네이버에 들어왔는데 문득 6000칼로리의 아침식사 라는 글을 발견!
응~???6000칼로리?600칼로리도 아닌 6000칼로리?먼가해서 폭풍 클릭!!!
영국에서 무려 6000칼로리에 달하는 거대한 칼로리의 아침식사를 내놓아서 논란이되고있다는 내용의 기사군요.
영국 노퍽주 그레이트야머스의 한 식당에서 무려 6000칼로리에 해당되는 아침식사 메뉴를 공개했는데
그 메뉴에는 한접시에 베이컨 12개,소시지12개, 계란프라이6개,푸딩4조각,버터바른빵4조각,토스트4조각,
튀긴빵4조각, 해시브라운 2조각, 계란8개, 치즈,감자를 섞은 오믈렛으로 여기에 감자튀김,콩,버섯,토마토까지
곁들여져있다고 합니다.
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이 6000칼로리 아침메뉴는 무게만 4~5kg정도~
6000칼로리는 한사람이 3일동안 먹는 정도의 칼로리라고해요~
저같은 여성의 하루 다이어트시 칼로리가 1200~1500칼로리라고치면 4일치 음식이네요~
이 6000칼로리 아침메뉴는 한접시에 15파운드 즉 한화로 26000원이구요
혼자서 한시간안에 한접시를 다 먹으면 음식값이 무료라고하네요.
식당측에서는 이 6000칼로리메뉴의 공짜이벤트가 단순히 재미를 위해서라고 말하였으나
그러나 이에대해 전문가들은 고열량으로 심장에 무리를 줄 수 있다며 우려를 표했죠.
국립비만포럼의 데이비드헤슬럼박사는 이 6000칼로리 아침메뉴를 먹은뒤 사망할 수 있다며
이 메뉴는 심장병과 당뇨를 일으키는 매우 위험하고 잘못된 메뉴라고 말했다고해요.
이 무모한 6000칼로리 한끼 식사(?)는 그야말로 죽음의 만찬이네요.
과연 저 많은양의 음식이 사람의 위장에 다 들어갈수있나 의심스럽기도하구요~
하루 1200칼로리 다이어트라는 책이 있답니다.
건강한식탁의 원장님이 쓰신 책이라고하구요 칼로리와 다이어트에대하여 아주 알아보기쉽게 짜여진 다이어트서적입니다.
칼로리가 다이어트와 아주 밀접한 영향이 있다는것 우리도 모두 아는 사실이지만
어느정도의 칼로리를 섭취하여야하는지~칼로리를 계산하는 습관을 어떻게 가질 수있는가
이런 자잘한 문제점을 해결하지못해서 다이어트를 성공적으로 장기간 유지하기가 힘든게 사실이지요.
나에게 필요한 칼로리에대하여 정확한 이해
다이어트의 실패 원인 진단과 다이어트를 습관화 하기위한 전략, 다이어트와 영양소에대하여
다이어트를 하는 우리에게 꼭 필요한 해답만 모아논 서적이예요~
<1200칼로리 모범적인 식단>
1200칼로리~
저도 예전에 1200칼로리만 섭취하는 다이어트를 한적이있죠.
400칼로리씩 3번에 나누어 먹는 것인데~
쌀밥한공기의 경우 300칼로리니까 반공기로 줄여 150칼로리를 섭취하고
반찬은 채식반찬으로 조금씩먹고 간식으로 달걀이나 고구마 또는 사과하나
이런식으로 다이어트를 했었는데 좀 어질어질하고 무기력하기는 하더라구요.
저같은경우 키가 168이며 제키에 권장되는 체중이 58키로거든요~
저의 기초대사량에 비하여 1200칼로리는 너무 적은 칼로리였나보다 싶었습니다.
기초대사량은 활동대사량 즉 본인의 생명을 유지하기위하여 사용되는 칼로리의 대사량이죠~
기초대사량은 기본적으로 인체활동이 유지되기위한 칼로리 소비량인 반면
활동대사량은 우리가 근육을 사용하는등(예를들어 걷기,청소하기등)의 활동을 하기위하여 소모되는 열량이예요.
기초 대사량은 사람의 근육량과 체형에 따라 정해져있고
활동대사량은 본인이 어떻게 얼마만큼 움직이느냐에따라 소모되는 칼로리가 늘어날 수 있지요.
그렇기에 우리는 추가적으로 운동을하며 다이어트를 하는것이죠~
섭취한 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘리는 것 이것이 다이어트의 핵심이니까요~
다이어트시 본인에게 필요한 적당한 칼로리 필요량을 정하는 것이 다이어트의 관건인데요
너무 적은 킬로리만 섭취를 하게되는경우 우리몸은 생계유지를위한 비상시스템으로 바뀌어
영양소가 너무 적게들어오니 나중의 비상사태를위해 일단 저장해야겠어!!이러며 지방으로 축적을하는 시스템이되죠.
그렇게되면 살이 더욱 잘찌는 체질로바뀌며 이를 우리는 요요현상이라고 부른답니다.
실패하는 다이어트의 악순환을 보면
너무 적은 칼로리만 섭취하는 무리한다이어트
→악!!!영양소가 적게들어와! 무조건저장하는 비상시스템으로 전환!!!
→적게쓰고 많이 저장하는 시스템으로 바뀜 ( 에너지축적↑에너지소모↓)
→체지방증가/에너지대사율 감소
→체지방과 체중 증가
요런 순환이죠~대부분의 살찌는 체질은 본인이 만들어가는것입니다.
물론 많이 먹어도 살이 잘 안찌는 사람도 체질적인 문제가 있기는 합니다.
대부분 이런 사람의 경우 기초대사량이 높으며 체질적으로 본인의 노력없이도 근육량이 많은사람이 있는데요
이런 사람들도 무리한 다이어트를 하거나 칼로리섭취량이 에너지 대사율보다 높으면 마찬가지로 살이찌게됩니다.
이것은 동물이라면 누구나 똑같은 원칙이랍니다.
성공할수있는 다이어트 비결은 간단한 공식이있죠.
섭취칼로리는 줄이되 소모칼로리를 늘려라!!!
적게먹는다가아닌 무엇을 어떻게 먹느냐
운동을 할시간이 없거나 운동을 싫어하는 분의경우
꼭 힘든 운동을 하는것이 아닌 어떻게 칼로리를 생활속에서 소모하느냐를 잘 연구해보세요.
또한 본인의 기초대사량을 체성분분석기로 제어보신 후
본인의 활동대사량과 더하여 나에게 필요한 하루의 권장열량을 파악합니다,
그 권장 열량에서 500칼로리~600칼로리정도를 제한하면 1주일에 0.5kg의 체중감량이 기대된다고 하네요.
가장 중요한것은 남들이 성공한 다이어트 비법을 무조건 따라하는 것이아니라
나의 생활패턴과 나의 체질과 입맛에 알맞는 다이어트를 파악하고
나만의 다이어트 룰을 만드는 것이 아닐까싶습니다.
식단일기를 쓰며 우선 나의 식생활 패턴 나의 하루 사용되는 활동에너지를 계산해보세요~
지금의 나는 얼마만큼 먹고 얼마만큼 사용하나요?
다이어트를 꾸준히 유지하기위하여 가장 중요한것은 습관이되기이전 나를 돌이켜보는 것이 아닐까요~
