[다이어트] 다이어트에 필수!! 기초대사량 높이는 방법
기초대사량은
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.
기초대사량 계산법
기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 일반적으로 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초대사량은 70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal 이고,
체중 50kg의 여성이 소모하는 양은 50kg × 24시간 × 0.9kcal/(kg·시간) = 1080kcal입니다.
기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요합니다.
체중 조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다.
따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아, 장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 주게 됩니다.
이보다는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.
기초대사량 놓이는법
첫번째로 먹는양이 가장 중요하겠죠
많은 분들이 적게 먹거나 아니면 아예굶는 다이어트를 많이 하고계십니다.
그럼 몸의 균형이 깨져 적게 먹다가 많이 먹게되면 오히려 살이 더 많이 찌게 되는 경향이 있습니다
그래서 다이어트후에 폭식을 하게되면 살이 더많이져 요요현상이 오게되는 경우가 많이 있습니다.
그럼 결국 몸의 체질까지 변하게 될수도있습니다.
그래서 하루에 먹는양이 같더라고 하루에 한번에 폭식하는것보다는 그양을 나누어 5~6으로 나눠어 먹는게
몸에 부담도 되지않고 폭식도 막을수있습니다.
두번째로 하루에 물을 자주 마시는것이 좋습니다
하루 최소 8잔 이상의 물을 마시면 기초 대사량을 높일수 있습니다.
물은 자주 마시면 대사기능을 저하시키는 몸에독소나 노폐물을 밖으로 배출시킬수 기능이 있습니다
이것이 기초대사량을 높이는데에 도움을 줄수도 있습니다.
작은 습관으로 기초 대사량을 높이세요 ~~~
그리고 가장 중요한 방법은 몸의 근육을 높이는 것입니다
요즘은 많은분들이 앉아서 컴퓨터 업무나 움직이지 않아 근육량이 적습니다
그런데 근육량이 부족하면 기초대사량이 상당히 낮아지기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 변합니다.
그러므로 기초대사량을 높이기 위해 가벼운 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
하루 삼삽분씩이라고 걷는 운동을 하면 기초 대사량을 높이는데 아주 좋습니다.
그리고 숙면에 취하는것도 좋습니다.
잠자는동안에 성장호르몬이 분비되고 군육의 합성이 활발히 움직이기 때문입니다.
그리고 자율신경의 균형이 정돈되기 때문에 기초대사량을 높이는 방법으로 좋습니다
기초대사량 높이는 음식
1. 미역
혈액순환을 촉진하고 몸 속 찌꺼지를 밖으로 배출하는 효과가 있기 때문입니다.
그리고 미역을 먹으면 배변 활동이 활발해 변비에 좋고 소화를 잘 시킵니다.
칼로리가 적고 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 아주 좋다고 합니다~
2. 마늘
마늘의 강한 향의 자극성분은 기초대사량을 높이는데 큰 효과가 있다고합니다.
또 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 기초대사량을 높여준다.
근육양을 늘리는데도 도움을 줍니다
3. 아스파라가스
기초대사량을 높이는 아스파라긴산을 다량 함유하고 있다고 합니다
강력한 이뇨작용을 유발하며 특히 당근과 함께 먹으면 더 큰 효과를 볼수 있다고 합니다
4. 매실
매실은 에너지 대사를 활발하게 하고 구연산을 다량 함유하고 있는 식품입니다.
구연산의 신맛은 위장의 연동운동을 도와 좋다고 합니다.
5. 콩
콩 단백질은 에너지대사를 높이는데 화과가있는데 우유나 육류 등 동물성 단백질에는 그효과 없다고 합니다
콩에는 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이라는 인지질이있는데 전반적으로 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다.