사는이야기

조금만 해도...살 빠지는데 좋은 운동

by HyeonaShin posted May 16, 2015
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기

 

미국심장협회에서는 건강한 몸을 위해 1주일간 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 혹은 활동량이 많은 운동은 75분 이상 하는게좋다고 합니다.하지만 빡빡한 사회생활과 일정에 시달리는 현대인들은 운동을 할 시간이 충분하지 못한다고 해요.이와 관련해 미국의 경제점문 매체인 월스트리트 치트 시트가 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모시키는 등 효과를 높일수 있는 운동을 소개 했다고 하네요

 

 

2.JPG

 

 

줄넘기
손쉽게 할 수 있는 운동이라고 합니다. 연구에 따르면 몸무게 73㎏인 사람이 1시간 동안 줄넘기를 하면 730칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났다고 하는데요. 따라서 줄넘기를 10분 만 해도 100칼로리 이상을 소모시킬 수 있다고 해요. 특히 뱃살을 없애고 다리 근육을 강화하는 데 큰 효과가 있다고 하네요.

 

 

22.JPG

 

 

킥복싱
킥복싱은 주먹, 발, 팔꿈치, 무릎 등을 사용하는 변형 권투를 말한다고 합니다. 체중 68㎏인 사람이 잽이나 발차기 등 킥복싱의 기본 동작을 10분 정도만 연습해도 150칼로리가 소모되는 것으로 나타났다고 해요. 킥복싱은 신체의 여러 근육을 강화시키기 때문에 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만드는 데 좋다고 하네요.

 

 

222.JPG

 

 

수영
심장 강화에 좋은 운동이라고 합니다. 수영을 천천히 1시간만 해도 약 500칼로리를 태울 수 있으며 빨리하면 700칼로리까지 소모시킬 수 있다고 해요. 수영복으로 갈아입거나 샤워 등으로 인해 시간이 필요하지만 일단 10분 만 해도 100칼로리를 태울 수 있다고 하네요. 특히 수영은 전신 운동이라 균형 있는 몸매를 갖는 데 도움이 되며 관절에 무리를 주지 않기 때문 에 부상에서 회복할 때 좋다고 합니다.

 

 

2222.JPG

 

 

일립티컬 트레이너
러닝머신과 자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 것 같은 일립티컬 트레이너는 효과적인 운동 기구로 꼽힌다고 합니다. 요즘에는 집 근처 공원에서도 이 기구를 많이 볼 수 있다고 하는데요. 체중 68㎏인 사람이 일립티컬을 30분 정도 하면 386칼로리를 태울 수 있다고 해요. 10분 운동으로 계산하면 약 128칼로리가 된다고 하네요. 일립티컬에서 운동하면 트레드밀에서 걷는 운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있는 데 여기에 일립티컬은 거꾸로 되돌려 운동을 할 수 있는 장점이 있다고 하네요.

 

 

22222.JPG

 

 

라켓볼
스쿼시와 비슷한 운동인 라켓볼은 몸무게 68㎏인 사람이 한 시간만 해도 680칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 단 운동 장비를 잘 갖춰야 한다고 하네요. 특히 눈을 보호하는 고글은 꼭 착용해야 한다고 해요.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

비타민D를 햇빛이 아닌 식품으로 제공 5가지

집먼지진드기로 알레르기 질환이 없는 봄을 위해 집청소부터

인천 부천 종아리살 빼기, 늘씬 종아리 축소