이상적인 다이어트를 위한 윌리가 추천하는 이상적인 다이어트 코너!
다이어트는 우리가 여자로 태어나서 항상 걱정거리이며 스트레스의 근원이예요~
다이어트라는 녀석이 정말 맘처럼 되지 않기때문이죠~
다이어트에 성공했다가도 다시 요요현상을 겪고 나 안햇!!이랬다가 살이찌면 다시 다이어트를 하고
이야말로 여자라면 한번 이상 겪는 다이어트 악순환이 아닐런지요?
저같은 경우에도 별별 다이어트를 다 경험해봤죠~
고등학교때 72키로까지 쪄본적이있는데 그때부터 다이어트를 시작했던 것 같아요.
엄마가 도무지 안돼겠다 싶었는지 약을 사오셨더라구요~
그때 식욕억제제의 도움을 받아 12kg을 감량해서 다른반에서 친구들이 다이어트를 어케했냐고 물어보기도했쬬 ㅋㅋ
하지만~역시 안먹고 빼는 다이어트는 좋은 방법이 아니랍니다!대학생이되어 다시 62kg이되는 아픔을 겪습니다.ㅋㅋ
역시 소아기 비만은 어른이되어서도 비만이 되기 쉬운걸까요?
울엄마는 어렸을때 딸래미인 나를 왜 규제하지않았나 엄마도 원망해보고 ㅋㅋ
지금생각해보면 대학시절때 연애도 많이 해볼 기회도 많구 했을텐데 왜그리 다이어트나 자기관리를 못했나 싶어요
저는 제 딸래미 낳으면 태어날때부터 다이어트시킬래요 ㅋㅋㅋ
다이어트를 하다하다 도저히 살이 안빠지던 부위가 저같은 경우 허벅지 승마살이랑 러브핸들부위였는데
그부위는 지방흡입을 받고 다시 다이어트를 시작했죠~
그대신 굶지않고 내가 좋아하는 걸 먹으며 적당히 즐겁게 운동할수있는 다이어트!!
이게 습관이 만들어지니 하루라도 공원으로 가지않으면 몸이 근질거리더라구요~
다이어트에 대해 공부하자더니 너무 제얘기만했나요 ㅋㅋ
우선 다이어트에대해 알기위해 우리는 비만에 대하여 알아야합니다.
뭐 비만이라는 단어의 뜻을 모르는 사람도 있을까 싶지만
비만이 왜생기는가!!적을알아야 악당을 물리치니!!
다이어트의 동기를 부여하는 비만이라는 녀석을 알아보죠!
비만이란?
비만증이란 몸에 여분의 지방이 지나치게 축적는 상태이며 과식의 원인이 가장 크다.
지나친과식이란?
과식과 폭식의 개념을 헤깔려하는 분이 많아요~
과식이란 일시적으로 폭식을 의미하는 것이 아닌 하루에 소비되는 소요에너지 (기초대사량 + 활동하며 사용하는 에너지)보다
많이 먹는 것을 의미하며 이런 습관이 반복되며 차곡차곡 칼로리오바가 누적되어 나도 모르는 사이 비만체형으로 바뀌는 것이죠.
비만의 원인
-유전적 영향
부모 한쪽이 비만이면 자녀가 비만이 될 확률은 40%이며 부모 양쪽이 다 비만일 경우 50~70%
유전적으로 기초대사량이 낮은 것도 유전적 비만의 특징입니다.
-과식
비만의 원인중 가장일반적인 원인으로 음식물에서 섭취한 칼로리는 활동하면서 소모되는데
소모되고 남은 칼로리는 몸에 저장이 되죠~
-잘못된 식사습관
비만인들의 경우 식사습관 자체에 문제가 있는 경우가 많습니다.
식사시 칼로리 섭취량을 조절하기 위해서는 식사습관 및 생활습관의 교정이 필수입니다.
예를들어 저녁에 폭식하는 야식형 폭식의 경우 오전에 섭취한 음식은 활동하는데 필요한 에너지로 사용되며
저녁에 섭취한 음식물은 저장하는데 쓰이므로 밤에 먹는 음식은 직접적인 원인이 됩니다.
저같은경우 식이요법만 하는 다이어트도 해보고 약물다이어트,운동다이어트 안해본게 없답니다.
다이어트는 본인의 습관을 어떻게 바꾸느냐에 승패가 달려있다고 하여도 과언이 아닌 것 같아요.
무작정 음식을 멀리하는것은 좋은 방법이 아니며
즐기며 편하게 할 수있는 나만의 다이어트 프로그램을 만드는 것이 중요하다고 생각해요.
다이어트시 지나친 음식의 억제 너무 힘든 운동프로그램등은 장기로 보고 시작한 다이어트를 포기하게 만드는 주범이랍니다.
우리는 애초에 이악물고 헬스장을 등록하며 2여시간의 지독한 트레이닝을하죠~(2시간내내 걷는 분도 봤음)
적당한 탄수화물을 섭취하지 않은 채 장기간의 유산소운동을 통한 다이어트를 하면 애써 만들어 놓은 근육을 파괴한다고해요~
흔하게 여성들의 경우 음식의 양을 확 줄이고 유산소운동을 장시간 하는 방법으로 다이어트를 하는데
장시간의 유산소운동으로 감량한 체중이 지방이 아닌 근육소실이라는것을 모르는 분이 많답니다.
적당한 탄수화물과 단백질을 섭취하지 않고 유산소 운동을 하면
근육의 단백질이 주 에너지원으로 사용되죠~
다이어트를 한다하여 너무 음식물에 규제를 두지 말아야 하겠어요~
심폐력 운동 즉 걷고 달리는 유산소 운동만으로 다이어트를 하면 근력이 소실될 수있으므로
반드시 근력운동을 병행해야합니다.근육은 지방을 태우는 공장이라고 생각하시면되겠어요~
근육의 발달을 위해 근력운동을 한 후 유산소 운동을 하는 방법이
가장 이상적인 운동요법 다이어트입니다.
좋은 운동요법 다이어트는 자신이 먹은 만큼 칼로리를소모하는 것이겠지요?