 무거운책을(예를들이 백과사전처럼 두툼한 책)
의자에 앉아서 다리 사이에 끼웁니다.
그리고 90도를 유지하는데 30분 정도 유지해주세요.
꾸준히 하면 금방 나타나진 않겠지만
언젠가는 연예인처럼 이쁜 다리가 되어있지 않을까요~