[셀프운동법] 집에서 운동기구 없이 할 수 있는 운동법

계단높이의 튼튼한 가구가 있다면 오케이! 하지만 없다면 안쓰는 책을 한번에 모아 테이프로 감아 만들어서 운동을 하면 된다고 합니다. 자신의 키에 알맞는 높이를 구르는 것이 중요합니다. 하루에 30분 정도 시간을 정해서 오르락 내리락하면 되는 간단한 운동인데요! 티비시청을 하거나 음악감상을 하면서 하면 금방 시간이가고 즐겁게 운동을 글길 수 있겠죠~?

윗몸일으키기는 한 회당 약 0.9Kcal를 소모된다고 합니다! 소모가 진짜 많이 되네요^^

싯업(sit-up)자세를 많이 하는데요! 싯업 자세로 할때는 두 팔을 머리 뒤로 감싸는 형태가 가장 흔한데요~이때 팔꿈치와 엉덩이가 많이 붙어 있으면 안됩고 허리를 과도하게 굽히게 되면 척추손상이 올수 있으니 주의해 주시기 바랍니다!! 같이 일 할 사람이 있으면 좋겠지만 없으면 가구아래 틈에 발을 끼고 운동을 해도 윗몸이르키기가 가능합니다!

 

의자를 이용하여 운동할 수 있는 방법인데요! 바퀴가 달리지 않은 의자를 준비합니다.

의자를 세워놓고 일단 의자에 앉았다가 야쪽의장 끝쪽을 잡고 팔로 몸을 움직여 줍니다! 

팔근육과 팔을 사용하여 팔뚝 살을 날려 버릴 수 있는 운종이죠!