비너스의원에서 알려드립니다*^^*
늘씬한 각선미 만들기!
다리가 굵어지는 주요 원인으 로는
크게 근육 뭉침, 지방 축적, 부종, 셀룰라이트 형성을 꼽을 수 있는데요
특히 근육 뭉침은 다리에 알이 생기는 것으로 살을 만졌을 때 딱딱하다는 것이 특징이죠
이런 경우에는 근육 트레이닝보다는 허벅지나 발목, 종아리 등 부위별 스트레칭으로 근육이 커지는 것을 최소화해야 한다고합니다 다리에 피하지방이 붙어 굵어지는 것은 근육 뭉침과 달리 살이 부드럽기 때문에 운동과 식사
제한만으로도다리가 가늘어지는 효과를 쉽게 볼 수 있다네요
부종은 하루 종일 서 있거나 앉아서 생활했을 경우 다리의
혈액순환이 원활하지 않아 다리가 붓는 것으로,이를 풀어주지 않으면 그대로 살이 되거나
근육이 됩니다. 한편 장기간 체내의 순환이 원활하지 못하고
신진대사가 나빠지게 되면 다리에 셀룰라이트가 형성돼 다리가 굵어지기도 합니다
이처럼 굵어진 다리를 아름답게 가꾸기 위해서는 평소 생활습관이나 식습관을 개선해야 합니다
먼저 체내 혈액순환이나 신진대사를 원활히 하기 위해서는 지방을 형성하는 육식이나 부종을 일으키는
인스턴트식품, 과다한 소금 섭취를 줄이고 채소나 과일을 많이 섭취하면서 아침저녁
규칙적으로 생활하는 것이 무엇보다 중요하죠
잘못된 생활습관으로도 다리가 굵어지므로 주의할 것.
장시간 사무실 의자에 앉아 근무를 하거나 서 있는 날엔 다리 근육의 체액이 심장으로 순환되는 것을
촉진시키기 위해 틈틈이 일어나 휴식을 취하거나 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 부종을 막을 수 있습니다지나치게 피로가 쌓여도 다리에 부종이 생길 수 있는데, 자기 전 물구나무서기를 한다거나
베개나 쿠션을 사용해 다리를 심장보다 높게 하면 부종을 가라앉히고 지방을 분해하는 데도
도움이 되죠 또 간단한 하체 스트레칭은 하루 종일 쌓인 다리의 피로를 풀어주며
다리를 자주 주물러주는 것도 부종 해소에 도움이 되는데요
특히 다리를 꼬고 앉으면 허벅지 혈류의 순환이 떨어져 종아리 부종을 가져올 수 있으므로 등받이에 허리를 붙이고가슴을 편 채로 무릎은 가지런히 모아 앉아야 피로감을 줄일 수 있다고하네요
다리 부위별 운동법
앞쪽 허벅지를 가꿔주는 운동
두 다리를 번갈아 굽혔다 폈다를 반복하는 연속 동작으로 앞쪽 허벅지에 긴장감을 줘 날씬한 허벅지를 만들어준다.
1~3까지 연속 동작으로 실시하며, 12세트 반복한다.
날씬한 발목을 가꾸는 운동
접시를 사용해 한 발로 크게 원을 그리며 발목과 다리 전체를 자극하는 운동법. 좌우 번갈아
실시하는 것이 1회 동작으로 약 20세트 반복한다.
1 양손은 허리에 짚은 채 두 다리를 모으고 차려 자세로 선다.
왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고 접시를 짚은 오른쪽 다리는 앞으로 곧게 뻗는다.
2 오른쪽 다리는 접사를 짚은 채로 천천히 원을 그리며 돌린다.
몸이 흔들리지 않도록 무게중심을 잘 잡은 채 접시를 돌린다.
3 다리는 곧게 뻗은 자세를 유지하며 뒤쪽까지
종아리를 예쁘게 만드는 운동
발의 뒤쪽 아킬레스건을 이완·수축해 종아리 근육에 자극을 줘 종아리를 날씬하게 만드는 운동.
좌우 1회 동작으로 약 20세트 반복한다.
