요가의 장점에 대해 알아볼까요???
요가의 장점은 아주 많습니다.
가장 먼저 피부가 깨끗하게 됩니다.
오장육부가 튼튼해지게 됩니다.
그리고 가장 좋은 효과는
척추를 바르게 하여 자세가 좋아지게 됩니다.
자세가 좋아지게 되면 저절로 몸도 건강해지게 되며
피부와 근육에 탄력이 생기게 됩니다.
그리고 가장 원천적인 효과는
좋은 기운이 생겨나게 되어
몸에 생기가 돌게 되어 훨씬 더 활력있는 사람으로 변하게 됩니다.
체형과 자세 교정및 밸런스를 맞추기에도 좋은 운동입니다.
다이어트 를 할떄 같이 병행 해주시면 더 좋은 효과을 얻으실 수 있습니다
그럼 요가 자세 중에 다이어트에 필요한 요가에 대해 일아볼까요 ???
1.뱃살빼기에 좋은 고양이 자세
고양이 자세는 고양이가 경계하며 웅크리고 있는 자세를 본 뜬요가 자세입니다.
허리와 골반을 스트레칭해주는 동작을 통해서
위와 장을 자극시켜줘 다이어트를 방해하는 변비를 개선시켜주고,
내장지방을 분해해주는 효과를 보여주는 다이어트 요가 자세입니다.
1. 먼저 바닥에 매트를 깔아줍니다.
매트 위에 두 무릎을 살짝 벌린 상태에서 꿇어 앉아 줍니다.
2. 1번자세에서 그대로 상체를 숙여 두 손을 어깨 넓이로 벌려
바닥을 짚어줍니다. 이때 두팔을 곧게 펴줍니다.
3. 숨을 깊게 들이마시면서 천천히 허리를 아래로 내려줍니다.
허리를 내려줌과 동시에 고개를 위로 들어 상단 45도를 바라봐주시기 바랍니다.
4. 3번 자세에서 1~2초간 멈춘 뒤 숨을 천천히 내쉬면서
아래로 내렸던 허리를 위로 들어올려 등이 둥글게 말리도록 자세를 취해줍니다.
동시에 고개를 아래로 떨궈 자신의 허벅지 위쪽을 바라봐 줍니다.
이 동작을 약 5회정도 반복하여 줍니다.
2.뱃살빼기에 좋은 활 자세
뱃살빼는요가로 활 자세는 복부 다이어트에 아주 탁월한 자세입니다.
활처럼 동그랗게 웅크리는 동작으로 특히 변비, 생리통에 효과가 뛰어납니다.
하복부 지방을 제거하는 뱃살빼기 운동입니다.
1. 바닥에 이마와 배를 대고 편하게 엎드린 다음, 양손으로는 발목 뒤쪽을 잡아주세요.
2. 숨을 천천히 들이마시며 잡은 발을 들어올려 주시는 뱃살빼는요가 동작입니다.
3. 머리는 최대한 뒤로 젖히며 다리를 쭉 당겨주는 것이 중요합니다. 뱃살빼기 운동으로 숨을 천천히 내뱉으며, 다시 머리와 발을 내려주시면 됩니다. 이 활 자세는 뱃살빼기 운동으로 하복부의 지방 제거와 변비 예방에 좋습니다.
3.하체비만에 좋은 비들기 자세
비둘기자세는 골반쪽과 고관절을 스트레칭해줘서 효과적으로
하체부위의 혈액순환을 활발하게 만들어 줍니다.
그래서 하체의 붓기와 군살을 빼주는데 탁월한 동작이기도 합니다
요가동작중에는 난이도가 낮기때문에 누구나 쉽게 따라할 수있습니다.
1.왼쪽 발 뒤꿈치는 몸 가까이 당겨서 무릎을 접고,
오른 다리는 엉덩이와 일직선으로 두며 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요
골반은 수평이 되게 해주고 시선은 정면을 바라 봅니다.
호흡은 자연스럽게 유지 하는 것이 중요합니다.
2.오른 무릎을 접어서 오른손으로 발등을 잡아줍니다.
이때, 양 쪽 가슴은 모두 정면을 향하도록 해주고,
왼손은 바닥이나 왼 쪽 무릎을 잡아주세요.
3.내쉬는 숨에 팔꿈치 안 쪽으로 발등을 더욱 깊숙이 몸 쪽으로 당겨서 잡아주세요.
시선은 45도 위쪽을 향하고 가슴과 내쉬는 숨에 골반은 앞 쪽으로 밀어내주세요.
꾸준히 요가 해서 매끈한 다리라인을 만들어 보세요 .
4.허벅지 살빼기에 좋은 나비자세
틀어진 골반으로 인해 하체에 살이 찌거나 붓게 되면서
다리가 굵어지게 되고 심하면 통증까지 호소하게 될 수 있습니다
골반이 제대로 잡혀있으면 키도 커지고 쭉 뻗은 하체로 날씬해질 수 있습니다
균형잡힌 골반이어야만 전체적인 몸매의 라인이 예뻐집니다.
1. 가슴과 허리를 펴고 곧게 앉아주세요.
2. 두 발바닥을 붙이고 양손으로 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨주세요.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿을 수 있게 상체를 숙여줍니다.
4. 숨을 들이마시며 일으켜주세요.
5. 반가부좌 자세로 돌아와서 호흡을 정리해줍니다.
나비자세는 발목무릎관절에도 좋고 골반과 골반 주변의 순환을 원활하게 하고
고관절을 부드럽게 해주어서 생식기능과 방광기능을 향상 시켜주며
특히 여성의 생리통이나 생리불순 등에 탁월한 효과가 있고 임산부에게는 원활한 출산을 도와줍니다.
생리통 때문에 힘드신 분들은 한번 해보세요 >_<
5.전신운동 독수리 자세
우리의 골반과 몸의 좌우 균형을 맞춰주면서 하체라인을 아름답게 만들어주는 운동입니다
팔라인과 종아리 까지 전신 운동 입니다.
1.두 발을 모으고 똑바로 서세요
그리고 앙팔을 앞으로 쭉~~뻗어 바닥과 평행이 되게합니다
2.이제 몸통 앞쪽에서 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 다음에
양팔을 가슴과 얼굴쪽으로 약간 접으세요~
양손바닥이 마주보도록 한다음에 서로 힘껏 눌러줍니다~
3.양 무릎을 구부리고 왼발로 균형을 잡으면서
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 엇갈리게 올린 후
왼쪽 다리를 감싸줍니다~
이 자세로 10~20초 유지하면서 복식호흡을 하면 됩니다
4.천천히 허리를 펴고 다리를 풀어주세요
그 다음 팔을 풀고 선 자세로 돌아옵니다.
호흡을 가다듬어 주세요
그리도 반대쪽도 똑같이 해주세요
하루 30분씩 요가에 투자해서 날씬한 몸매 만들고
올여름 HOT하게 보내세요 ~~~