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나이에 맞는 뼈 건강 관리 요령
병에 걸리지 않고 건강하게 살려면 균형 있는 식사, 정기적인 운동, 금주 등을 실천해야 해요. 하지만 나이가 들면서 호르몬과 세포에 변화가 일어나면 좀 더 나이에 걸맞은 생활습관을 준수할 필요가 있어요.
뼈 건강도 예외는 아니어요. 우리 몸은 총 206개의 뼈로 구성돼 있는데 모든 뼈가 몸을 지탱하고 활동하는데 도움이 되는 기능을 하므로 잘 관리를 해야 해요. 특히 나이가 들수록 골밀도가 떨어져 골다공증의 위험률이 높아지기 때문에 연령에 따른 주의사항을 알아두면 뼈 건강을 지키는데 도움이 될 수 있어요.
ㅣ20대 뼈 건강 관리법
20대는 세포가 젊기 때문에 건강 관리에 소홀해도 질병이 잘 발현되지 않는다고 해요. 하지만 몸에 이상이 없다고 안일하게 관리하면 향후 고생할 가능성이 높아져요.
식이요법을 통해 적당한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 해야 뼈 손실을 막을 수 있어요. 운동을 하면 뼈에 지속적인 자극을 가해 골아세포(뼈속세포)의 형성을 촉진하기 때문에 골밀도를 보존하는데 도움이 된다고 하네요. 하루에 20-30분 정도 운동이면 적당하며 과잉운동을 하는 것 역시 좋지 않다고 하니 여성의 경우 생리 횟수가 1년에 6-8회 미만이라면 낮은 에스트로겐 수치와 연관이 있을 수 있다고 하니 뼈 손실의 속도를 늦추게 작용하는 에스트로겐이 이상문제를 무시하지 말고 산부인과 상담을 받아야해요.
ㅣ30대 뼈 건강 관리법
30대 초중반에는 임신을 하는 여성들이 많아요. 임신 중 칼슘을 제대로 섭취하지 않으면 태아가 임신부의 뼈에서 칼슘을 제공받으려고 하게 돼요. 전문가들은 임신부 여성이 하루 1000MG 정도의 칼로리를 섭취할 것을 권장하고 있어요. 우울증이 있거나 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비만으로 뼈에 안 좋은 영향을 받게 되므로 평소 직장생활이나 대인 관계에 있어 스트레스를 받지 않도록 관리할 필요가 있어요. 천식, 염증성 장질환, 류마티스성 관절염 등을 치료하는데 사용하는 코르티코스테로이드나 발작장애를 치료하는 항경련제 등과 같은 약물도 뼈의 손실을 촉진시킨다고 하니 이러한 약을 복용해야 한다면 전문의와 상담 후 약에 대해 숙지하고 복용해야 해요.
ㅣ40대 뼈 건강 관리법
제2형 당뇨와 같은 질환은 골절 위험률을 높이므로 당뇨병이 있다면 합병증이 생기지 않도록 혈당 관리가 중요해요. 한번이라도 골정상을 입은 경험이 있거나 식이장애 혹은 마른 몸을 가졌다면 골다공증이 일어날 가능성이 있으므로 주의해야해요.
40대의 여성들은 폐경 전후 증후군의 징후를 보이기 시작해요. 좀 더 적극적으로 운동하고 칼슘 보충제를 먹는 등 뼈 건강을 위해 보다 노력해야해요.
ㅣ50대 뼈 건강 관리법
50대 연령대에 이르면 몸이 쑤시고 아픈 곳이 많아져 웬만한 통증은 무시하고 넘어가는 경향이 생겨요. 하지만 등 통증이 생기면 척추 골절이 원인이 될 수 있으므로 그냥 넘어가지 말고 병원에서 확인해보는 것이 바람직해요. 또 골밀도를 측정하는 검사를 정기적으로 받아보는 것도 도움이 된다고 하니 잊지 말고 받아야해요. 50대의 여성들은 폐경기를 맞는 동시에 에스트로겐의 수치가 떨어져 급격히 뼈 손실이 일어나므로 하루에 1200MG 정도의 칼슘을 섭취하고 비타민D를 보충하세요.
병 없이 건강하게 살려면 균형 있는 식사, 정기적인 운동, 금주 등을 실천해야겠죠. 하지만 나이가 들면서 호르몬과 세포에 변화가 일어나면 좀 더 나이에 맞는 생활 습관을 준수할 필요가 있어요. 나이가 들수록 뼈가 아픈 분들이 많아요. 칼슘 섭취도 신경 써야 하고 이것저것 생활의 영향으로 건강이 나빠지는 경우가 많으니 건강은 건강할 때 지키라는 말처럼 젊었을 때 뼈 건강에 신경 썼으면 좋겠어요.