1 허리에 두 손을 짚은 채 계단에 똑바로 선다. 그 뒤 오른쪽 발을 반걸음 정도
뒤로 뻗어 발끝만 계단 끝에 걸쳐지도록 자세를 취한다.
2 왼쪽 다리를 굽히고 오른쪽 발뒤꿈치를 뒤로 당기듯 계단 아래로 누른다.
1 어깨 너비로 다리를 벌린 뒤 팔은 직각으로 굽혀 어깨 높이만큼 든다.
2 오른쪽 다리는 직각으로 들어 올리고 왼쪽 다리는 곧게 편 뒤 팔과 상체를 굽힌 다리를 향해 모은다.
이때 엉덩이는 뒤로 빼지 않고 허리를 곧게 편다.
3 굽힌 다리를 앞을 향해 뻗고 모은 두 팔은 아래를 향해 곧게 편뒤 제자리로 돌아온다.
방향을 바꿔 실시한다.
|
뒤쪽 허벅지를 가꿔주는 운동
허리와 다리를 곧게 뻗어 보디라인의 균형을 맞춘 뒤 무릎과 발목 근육에 긴장감을 줘 뒤쪽 허벅지가
날씬해지도록 한다. 돌돌 만 수건이나 붕대를 미리 준비하고 1~3까지 연결 동작을 12회 반복한다.
1 바닥에 누워 두 팔은 몸에서 20cm 정도 떨어진 위치에 놓고 수건이나
붕대를 무릎 사이에 고정한 채 다리는 직각으로 세운다.
두 발은 어깨 너비만큼 벌린 뒤 발의 방향은 일자로 만든다.
2 등과 머리는 바닥에 밀착시킨 채 허리와 허벅지 힘을 이용해 허리를 곧게 편채 들어 올린다.
이때 팔과 발은 바닥에서 떨어지지 않게 고정한다.
3 ②의 상태에서 그대로 발끝을 위를 향해 올리고 약 1분간 버텼다가 원래 위치로 돌아온다.
종아리얇아지는법과알빼기
여성이라면누구나종아리얇아지는법과종아리의알때문에고민이시죠?
종아리얇게만드는방법은마사지
좋아리를얇게하는방법에있어기본적인것은운동입니다!!
종아리가굵은경우지방이많이뭉쳐있는경우가많은데
이런지방을빼줘야종아리도얇아지게되죠
달리기나스트레칭을자주자주해주는것이좋습니다.
종아리알뺴는운동
시간을내서운동할시간이없다면간단하게집에서할수있는스트레칭이있답니다.
다리를쭉뻗고상체를앞으로내리누르는동작을하게되면
종아리근육이많이당기게되면서운동이되죠^_^
그리고하늘자전거많이타는것도좋은방법이랍니다.
하루 30분이상하늘자저거타보세요.정말효과가좋답니다~
종아리얇아지게하는방법
종아리얇아지게하는방법중붓기를없애는방법도있어요
다리가부어있는상태에서하루이틀지나면부은다리가
그대로굵게변해서굵은종아리를만들어버리는경우가많습니다.
취침중에다리부분에배개를놓고그위에다리를올려놓고주무세요
습관이안될때는힘들겠지만습관이되고나면아주편하고좋답니다.
다리붓기빼는데가장좋은방법이랍니다.
종아리얇아지는운동
종아리얇아지게하는간단한스트레칭이랍니다.
이런스트레칭을자주해주는것도아주중용합니다.
살이빠지기위해서는어쩃든칼로리소모가이루어져야하니까요.
스트레칭을하고난후맛사지를많이해주어야합니다.
젊은 여성분의 종아리 지방흡입 전후사진입니다.비너스의원의 종아리 지방흡입은 360도의
지방흡입이며, 종아리 전체와 발목을 포합합니다.마이크로 카눌라( 미세 흡입관)을 사용하여
균일하게 시술함으로 자연스러운 모습을 만듭니다.그러나 지방층이 제거되어 얇아지므로 종아리
근육이 도드라져 보일수 있습니다. 순수 지방량만 300 ml 흡입된 경우 입니다.
