Sub Promotion
사는이야기
2017.01.25 16:50

당장 고쳐야 할 건강에 나쁜습관

조회 수 813 추천 수 0 댓글 0

세계보건기구(WHO)는 하루 섭취 열량의 10%(50g)로 권고했던 가공식품 당 섭취 권장량에 대해 5%(25g) 아래로 줄이면 더 좋다고 제시했다고 해요. 식품의약품안전처 역시 ‘제1차 당류 저감 종합 계획(2016년~2020년)’에서 2020년까지 가공식품(우유 제외)을 통해 먹는 당류 섭취량을 50g 이하로 관리한다고 해요.

 

 각설탕2.jpg


설탕 섭취의 위험성

설탕은 미네랄이 없는 순수한 형태의 자당으로 체내 무기질 관계를 교란하여 몸의 균형을 깨뜨리는 주범이라고 해요. 당분은 에너지원으로 사용되자만 과하게 섭취하면 칼슘을 배출시켜 골다공증의 위험을 높익 체내 활성산소를 과잉 생성하여 면역력을 떨어뜨리며 노화를 앞당긴다고 해요.

 

한국건강관리협회 건강증진의원 과장은 "당분을 과다 섭취할 경우 장 내의 우해세균이 증식되어 장 기능을 방해하고 장 점막을 손상시켜 노폐물 배출이 원활하지 않아 독소가 누적되어 구토나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며 만성피로까지 유발할 수 있다"고 말했다고 해요.

 

가공식품 속 당류는 몸에 더 빨리 흡수되기 때문에 각종 질환을 일으킬 가능성이 높고 가공식품의 당류 섭취량이 하루 열량의 10%를 넘긴 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만 위험이 39%, 고혈압이 66%, 당뇨병이 41%높아졌다고 해요.

 

혈당지수는 무엇?

우리가 보통 먹는 쌀밥, 면류,빵과 같은 음식은 대부분 탄수화물인데요. 이 음식들은 장에서 소화 작용을 통해 포도당으로 분해 흡수되어 혈당을 상승시킨다고 해요. 이렇게 올라간 혈당은 췌장에서 분비되는 인슐린으로 인해 정상치로 돌아 온다고 해요.

 

하지만 혈당을 급격하게 높이는 음식들을 즐겨 먹으면 인슐린이 대량으로 나와 저혈당과 허기 때문에 과식을 하게 되고, 이로 인해 고혈당이 반복디는 혈당롤ㄹㅇ현상을 겪을 수 있다고 해요. 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것은 당뇨병과 심장순환계 질병의 예방과 치료에 효과적이기 때문에 가능하면 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하도록 권고 한다고 해요.

 

혈당지수에 대한 대표적인 오해는 '달지 않으면 혈당지수가 낮다'는 것인데요. 달지 않더라도 당질이 다량 함유된 음식이면 혈당 상승을 유발 할 수 있다고 해요. 특히 과일의 경우 아무리 먹어도 좋다고 생각하거나 달지 않는 과일은 혈당을 높이지 않는다고 생각하는 경우가 많은데 최근 연구결과에 따르면 과일의 당도와 혈당지수는 비례하지 않는다고 해요.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

혈관건강의 잘못된 상식

몸매 좋은 늘씬한 사람들의 습관

복부지방흡입으로 뱃살 빼기해 보아요

 

 


  1. 머리카락 가늘어지고 손톱 약해지면 '단백질 부족'

    머리카락 가늘어지고 손톱 약해지면 '단백질 부족' 머리카락이 가늘어지고 손톱-피부가 약해진다면 단백질 섭취가 부족하다는 몸의 신호라고 해요. 미국의 여성 건강 전문잡지인 '셀 프(Self)는 “ 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면 나타나는 6가지 신호”란 ...
    Category사는이야기
    Read More
  2. 다른 병으로 오인하기 쉬운 질환

    다른 병으로 오인하기 쉬운 질환 천식 진단의 3분의1이 실제로는 천식이 없는데 오진이라는 연구 결과가 있다고 해요. 단지 천식이 아니라 다른 질환과 연관성이 있는다는것을 영국 일간 데일리 메일이 다른 병으로 잘못 진단하기 쉬운 질환을 소개 했다고 해...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 당장 고쳐야 할 건강에 나쁜습관

    당장 고쳐야 할 건강에 나쁜습관 세계보건기구(WHO)는 하루 섭취 열량의 10%(50g)로 권고했던 가공식품 당 섭취 권장량에 대해 5%(25g) 아래로 줄이면 더 좋다고 제시했다고 해요. 식품의약품안전처 역시 ‘제1차 당류 저감 종합 계획(2016년~2020년)’에서 2020...
    Category사는이야기
    Read More
  4. 2017년에는 퍼플푸드가 대새

    2017년에는 퍼플푸드가 대새 2017년 핫 푸트트렌드로 퍼플푸드가 주목을 받고 있다고 해요. 보랏빛 색감이 아름다운 퍼플푸드는 안토시아닌이 풍부한 강력한 항산화제로 항앙효과, 노화방지, 활성산소제거, 시력보호 등 수많은 효능을 가지고 있다고 하는데요....
    Category사는이야기
    Read More
  5. 나는 내장비만? 수치로 알아본 건강 상태

    나는 내장비만? 수치로 알아본 건강 상태 흔히 "내 몸은 내가 더 잘 안다"고 말하지만 정말로 그럴까요? 막연한 '느낌' 보다 정확한 '수치'를 통해 내 몸의 건강 정도를 알아 둔다면 건강관리에 큰 도움이 되는데요. 뱃살 걱정만 하지말고 집에서 실제로 허리...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  6. 배가 빵빵..뱃속 가스 줄이는 방법

    배가 빵빵..뱃속 가스 줄이는 방법 배에 가스가 차 더부룩해지면 많이 불편하죠? 뱃살은 빼기가 쉽지 않지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을수 있다고 해요. 복부 가스도 줄이면서 건강도 챙길수 있는 방법을 함께 알아 볼까요. 탄산음료 줄이고 물 마시기 ...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 다이어트에 실패하는 이유

    다이어트에 실패하는 이유 마음먹고 다이어트를 시작하지만 번번이 실패 하는 경우가 많은데요. 거기에는 여러 가지 이유가 있다고 해요. 실패의 이유를 알아 볼까요. 아침 건너뛰기아침을 안 먹는 것은 섭취 칼로리를 줄일 수 있는 아주 쉬운 방법처럼 보이지...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  8. 세상을 향한 따뜻한 포옹

    세상을 향한 따뜻한 포옹
    Category사는이야기
    Read More
  9. '맛있는 닭가슴살'로 다이어트 시작

    '맛있는 닭가슴살'로 다이어트 시작 정유년 새해를 맞아 많은 사람들이 새로운 다짐으로 다이어트를 계획한다고 합니다. 그러나 작심삼일로 끝나지 않기 위해서는 운동과 식이요법이라는 큰 관문을 통과해야 한답니다. 다이어트 식단으로는 저칼로리 고단백질 ...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  10. 정유년...가보고 싶은 여행지 6선

    정유년...가보고 싶은 여행지 6선 ‘치’가 떨리고 ‘악’에 받치며 오르다 ‘강원 원주 치악산’ 우리나라엔 ‘3대 악산(惡山)’이 있습니다. 물론 ‘큰 산 악’(岳) 자를 ‘악할 악’(惡) 자로 바꿔 표현한 우스갯소리입니다. 설악산, 월악산, 치악산이 이 범주에 속합니...
    Category여행이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 56 57 58 59 60 ... 238 Next
/ 238

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-2353-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved